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¿Por qué estoy tan cansado?

  • El cansancio puede ser una señal de anemia, diabetes, hipotiroidismo o hepatitis C pero si el examen médico descarta los principales trastornos que la producen, es hora de buscar otras posibles causas a esta importante amenaza para la calidad de vida.
Según explica en el boletín digital de la Clínica Cleveland Tanya Edwards, directora médica del Centro de Medicina Integrativa de la institución estadounidense, "nuestro trabajo es buscar las raíces menos obvias del cansancio". Entre estas causas, que se exponen en la web estadounidense health.clevelandclinic.org, la especialista incluye:

1. Una dieta basada en la comida basura

Las dietas que son altas en grasas trans, grasas saturadas, alimentos procesados y azúcares añadidos pueden hacer caer la energía. La doctora Edwards recomienda cambiar a una dieta alta en fuentes de proteínas buenas, sobre todo pescado, frutos secos, semillas y judías, con entre ocho y diez raciones de frutas y vegetales al día.

Sin embargo, hay que tener cuidado con los cereales porque estos carbohidratos complejos afectan a la insulina. "La insulina es la hormona del almacenamiento que nos hace más pesados. Cuanto más peso tenemos, mayor es la cantidad de azúcar en sangre y más resistencia a la insulina desarrollamos", señala.

2. Pérdida de nutrientes

Las prácticas de agricultura intensiva actuales eliminan del suelo los minerales clave que combaten el cansancio, señala Edwards, que recomienda tomar un suplemento multivitamínico y mineral.

Los suplementos contienen minerales que tienen poca presencia en la dieta como el selenio, importante para la función tiroidea y el metabolismo o el yodo, presente en la sal yodada que muchas personas con enfermedad cardiaca e hipertensión tienen que evitar. "Estados carenciales de yodo pueden dar lugar a cansancio", apunta la especialista.

3. Insuficiente omega-3

El pescado es rico en ácidos grasos omega-3 pero la mayoría de las personas no toma el suficiente. Si se toman suplementos, Edwards recomienda el procedente del aceite de pescado, ya que posee una forma de cadena larga necesaria para el organismo humano.

4. Vitamina D bajo mínimos

Esta vitamina proporciona energía. Los bajos niveles de vitamina D pueden producir baja energía y depresión. "Vitamina D y omega-3 son necesarios para que cada célula de nuestro cuerpo, incluyendo las del cerebro, funcione de forma correcta", apunta la especialista. Una prueba sanguínea puede revelar la existencia de carencias en esta vitamina.

5. Bajos niveles de magnesio

El ser humano nace con una cantidad limitada de magnesio, también necesario para la producción de energía, en huesos y músculos. Una gran parte de la población toma menos de la mitad de la cantidad necesaria de este mineral a través de la dieta.

Los síntomas de un déficit total de este mineral en el organismo incluyen insomnio, cansancio, estreñimiento, dolores musculares y articulares, ansiedad y presión sanguínea alta.

6. Sueño pobre

En lo que se refiere a dificultades para dormir, la especialista señala que "se dan las condiciones de la tormenta perfecta entre los 40 y 60 años". Las razones para la pérdida de sueño incluyen mayores responsabilidades laborales, vivir con adolescentes, padres ancianos y una bajada de los niveles de magnesio.

En el caso de las mujeres, la menopausia y la perimenopausia son también factores a tener en cuenta. El descenso de los niveles de progesterona, una hormona femenina que ayuda al sueño, y los sofocos pueden causar insomnio.

Los cambios en el metabolismo de la cafeína tampoco ayudan. "Las mujeres que toman dos tazas de café al día desde que tienen 20 años de pronto no pueden metabolizarlo tan deprisa a los 50 años", explica Edwards. La cafeína puede llevar entre ocho y diez horas en ser eliminada del organismo en vez de cinco horas. Para estas mujeres, la especialista recomienda reducir la dosis al menos a una taza de café al día antes de las diez de la mañana.

7. Una vida sedentaria

No realizar suficiente ejercicio puede hacer que nos sintamos cansados, señala la especialista. El ejercicio regular promueve la energía así como el estado de ánimo y el nivel de forma física.

Si los cambios saludables en la dieta, el sueño y el ejercicio no mejoran el cansancio tras un par de meses, Edwards señala que se puede probar tanto con las vitaminas del complejo B como con la coenzima Q10. Las primeras ayudan al organismo a producir energía especialmente en épocas de estrés y la segunda ayuda a las enzimas a producir energía en las células y a menudo se ve bloqueada por las estatinas, unos fármacos comunes para la enfermedad cardiaca.

Además, la especialista recomienda probar la acupuntura, que puede ser de gran ayuda para el cansancio, el sueño, el dolor y los sofocos.

Fuente: infosalud

Ayuda a tu corazón: Alivia tu estrés

  • La tensión constante derivada de los atascos diarios de tráfico, un matrimonio infeliz o la sobrecarga laboral, puede tener efectos físicos reales sobre el organismo. 
El estrés se ha vinculado a un amplio rango de aspectos de la salud que incluyen al estado de ánimo, el sueño y los problemas de apetito y sí, incluso a la enfermedad cardiaca.

La relación entre estrés crónico y enfermedad cardiaca no está bien definida. Se ha sugerido que el estrés desencadena inflamación, un conocido instigador de la enfermedad cardiaca pero no se ha probado. "Creo que la opinión convencional es que el estrés es malo para el corazón pero los datos son mucho más opacos", señala el doctor Deepak Bhatt, director del Programa Integrado de Intervención Cardiovascular del Hospital Brigham y de la Mujer de Boston (Estados Unidos) en el blog de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard (www.health.harvard.edu).

Aún así, el estrés podría influir en la enfermedad cardiaca en formas más sutiles. "El estrés hace que algunas personas actúen de forma que aumenta su riesgo de enfermedad cardiaca", señala Bhatt. Por ejemplo, cuando se encuentra estresada la persona a menudo come alimentos que no son saludables y no tiene energía o tiempo para realizar ejercicio. El estrés puede también conducirnos a otras conductas que dañan el corazón como el tabaquismo o beber demasiado alcohol.
Romper la conexión supone tanto aprender a combatir el estrés como controlar los hábitos que no son saludables. Estos cinco consejos que señalan desde el blog de la institución médica americana pueden contribuir a ello:

* Manténgase positivo: se ha descubierto que reír disminuye los niveles de hormonas del estrés, reduce la inflamación en las arterias y aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL).

* Medite: esta práctica de pensamiento enfocado hacia uno mismo y de respiración profunda reduce los factores de riesgo de la enfermedad cardiaca como la hipertensión. El yoga y la oración, cercanos a la meditación, pueden también relajar la mente y el cuerpo.

* Realice ejercicio: cada vez que se encuentra físicamente activo, ya sea dando un paseo o jugando al tenis, su cuerpo libera químicos que promueven el buen ánimo y que se denominan endorfinas. El ejercicio no sólo libera del estrés sino que también protege frente a la enfermedad cardiaca al reducir la presión sanguínea, fortalecer el músculo cardiaco y ayudar a mantener un peso saludable.

* Desconecte: es imposible escapar del estrés cuando te sigue a todas partes. Evite los correos electrónicos y las noticias de televisión. Tómese cada día un momento, incluso si sólo son 10 o 15 minutos, para escapar del mundo.

* Descubra sus propias vías para soportar el estrés: cosas simples como un baño templado, escuchar música o pasar tiempo realizando una afición pueden proporcionarle ese descanso tan necesario para superar los aspectos más estresantes del día a día.

Menor estrés, menor presión sanguínea

Cuando la presión sanguínea es alta el corazón trabaja en exceso para bombear sangre a todo el organismo. Este trabajo extra puede dar lugar a un debilitamiento del músculo cardiaco y a un posible daño orgánico con el paso del tiempo. Las arterias también sufren cuando la presión sanguínea es alta. El incesante golpeteo de la sangre contra las paredes arteriales las endurece y estrecha, preparando al individuo para un potencial ictus, fallo renal y enfermedad cardiovascular.

Un estilo de vida saludable en el que no se fume, se pierda el peso que sobra, se tomen alimentos ricos en nutrientes y se realice ejercicio de forma regular es la base para prevenir y tratar la hipertensión.

Otro importante cambio en el estilo de vida que puede ayudar a reducir la presión sanguínea es controlar el estrés. La presión sanguínea disminuye cuando se practica la respuesta de relajación, incluso cuando simplemente se respira de forma profunda durante varios minutos para calmar al cuerpo. La práctica regular de la respuesta de relajación podría ayudar a cosechar más beneficios a largo plazo.

Existen muchas vías para obtener la respuesta de relajación, señalan los especialistas de Harvard. Estas técnicas incluyen centrarse en la respiración; analizar el cuerpo; visualización guiada; meditación de atención plena, yoga, taichi y qi gong; e incluso la oración repetitiva. El truco es descubrir un método adaptado a nuestros gustos y convertir la práctica para reducir el estrés en parte de la rutina diaria.

Para algunas personas la medicación, además de los cambios en el estilo de vida, es necesaria para conseguir que la presión sanguínea vuelva a un nivel saludable. Incluso entonces, la gestión del estrés puede ser un añadido de mucha ayuda, apuntan los especialistas. De hecho, un ensayo controlado aleatorio de adultos mayores mostró que un programa de ocho semanas de respuesta de relajación más otras técnicas de gestión del estrés disminuyó la cantidad de medicación que necesitaban algunos de los participantes para controlar su presión sanguínea.

Fuente: Infosalud

Librarse de las verrugas

  • Las verrugas son pequeños crecimientos que se producen cuando la superficie de la piel se infecta con el virus del papiloma humano (VPH). El contacto directo con personas que tienen una verruga o tocar la misma superficie, como un escritorio, que una persona que tiene verrugas ha tocado pueden ser el origen de la infección. 
Las verrugas pueden aparecer a cualquier edad pero son más común en los niños mayores.

Según explican en el blog de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard (www.health.harvard.edu) las verrugas de piel más comunes aparecen como crecimientos ovales o redondeados que suelen tener el tamaño de una goma de borrar de lápiz o más pequeños. Pueden tener una coloración gris clara, carne, amarilla, marrón o gris negruzco y la mayoría aparecen en dedos, manos, brazos, rodillas o codos.

Las verrugas en las plantas de los pies se denominan verrugas plantares. Estos crecimientos aplanados en ocasiones son dolorosos, en especial cuando se producen en la parte del pie que sustenta el peso.

La mayoría de verrugas son un inconveniente mínimo y desaparecen después de un año o dos. Algunas veces las verrugas desaparecen para reaparecer después. El médico debe siempre examinar las verrugas que persisten o que crecen a pesar del tratamiento para descartar ciertos cánceres de la piel que pueden parecerse mucho a las verrugas, señalan desde el blog estadounidense.

Tratar las verrugas en casa

Los especialistas de Harvard señalan que en casa se pueden tratar muchas verrugas con éxito, sin embargo, algunas requieren la atención médica. Si existe diabetes o algún tipo de neuropatía (daño nervioso) es necesario consultar con el médico antes de probar los siguientes tratamientos:

* Ácido salicílico: se puede comprar sin receta en la farmacia en forma de líquido o en parches y ayuda a eliminar las verrugas. Para conseguir un mejor resultado es aconsejable poner en remojo la verruga durante 10 a 20 minutos y secar la piel antes de aplicar la medicina. Entre los tratamiento, hay que emplear una lima de uñas o una piedra pómez para desprender la piel muerta de la superficie de la verruga.

* Cinta americana: esta cinta adhesiva plateada puede ayudar a eliminar las verrugas, aunque los resultados de los estudios realizados son heterogéneos. Hay que cubrir la verruga con la cinta y dejarla puesta durante seis días. Después se quita la cinta, se pone en remojo en agua el área entre 10 a 20 minutos y después se exfolia la piel con una lima o piedra pómez. Hay que repetir estos pasos hasta que se elimine la verruga pero hay que dejar la piel sin cubrir al menos durante una noche antes de volver a aplicar la cinta. La mayoría de personas a las que da funciona este método ve resultados en unas dos semanas, aunque la desaparición completa de la verruga puede llevar hasta un mes. Si la verruga empeora en vez de mejorar acuda a que se la revise un médico.

Tratamientos médicos

Si no se atreve a eliminar las verrugas mediante estos remedios caseros puede consultar con su médico. Entre los métodos que los galenos suelen aplicar se encuentran los siguientes:

* Crioterapia: se puede emplear nitrógeno líquido para congelar y eliminar la verruga.

* Raspado: un médico elimina la verruga con un bisturí especial tras anestesiar la piel.

* Cremas y líquidos: diferentes medicamentos con prescripción que se pueden aplicar de forma ambulatoria en la consulta o en casa pueden eliminar las verrugas de la piel.

Fuente: Infosalud

Consumo de café puede reducir riesgo de diabetes

Desde hace tiempo se asociaba una menor incidencia del tipo 2 de diabetes con el consumo de café y té, y los investigadores observaron de cerca esa relación.
París.- Incrementar en una taza y media el consumo diario de café durante un período de cuatro años ayuda a reducir en un 11% el riesgo de diabetes, según un estudio publicado este jueves.

Los resultados de la investigación, dirigida por Frank Hu y Shilpa Bhupathiraju, de la Universidad Harvard de Estados Unidos, fueron publicados en la revista Diabetología, de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes.

Desde hace tiempo se asociaba una menor incidencia del tipo 2 de diabetes con el consumo de café y té, y los investigadores observaron de cerca esa relación.

Los autores determinaron que las personas que incrementaron su consumo de café en más de una copa diaria durante un período de cuatro años presentaban un riesgo de contraer diabetes 2 un 11% menor con relación a aquellas que no modificaron sus hábitos de consumo.

En cambio, los pacientes que disminuyeron su consumo de café en por lo menos una taza de café, presentaron un riesgo de diabetes 2 superior en un 17%. No se detectó un impacto del consumo de té o de café descafeinado sobre el riesgo de diabetes.

Aquellos que mantuvieron un elevado nivel de consumo de café, de 3 tazas diarias o más, presentaron un riesgo de diabetes aún menor, un 37% menos que el de los consumidores moderados, de una taza o menos por día.

"Los cambios en los hábitos de consumo de café parecen impactar en el riesgo de diabetes en un plazo relativamente corto. Nuestras investigaciones confirman estudios prospectivos anteriores según los cuales un mayor consumo de café se asociaba con un menor riesgo de diabetes de tipo 2", indicaron los autores.

La sangre de una anciana de 115 años desvela el secreto de la longevidad

  • Gran parte de las mutaciones sanguíneas de esta mujer fueron inofensivas
El mérito de esta mujer holandesa fue no solo el de llegar a los 115 años de edad. También el hecho de donar su cuerpo a la ciencia, gracias a lo cual un grupo de investigadores ha podido dar con uno de los secretos de la longevidad.

El estudio de las células sanguíneas de Hendrikje van Andel-Schipper acaba de ser publicado por sus autores, pertenecies a universidades de Holanda y Estados Unidos, en la revista 'Genome Research', y revela que durante su larga vida sus leucocitos habían experimentado más de 400 mutaciones.

Fue en 2011, tras el fallecimiento de Hendrikje, cuando los científicos pudieron estudiar su genoma. Ahora, con la información genética de sus glóbulos blancos han llegado a la conclusión de que gran parte de las mutaciones fueron inofensivas.

En las conclusiones del estudio los científicos desvelan que en el momento de la muerte de la anciana la sangre periférica "derivaba de dos únicas células madre hematopoyéticas activas".

Esto quiere decir que
"a medida que envejecemos, la reserva de células madre hematopoyéticas disminuye hasta que todas nuestras células son clones de solo unas pocas células parentales".
Los investigadores aclaran que la médula ósea humana contiene unas 11.000 células madre hematopoyéticas, de las que 1.300 se dividen de manera activa y renuevan nuestras células sanguíneas. Sin embargo, en la sangre de Hendrikje van Andel-Schipper, la mayor parte de las células derivaba de solo dos de esas células madre.

La anciana, a pesar de su edad, estaba sana y había conservado hasta su fallecimiento sus facultades mentales en perfecto estado.

Fuente: periodistadigital.com

Gastroenteritis, producto del consumo de alimentos en mal estado o contaminados

  • La gastroenteritis es un proceso inflamatorio, que afectan a los órganos del aparato gastrointestinal, estómago, intestino con sus diferentes partes, el delgado y el grueso, que son los encargados de absorber los nutrientes, y por otro lado, de formar el bolo fecal, que es lo que va hacer eliminado, en especial los alimentos que ya no van a ser necesarios en nuestro cuerpo.
La gastroenteritis produce la inflamación de los intestinos, a raíz de sustancias toxicas, virus o bacterias. Tras esta inflamación, el cuerpo reacciona produciendo un aumento de la materia fecal y así como de la frecuencia. La persona va más de lo habitual al baño y se altera la formación del bolo fecal. La materia fecal se vuelve más líquida de lo habitual, esas serían las características de la gastroenteritis.

El consumo de alimentos en mal estado, la falta de higiene de las manos a la hora de manipular y consumir los alimentos son las vías principales para el desarrollo de la gastroenteritis.

Esta afección puede ir acompañada de nauseas, vómitos, fiebre, que serían todas respuestas del organismo a esa inflamación que se produce por la sustancia alterada. Nuestro cuerpo pierde sustancias nutritivas y se produce la deshidratación, que es muy frecuente en niños y ancianos y también pierden otros nutrientes como vitaminas, proteínas, grasas.

Para prevenir la gastroenteritis

Lavar los alimentos con agua potable, lavando correctamente antes de cocinar, cocinar completamente los alimentos, por ejemplo, las carnes que estén bien cocidas, que no estén semicocidas, porque en ese ambiente no termina de eliminarse las bacterias, en cambio la cocción completa si es más segura, ya que de esa forma se pueden eliminar las bacterias.

Las salsas deben mantenerse refrigeradas, no dejar por mucho tiempo expuestos al calor los alimentos.

A tener en cuenta

En caso de presentar nauseas o vómitos o cualquier otro malestar, consultar inmediatamente. La manifestación de estos síntomas es porque el cuerpo se está defendiendo.

Ante malestar estomacal se recomienda realizar reposo gástrico y consumir alimentos que sean fácilmente digeribles, evitar la deshidratación, consumir agua, se pueden preparar sueros caseros de rehidratación oral.

Sencillos hábitos higiénicos pueden prevenir enfermedades

Enfermedades como diarreas, cólera, hepatitis, gastroenteritis, rotavirus, entre otras se pueden prevenir teniendo en cuenta ciertos hábitos higiénicos, como el lavado frecuente y correcto de las manos, así como la higiene de los alimentos que van a ser consumidos.

Para conservar un buen estado de salud, el Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social recomienda practicar los siguientes hábitos:

• Lavarse bien las manos con agua y jabón antes de preparar los alimentos, después de usar el baño y de cambiar el pañal de un bebé.

• Usar y mantener limpio el baño o la letrina sanitaria.

• Lavar bien las frutas y verduras antes de comerlas, con abundante agua.

• Proteger los alimentos de los insectos y el polvo.

• Cuidar que los/as niños/as no coman tierra, no lleven objetos sucios a la boca, ni coman con las manos sucias.

• Limpiar periódicamente la vivienda.

• Beber sólo agua potable. Se considera agua potable: la provista por ESSAP y SENASA, el agua hervida o tratada con lavandina (1 gota de lavandina por cada litro de agua)

• Mantener las basuras bien tapadas para evitar que lleguen las ratas, ratones u otros animales o insectos.

• Realizar la higiene personal y el lavado de ropas en forma diaria.

• Cocinar bien la carne.

• Depositar los desechos lejos de las fuentes de agua para evitar que se contaminen.

• Lavar los utensilios, limpiar la cocina con lavandina.

• Evitar dejar depósitos de agua y alimentos al descubierto para no atraer moscas, cucarachas, mosquitos y ratas.

Fuente: MSPBS.py

Las embarazadas hipertensas tienen más riesgo de parto prematuro

  • Las mujeres embarazadas con hipertensión crónica (presión arterial alta) son altamente propensas a sufrir resultados adversos del embarazo, como parto prematuro, dar a luz un bebé con bajo peso al nacer y muerte neonatal, lo que pone de relieve la necesidad de una mayor vigilancia en este sentido, según sugiere un estudio publicado en la edición digital del 'British Medical Journal' (BMJ).
La hipertensión crónica complica entre el 1 y el 5 por ciento de los embarazos y el problema puede aumentar a raíz de los cambios en la población prenatal. Un estudio reciente en Estados Unidos sugiere que la prevalencia de la hipertensión crónica aumentó de 1995-1996 a 2007-2008, y después de ajustar por la edad materna, parece que la obesidad y el metabolismo pueden contribuir, por lo que el número de mujeres que llegan al embarazo con hipertensión crónica aumentará.

Los investigadores del King's College de Londres, en Reino Unido, llevaron a cabo un estudio para evaluar la fuerza de la evidencia que relaciona la hipertensión crónica con malos resultados del embarazo. Para ello, estos expertos combinaron los datos de 55 estudios realizados en 25 países.

De esta forma, observaron los siguientes resultados: parto prematuro (parto antes de las 37 semanas de gestación); bajo peso al nacer(menos de 2.500 gramos); muerte perinatal (muerte fetal después de 20 semanas de gestación incluyendo muerte fetal y muerte neonatal hasta un mes) e ingreso en cuidados intensivos neonatales o unidades de cuidados especiales.


OCHO VECES MÁS RIESGO DE PREECLAMPSIA

El riesgo relativo de preeclampsia, una afección del embarazo caracterizada por presión arterial alta, en las mujeres con hipertensión crónica fue en promedio de casi ocho veces mayor que la patología en mujeres no hipertensas. Fue dos veces más probable que sucedieran todos los resultados neonatales adversos en mujeres hipertensas que en la población general.

Los científicos concluyen que "la hipertensión crónica se asocia con una alta incidencia de resultados adversos del embarazo en comparación con la población general" y hacen hincapié en la importancia de una mayor vigilancia prenatal para las mujeres con hipertensión crónica, sugiriendo que deberían recibir asesoramiento antes del embarazo para optimizar su salud, además de que se necesitan estrategias para predecir a las que están en mayor riesgo.

Fuente: Europapress

El sueño, crucial para desarrollo cerebral de los jóvenes

  • Dormir resulta esencial para el desarrollo cerebral de los jóvenes, según revelan los investigadores de la Universidad de Pensilvania, Estados Unidos.
Los investigadores, para este trabajo, realizaron una serie de experimentos con moscas Drosophila, que comparten muchas características con el sueño en los humanos, y concluyeron que la necesidad de dormir es especialmente alta en las moscas jóvenes. 

"Los estudios sobre humanos han demostrado que la falta de sueño durante los períodos críticos del desarrollo puede tener consecuencias graves y duraderas", según este artículo publicado en la revista "Science".

Este estudio demuestra, asimismo, las hipótesis que han circulado durante medio siglo sobre que el sueño, en las etapas tempranas del desarrollo, es crucial para la formación de patrones cerebrales, y la época dormilona en la juventud temprana es común en especies múltiples.

Fuente:. hispantv.com

Tics: cuando lo inconsciente toma forma

  • En algunas personas los tics parecen formar parte de su personalidad y no plantean ninguna interferencia en lo cotidiano. Sin embargo, estos movimientos físicos o interferencias lingüísticas involuntarias pueden en otros casos convertirse en un auténtico lastre para la calidad de vida de quienes los sufren.

Según explica a Infosalus Carmen Ferrer, psicóloga clínica y vicepresidenta de la sección clínica del Colegio de Psicólogos de Cataluña, estos tics tienen en gran medida un significado y una causa inconsciente, se derivan de la relación con una persona con la que existe un importante vínculo de afecto y suelen ser fruto de un funcionamiento o comportamiento rechazado que requiere satisfacción.

Entre un 1% y un 6% de los niños puede desarrollar un tic aunque en muchos casos es transitorio y no necesita de tratamiento específico. Los tics musculares se dan en gran medida en la infancia de forma benigna y pasajera y sólo su cronificación y la existencia de serias dificultades en el desarrollo normal del menor aconsejan acudir a consulta.

En muchos casos, los afectados por un tic nervioso, ya sean menores o adultos, acuden al especialista debido a otros aspectos de su salud mental como ansiedad, depresión o trastornos del aprendizaje. En los adultos, el tic puede ir asociado a situaciones de ansiedad o estrés pero también a traumas por ejemplo acaecidos durante la infancia.

La especialista señala que no hay que confundir estos tics con aquellos que tienen una base física y que son síntomas de trastornos neurológicos, un grupo de pacientes que además es mucho más reducido y que suelen seguir un tratamiento farmacológico derivado de la enfermedad.

Así, Ferrer relata que sus pacientes llegan desde muy distintos ámbitos como el escolar, las recomendaciones de amigos u otros profesionales de la salud. La especialista subraya que cada paciente debe pasar por un análisis exhaustivo y un proceso terapéutico personal, por lo que la mejoría también depende de cada situación.

Entre los tipos de tics más comunes, Ferrer apunta los movimientos involuntarios de ojos, cabeza u hombros, la ecolalia (repetir lo que dice el otro), coprolalia (decir palabras soeces o asociadas a la escatología de forma impulsiva), rascarse de forma compulsiva o el carraspeo repetitivo.


CONSIDERACIONES BÁSICAS

Ferrer, seguidora de la corriente psicoanalista, señala a Infosalus algunas de las consideraciones previas que se plantean ante la presencia de estos tics nerviosos en adultos y menores:

* No hay que culpabilizar al niño y sobre todo no prohibirle realizar el tic puesto que es algo que no pueden controlar y la represión más que ayudarle puede agravar la situación.

* Es conveniente tranquilizar al menor y explicarle que es algo benigno, transitorio y con solución. Además, hay que darle mucho apoyo para que pueda superar las posibles burlas de otros niños en el colegio. Cuando en el niño se acompañan de ansiedad, estrés o una disminución del rendimiento escolar es necesario acudir cuanto antes al especialista.

* Conversar con el niño y preguntarle qué está sucediendo, en ocasiones los niños disponen de una teoría que explica el tic y que puede ser la clave para erradicarlo. Además, hay que prestar atención al momento en el que comenzó y examinar las situaciones en las que se repite, algo que también es muy útil en los adultos.

* En el caso de que se trate de un adulto, hay que tener en cuenta cómo vive la existencia del tic, si socialmente le afecta o si no se le da importancia. Cuando interfiere con la calidad de vida del día a día es básico buscar ayuda en un profesional clínico.

* En cuanto a los fármacos, aunque pueden mejorar el desarrollo del tic no lo curan y además poseen efectos secundarios, lo que obliga a valorar la conveniencia o no de su uso. Antes de emplear medicamentos hay que considerar que en ocasiones los tics desaparecen de forma espontánea o mediante un tratamiento con psicoterapia.

* Situaciones de rabia, miedo o rechazo pueden dar lugar a estos tics en niños en los que existen carencias en el entorno familiar. En los adultos también pueden estar desencadenados por otros conflictos afectivos en las relaciones amorosas o por una sensación de angustia o ansiedad no consciente y que se traduce en el tic físico.

* El tic en realidad no es una llamada de atención dirigida a los otros, señala Ferrer, sino más bien un comportamiento propio involuntario cuyo único destinatario es uno mismo.

Fuente: Europapress

Paraguay: efectos contraproducentes que genera la ingesta exagerada de alimentos

  • Principalmente de comidas con alto contenido de grasa.
  • Salud solicita en esta Semana Santa comer con moderación
En fechas especiales como la Semana Santa se observa un incremento de pacientes descompensados debido al consumo excesivo de alimentos ricos en grasa y con alto contenido de sal. Esto ocurre por el descontrol en el consumo de este tipo de alimentos, advierte el Ministerio de Salud Pública.

En este contexto se insta a la ciudadanía a tomar conciencia y evitar el consumo exagerado de las comidas, principalmente estos días santos, de forma a impedir eventos innecesarios de salud. En lo posible, evadir aquellos productos que contengan grasa de origen animal e ingerir los que cuenten con bajo contenido de colesterol.

Hay que aclarar que no hay drama en comer chipa o chocolates, el problema se genera cuando se abusa en las raciones.

La cartera sanitaria aconseja a los hipertensos, no ingerir alimentos con abundante sal. Con respecto a los chocolates, tener especial atención si la van a consumir los/as niños/as y los diabéticos.

Cabe resaltar que el consumo excesivo de alimentos con alto contenido de grasas saturadas contribuye al desarrollo de la hipertensión y la ocurrencia de problemas cardiovasculares, principalmente en pacientes obesos, diabéticos, con tensión arterial o que hayan sufrido un evento cardiovascular. Mientras que el exceso de sal produce hipertensión, principal causa de derrames, infartos y fallas cardiacas. También predispone a la aparición de osteoporosis, cáncer de estómago, enfermedad renal y cálculos, así como obesidad, diabetes y Alzheimer.

Consejo para enfermos crónicos

El Ministerio de Salud refiere a los hipertensos, diabéticos y otros que presenten enfermedades crónicas que, un buen control en las raciones alimentarias y el cumplimiento estricto en el horario de toma de los medicamentos, evitaran descompensarse durante la Semana Santa.

A tener en cuenta


Más del 32% de la población nacional presenta hipertensión arterial y casi el 10% es diabético, según datos de la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo para Enfermedades No Transmisibles efectuada en el 2011 por el Ministerio de Salud. En dicho informe se destaca que aproximadamente el 58% cuenta con sobrepeso y obesidad, mientras que el 23% padece de obesidad.

Fuente: MSPBS.py

Arritmias, el origen de un corazón desordenado

  • Suponen hasta el 3,6% de las urgencias generales y en algunos casos pueden dar lugar a ictus.
La alteración del ritmo cardiaco se traslada a latidos cuya frecuencia pasa a ser demasiado rápida o muy lenta e irregularidades que en la mayoría de los casos necesitan la intervención de los profesionales de urgencias de los hospitales. Los mayores son el segmento de la población más afectado por estos trastornos del corazón.

Según explica a Alfonso Martín, jefe de Servicio de Urgencias del Hospital Universitario Severo Ochoa, la arritmia más prevalente entre la población general es la fibrilación auricular, presente en una de cada tres hospitalizaciones por trastornos del ritmo cardíaco.

A estas arritmias auriculares se suman otras menos frecuentes como las arritmias ventriculares asociadas a la enfermedad cardiaca y culpables de la muerte súbita y las arritmias que imponen al corazón ritmos demasiado lentos y se corrigen con la implantación de marcapasos, las llamadas bradiarritmias, explica Martín.

En la fibrilación auricular el ritmo cardiaco se vuelve rápido e irregular dando lugar a síntomas como palpitaciones, dificultades para respirar, mareos o incluso dolor torácico derivados del fallo en el sistema eléctrico del corazón. Constituyen el 3,6% de las urgencias generales, las genera el 2% de la población general y hasta un 10 por ciento de quienes la sufren superan los 80 años.

El especialista, coordinador de la Sección de Arritmias Cardiacas de la Sociedad Española de Medicina de Urgencias y Emergencias (SEMES), señala que estas arritmias son el origen de coágulos en el corazón que dan lugar a ictus cerebrales e insiste en que el mensaje principal es que estas consecuencias son evitables si se sigue el tratamiento con los medicamentos anticoagulantes.

A pesar de ser tan frecuentes, las arritmias auriculares suponen un reto para los facultativos por su variedad de formas. El especialista del hospital madrileño apunta algunas de las características presentes en la gestión clínica de estas alteraciones cardiacas:

1. Orígenes diversos: las arritmias están asociadas con factores de riesgo cardiovasculares como la hipertensión o el sobrepeso pero también con el paso de los años y el envejecimiento, los trastornos en las válvulas cardiacas o la apnea del sueño.

2. Tantas arritmias como corazones: cada paciente presenta unas características distintas, la recurrencia en las arritmias varía, así como los síntomas, su duración y los tratamientos necesarios para devolver al corazón el ritmo saludable.

3. Identificar el trastorno: en algunos casos los controles médicos de rutina, la edad del paciente o los síntomas son muy evidentes pero en otras ocasiones éstos se pueden confundir con un ataque de pánico o una crisis de angustia, por ello siempre es necesario acudir a las instalaciones hospitalarias y realizar los exámenes pertinentes. La edad es un factor clave pero las arritmias se pueden presentar en personas jóvenes y son más comunes a partir de los 50 años.

4. Domar el corazón: cuando el paciente llega a urgencias con una arritmia se emplean fármacos denominados betabloqueantes o se pasa a la llamada cardioversión a través de medicamentos o de una intervención en la que se seda al paciente para aplicarle corrientes eléctricas. El tratamiento depende del estado físico de cada paciente, apunta el especialista, que destaca que el abordaje de la patología supone un análisis y tratamiento global que varía de unas personas a otras.

En este sentido, Martín acentúa la importancia del tratamiento básico con fármacos anticoagulantes en los pacientes de alto riesgo en los que confluyan trastornos como diabetes, hipertensión, insuficiencia cardiaca, ictus previos y otras patologías vasculares.

5. Precauciones iniciales: lo fundamental es que cuando se produzca una arritmia la persona pida asistencia y acuda a su centro de atención sanitaria más cercano, que permanezca lo más tranquila posible y en reposo y que no tome ningún tipo de medicación distinta a la habitual, también se desaconseja cualquier tipo de maniobra no indicada por parte del acompañante.

6. Conclusiones científicas: los resultados de un análisis internacional RHYTHM-AF que examina la dolencia en Urgencias apuntan a que existe una gran heterogeneidad en el tratamiento entre países, en las características de los pacientes, las estrategias de cardioversión o en el escalón asistencial (urgencias o planta de hospitalización) donde se realiza el control del ritmo.

En el trabajo, publicado en la revista 'Internacional Journal of Cardiology', han participado 4.000 pacientes de los servicios de urgencia de 11 hospitales de Europa (entre ellos el hospital madrileño), Australia, Brasil y Estados Unidos.

Fuente: EP

¿Sabes qué es una zoonosis?

  • Convivimos con nuestras mascotas igual que lo hacemos con el resto de los miembros de la familia y compañeros de trabajo. Como nosotros, ellos también enferman y pueden transmitir enfermedades. 
La falta de higiene y el gusto por los animales exóticos puede ser una combinación nada recomendable cuando se trata de animales domésticos.

Según explica a Infosalus Carlos Rodríguez, veterinario y conductor del programa 'Como perros y gatos' de Onda Cero, cualquier ser vivo es susceptible de ser infectado o transmitir una enfermedad pero si se aplican las básicas normas de control veterinario e higiene del animal los casos de zoonosis son raros.

La zoonosis es una enfermedad o infección que se da en los animales y que es transmisible al hombre en condiciones naturales. En España el caso que más repercusión ha tenido en los últimos meses ha sido un foco de rabia que se produjo en Toledo en junio de 2013. La enfermedad puede ser transmitida por mamíferos salvajes o domésticos como perros, gatos, hurones o murciélagos, su reservorio más común.

Rodríguez explica que las autoridades sanitarias habían dejado de advertir de la necesidad de vacunar frente a la rabia dada la casi erradicación de la enfermedad en España desde finales de los años 70.

Tras el incidente de Toledo, en el que fueron agredidos cuatro menores y un adulto por un perro que viajó desde Marruecos con la enfermedad, las autoridades sanitarias pusieron en marcha un protocolo de actuación ante mordeduras o agresiones de animales que se unía a un plan de contingencias para el control de la rabia en animales domésticos también revisado en este momento.

PERROS
En lo que se refiere a los canes, Rodríguez señala que se pueden producir casos de transmisión de parásitos internos pero siempre por la negligencia de los cuidadores del animal al no seguir las pautas de desparasitación que se aconseja se realicen cada dos o tres meses.

Además, el veterinario señala que el uso de pipetas y collares ayuda también en el control de parásitos externos como garrapatas o pulgas. Rodríguez apunta que estos parásitos también pueden encontrarse en instalaciones con animales o localizaciones donde existan cabañas animales, por lo que la prudencia es el mejor consejero para evitar picaduras de este tipo.

Los perros son portadores de leishmaniasis, una enfermedad que se transmite por la picadura de un mosquito llamado flebotomo. No se transmite por contacto directo de persona a persona o de animal a persona sino siempre a través de la picadura de un mosquito infectado. Los casos en humanos son raros y más comunes en personas con un sistema inmune deprimido.

GATOS

La infección más común que transmiten los gatos es la denominada enfermedad del arañazo de gato, que está causada por la bacteria Bartonela y que se transmite por su arañazo o mordedura. Los síntomas son una infección con inflamación en la zona herida que se puede extender al resto del organismo y provocar fiebre. La infección no se transmite entre humanos.

Los gatos son también portadores del parásito 'T. gondii' que causa la toxoplasmosis y que también se encuentra en perros, vacas y ovejas. Los síntomas en humanos de la infección pasan desapercibidos ya que son similares a los de un catarro común. Sin embargo, las mujeres embarazadas pueden pasar la infección al feto, con graves consecuencias para su desarrollo.

Rodríguez señala que los casos de la enfermedad en embarazadas son muy reducidos y que éstos proceden en más ocasiones del consumo de carnes y verduras que del contagio por un gato. El veterinario apunta que para que un gato transmita la enfermedad a una embarazada el animal no sólo debe portar el parásito sino tener la infección activa y en ese momento que algún resto de sus heces llegue a ser ingerido de forma accidental por la mujer.

REPTILES

Los mayores riesgos para quienes posean este tipo de mascotas es que sean variedades portadoras de veneno, como sucede en el caso de algunas serpientes y ranas. El veterinario sostiene que a falta de una regulación nacional homogénea sobre qué animales domésticos se pueden tener y cuáles no, son las comunidades autónomas las que establecen estos límites.

Esto lleva a que existan hogares en España en los que, cumpliendo las exigencias reguladoras de medidas de higiene y trato del animal adecuados establecidas por la comunidad autónoma competente, existan animales de compañía que aporten este extra de peligrosidad, con los consiguientes riesgos para la salud de sus 'excéntricos' propietarios y de sus vecinos si la mascota consigue escapar.

ROEDORES Y AVES
En cuanto a los roedores, el veterinario señala que estos pequeños animales no suelen ser portadores de enfermedades. Es más probable que provoquen en los dueños una alergia derivada del lecho de sus jaulas o de la descamación de su piel que una enfermedad contagiosa, aclara Rodríguez.

Las aves de pico curvo como los loros o guacamayos pueden padecer una infección denominada psitacosis, causada por la bacteria Chlamydophila psittaci. Se contagia por la inhalación de polvo de materia fecal seca de las jaulas de las aves y produce fiebre alta, diarrea o infección ocular. Los casos de transmisión a humanos son también, como señala el veterinario, muy raros.

Europapress

Nuevas estrategias para la regeneración del riñón

  • Los ratones modificados para expresar un gen llamado Lin28 en sus riñones desarollan un tumor de Wilms, un cáncer pediátrico del riñón, que retrocedió cuando se le retiró este gen, lo que indica que las estrategias dirigidas a bloquear o desactivar Lin28 tienen un potencial terapéutico para los niños con tumor de Wilms. 
Además, este estudio sugiere que la expresión controlada del gen puede promover el desarrollo del riñón y, por lo tanto, puede dar pistas sobre la regeneración de los riñones dañados en los adultos.

Casi un tercio de los casos de tumor de Wilms están ligados a Lin28, según este nuevo estudio realizado en el Hospital de Niños de Boston, Estados Unidos, dirigido por George Q. Daley, y cuyos resultados publica la revista 'Genes & Development'. Lin28 está estrechamente ligado al desarrollo de órganos y tejidos en organismos tan diversos como los gusanos y los humanos y participa activamente en la evolución temprana de los riñones.

Para ver si Lin28 podría ser un factor en el desarrollo del tumor de Wilms, Daley y un equipo internacional de colaboradores midieron la expresión del gen en muestras de tumores de 105 pacientes con tumor de Wilms. Casi un tercio de los tumores exhibían altos niveles de actividad de Lin28.

"Encontramos, en particular, una asociación entre Lin28 y tumores Wilms de alto riesgo 'blastemal", dice Daley, director del Programa de Trasplante de Células Madre de Niños de Boston e investigador del Instituto Médico Howard Hughes, en Chevy Chase, Maryland, Estados Unidos. "Estos tumores a menudo se resisten a la terapia y en la actualidad no pueden ser identificados antes del tratamiento. Lin28 puede servir como un biomarcador para este tipo de tumores resistentes al tratamiento", añade.

El autor principal del estudio, Achia Urbach, exinvestigador del Hospital de Niños de Boston y ahora profesor asistente en la Universidad de Bar-Ilan en Israel, diseñó una cepa de ratones que expresan un transgén Lin28 en los riñones. Los riñones de los ratones se agrandaron significativamente y continuaron creciendo siempre y cuando el gen Lin28 estaba activo y, eventualmente, los riñones tomaron la apariencia de los tumores de Wilms.

Lin28 es parte de un bucle de realimentación con un gen supresor de tumores llamado let-7, con cada gen manteniendo al otro bajo control. Daley y el equipo de Urbach descubrieron que podían revertir los efectos causantes de tumores de Lin28 en su modelo transgénico forzando la expresión de let-7, lo que sugiere que las terapias dirigidas a Lin28 son prometedoras para el tratamiento de los tumores de Wilms.

Los hallazgos del equipo sobre los orígenes del cáncer de riñón tienen implicaciones para promover el crecimiento y la regeneración renal. La unidad funcional del riñón, llamada nefrona, se forma exclusivamente durante el desarrollo y si está dañada por la enfermedad renal no puede regenerarse en el adulto. La insuficiencia renal que conduce a la necesidad de diálisis o trasplante de riñón es una carga importante para el sistema sanitario.

El equipo de Daley mostró que un breve pulso controlado de la expresión de Lin28 en su modelo de ratón incrementó el número de nefronas en ratones recién nacidos. Otras manipulaciones experimentales de Lin28 pueden proporcionar una comprensión más profunda de la formación de la nefrona, lo cual permite potencialmente restaurar el número normal de nefronas o su regeneración en los riñones adultos dañados.

Europapress

Investigadores hallan un mecanismo de la supresión inmune en la enfermedad hepática

  • Científicos médicos financiados por el Wellcome Trust, en Reino Unido, han descubierto un mecanismo que subyace a la susceptibilidad de los pacientes con enfermedad de hígado a la infección y sugieren un posible tratamiento para revertir la inmunosupresión en estos pacientes.
Proponen que la causa subyacente de la hipersusceptibilidad a la infección en pacientes con cirrosis se debe a la producción excesiva de la hormona lipídica prostaglandina E2 (PGE2), que impide a las células blancas de la sangre ingerir bacterias y matarlas.

Los pacientes con cirrosis son más de cinco veces más propensos a adquirir infecciones en el hospital que los pacientes con otras enfermedades crónicas, debido a la reducción de su inmunidad. En el estudio, que se publica este domingo en la revista 'Nature Medicine', se tomaron 75 muestras de sangre de pacientes en distintos hospitales, entre ellos el 'University College Hospital', 'Royal Free Hospital', 'Royal London Hospital', Hospital Sant Mary, todos ellos en Reino Unido, y el Hospital Clínic de Barcelona.

Los investigadores también encontraron una disminución de la concentración globular de la proteína albúmina en la sangre, cuya inactivación de la catalisis de PGE2 en pacientes con enfermedad hepática estaba contribuyendo a la baja inmunidad. Por tanto, los autores del estudio sugieren que los pacientes con cirrosis deben recibir infusiones de albúmina para revertir la supresión inmune en la enfermedad hepática crónica.

"Hace 30 años se observó por primera vez una respuesta inmune innata defectuosa en la cirrosis y la infección es la causa más común de muerte en pacientes con cirrosis. Sin embargo, los factores exactos que causan la reducción de la inmunidad se desonocían hasta ahora. Nuestra investigación ha descubierto un mecanismo poderoso para la supresión inmune en pacientes con cirrosis y también propone un tratamiento relativamente sencillo y seguro", señala el autor principal de la investigación, Derek Gilroy, investigador del 'Wellcome Trust'

Su colaborador en este trabajo, el hepatólogo consultor Alistair O'Brien, añade: "Hemos descubierto que el sistema inmune de los pacientes con enfermedad hepática avanzada puede ser impulsado durante al menos 24 horas con la infusión intravenosa de albúmina, reduciendo los efectos de PGE2. Proponemos que se les dé albúmina a diario para mejorar el sistema inmunológico de los pacientes con cirrosis y, por tanto, prevenir la infección".

Los investigadores planean llevar a cabo un ensayo clínico analizando la capacidad de la albúmina de revertir la supresión inmune en la cirrosis hepática a partir de este verano. Ese trabajo cuenta también con el apoyo del Wellcome Trust.

Europapress

Antivirales orales curarían el 95 % de los casos de hepatitis C

El anuncio fue hecho en el New England Journal of Medicine por un equipo de médicos del Hospital Clinic de Barcelona, España.

Los pacientes con cirrosis serían los más beneficiados con este hallazgo científico en el que se "analizó a 380 pacientes con hepatitis C avanzada, a los que se administraron fármacos antivirales orales —inhibidor de la proteasa, polimerasa y NS5A y ribavirina— durante 12 ó 24 semanas".

Así lo explica el diario Abc de España, señalando que "la curación superó el 95% con una buena tolerancia" y que "si bien hasta ahora los pacientes con cirrosis tenían una tasa de curación baja inferior al 40%, con pautas de tratamiento que requerían la inyección de interferon, un fármaco que produce notables efectos secundarios y una tasa de intolerancia alta".

Agrega El Espectador que "se trata del primer estudio internacional realizado con agentes orales dirigido exclusivamente a cirróticos" y que "sus resultados suponen un cambio de paradigma en el manejo de estos enfermos".

En la mencionada investigación tomaron parte 380 pacientes afectados con hepatitis C avanzada.

Fuente: abc.es

España: Aumenta la mortalidad por enfermedades respiratorias

  • Según el último informe del Instituto Nacional de Estadística (INE) ha habido un incremento del 12,1 % respecto al 2011.
La prevalencia de las enfermedades respiratorias en España es más que notable. Más de 1.200.000 personas sufren apnea del sueño, 3.000.000 son asmáticos o más de 2.100.000 de habitantes son pacientes con EPOC.

Así, y mientras que se registraron 53.204 muertes por enfermedades isquémicas del corazón e insuficiencia cardíaca -siendo la causa de muerte más frecuente en España-, el cáncer de bronquios y pulmón (21.487 fallecidos), las enfermedades de las vías respiratorias inferiores (16.964 fallecidos) y la neumonía (9.289 fallecidos) ocasionaron 47.740 muertes, situándose ya como la segunda causa de mortalidad durante el 2012. Así y según el último informe del Instituto Nacional de Estadística (INE), las muertes por enfermedades del sistema respiratorio han sufrido un aumento del 12,1%, respecto al 2011.

El incremento de la mortalidad se concentró a principios de año, entre los meses de febrero y marzo, coincidiendo con la temporada de gripe anual. «Si comparamos estas cifras con las obtenidas durante el mismo período el año anterior, observamos un incremento de un 53,8% más de muertes relacionadas con enfermedades respiratorias. Esto se debe, principalmente, al desplazamiento temporal de la actividad gripal en España. Fue una temporada tardía en relación a las epidemias estacionales de gripe previas, registrando el pico de máxima actividad a mitad del mes de febrero de 2012», explica el doctor José Miguel Rodríguez González-Moro, Director de Relaciones Institucionales de la Sociedad de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR).

La gripe, aunque no sea una causa directa de muerte, contribuye al agravamiento de otras enfermedades del sistema respiratorio, es por ello que durante dichos meses se observó un incremento importante de la mortalidad en casi todas las enfermedades respiratorias.

En este sentido, los fallecidos por neumonía aumentaron un 59,1% y la mortalidad por enfermedades crónicas de las vías respiratorias inferiores, tales como bronquitis o enfisema, se incrementó en un 38,7%, respecto al mismo período del año anterior.

El peor, el cáncer de pulmón

El estudio elaborado por el INE también revela que el tumor que causó mayor mortalidad fue el cáncer de pulmón, con un incremento del 2% respecto al año 2011. Asimismo, cabe destacar que el cáncer de pulmón ha sido el que más muertes ha causado entre los hombres. «La mortalidad en enfermedades respiratorias está sufriendo un aumento, principalmente, debido a los efectos que el tabaco tiene en el desarrollo de enfermedades neoplásicas como el cáncer de pulmón y crónicas como la EPOC», asegura el doctor Rodríguez.

«Actualmente, los neumólogos seguimos combatiendo las secuelas que nos dejó la epidemia de tabaquismo producida unos veinte años atrás. En esa época la tasa de fumadores en España era aproximadamente del 40%. Es muy importante ser conscientes de que el cáncer de pulmón y la EPOC pueden aparecer hasta 20 años después de abandonar el hábito tabáquico», afirma el experto.

Finalmente, el estudio destaca que la evolución de la mortalidad entre el 2011 y el 2012 ha estado marcada en todas las comunidades autónomas españolas por el incremento de defunciones en los meses de febrero y marzo, especialmente en las enfermedades respiratorias.

«Más allá de las muertes producidas a causa de la gripe, existen otros factores que debemos considerar, como el elevado índice de tabaquismo y el inicio precoz a este hábito, el envejecimiento de la población y el infradiagnóstico que registran algunas de estas dolencias respiratorias», agrega el doctor.

Fuente: abc.es

La falta de sueño duplica las hospitalizaciones en pacientes con insuficiencia cardiaca

La falta de sueño duplica las hospitalizaciones en pacientes con insuficiencia cardiaca, según un nuevo estudio realizado con cerca de 500 pacientes que se presenta este sábado en EuroHeartCare 2014, la reunión oficial del Consejo de Enfermería Cardiovascular y Profesiones Afines de la Sociedad Europea de Cardiología, que se celebra desde el viernes en Stavanger, Noruega.

"El sueño es importante para todos y todos tenemos que dormir para sentirnos bien. Sabemos que los problemas del sueño son comunes entre los pacientes con insuficiencia cardiaca, pero hasta ahora no había datos sobre si la falta de sueño persiste en el tiempo y cómo se relaciona con las hospitalizaciones", señala el primer autor del estudio, Peter Johansson, enfermero especializado en insuficiencia cardiaca en el Hospital Universitario de Linköping, en Suecia.

En este sentido, explica que este estudio muestra que algunos pacientes con insuficiencia cardiaca tienen problemas crónicos de sueño y que esto supone más del doble el riesgo de hospitalizaciones imprevistas. "Tenemos que preguntar a todos nuestros pacientes con insuficiencia cardiaca si duermen bien y si no, averiguar por qué", aconseja.

El trabajo incluyó a 499 pacientes hospitalizados por insuficiencia cardiaca que participaron en un estudio coordinado de evaluación de los resultados del asesoramiento y la orientación en la insuficiencia cardiaca, llamado 'COACH'. Durante la primera hospitalización, se obtuvo información sobre el funcionamiento físico, la salud mental y el sueño y, tras un año, los investigadores registraron el número y la causa de hospitalizaciones no planificadas durante el periodo de seguimiento y evaluaron de nuevo el sueño.

Los científicos encontraron que 215 pacientes (el 43 por ciento) tenían problemas de sueño en el momento del alta de la hospitalización inicial y casi un tercio (30 por ciento) continuó con ellos a los 12 meses. Los enfermos con problemas continuos de sueño eran dos veces más propensos a ser hospitalizados durante el periodo de seguimiento que aquellos sin problemas de sueño.

El riesgo fue el doble para todas las causas de hospitalizaciones y para las cardiovasculares en concreto. Los resultados se ajustaron por factores de salud física y mental para asegurarse de que la asociación era real. De los 284 pacientes sin problemas de sueño en el momento del alta de la primera hospitalización, el 14 por ciento desarrolló una alteración del sueño durante el periodo de seguimiento.

"Nuestro hallazgo de que la falta de sueño constante conduce al doble de hospitalizaciones en pacientes con insuficiencia cardiaca subraya el impacto que el sueño puede tener sobre la salud. En Suecia, generalmente no preguntamos a nuestros pacientes con insuficiencia cardiaca sobre el sueño y este estudio muestra que deberíamos hacerlo. Si los pacientes dicen que su sueño es pobre, puede ser una señal de advertencia para investigar las razones", resalta Johansson.

"Los pacientes pueden tener una mala higiene del sueño, lo que significa que hacen cosas que les impiden pasar una buena noche de sueño reparador. Entre éstas, se incluyen el consumo de café o el exceso de alcohol a altas horas de la noche, una habitación que es demasiado caliente o demasiado fría o mantener conversaciones desagradables antes de irse a dormir", argumenta este experto.

Y continúa: "Los pacientes deben tener expectativas realistas. Una noche de mal sueño es poco probable que sea un motivo de preocupación y los patrones de sueño cambian de forma natural con la edad, pero los pacientes que dicen que constantemente tienen falta de sueño, se lo deberían tomar en serio. Para ayudar a los pacientes, los profesionales de la salud, por ejemplo, pueden revisar sus medicamentos o enviarles a un laboratorio del sueño durante una investigación de la apnea del sueño".

Hay una serie de posibles explicaciones para la asociación observada entre la falta de sueño y el aumento de las hospitalizaciones en pacientes con insuficiencia cardiaca. Estudios previos han demostrado que dormir poco puede aumentar la actividad inflamatoria y los niveles de las hormonas del estrés, las cuales aceleran la progresión de la insuficiencia cardiaca, además de que se sabe que la falta de sueño está relacionada con trastornos psicológicos y podría ser que estos pacientes se preocupen más por los cambios en su salud y sean más propensos a visitar el hospital.

"La falta de sueño puede por sí misma llevar a empeorar la insuficiencia cardiaca y aumentar las hospitalizaciones. Alternativamente, podría ser una señal de que los pacientes tienen otros problemas, como apnea del sueño o trastornos psicológicos que les mantienen despiertos. A todos los pacientes con insuficiencia cardiaca se les debe preguntar sobre su sueño, de modo que si hay un problema podemos saber qué es y proporcionar el tratamiento", concluye Johansson.

Europapress

Legumbres contra el colesterol

La ingesta de una porción al día de alubias, guisantes, garbanzos o lentejas puede reducir significativamente el colesterol 'malo' y, por tanto, el riesgo de enfermedad cardiovascular, según concluye un nuevo estudio, dirigido por el doctor John Sievenpiper, del Centro de Nutrición Clínica y Modificación de Factores de Riesgo del Hospital St. Michael, en Canadá, y publicado este lunes en 'Canadian Medical Association Journal'.

MADRID.- Sievenpiper explica que al comer una porción al día de legumbres, la gente podría reducir en un 5 por ciento su colesterol LDL ("colesterol malo") y que esto se traduciría en una disminunición de entre un 5 y un 6 por ciento del riesgo de enfermedad cardiovascular, la principal causa de muerte en Estados Unidos.

Una porción de legumbres es unos 130 gramos o tres cuartos de taza, pero los norteamericanos comen una media de menos de la mitad de una porción al día. Las legumbres poseen un índice glucémico bajo, lo que significa que son alimentos que se descomponen lentamente, y tienden a reducir o desplazar a las proteínas animales, además de a las grasas "malas" como las grasas trans, en un plato o una comida.

"Tenemos un montón de espacio en nuestra dieta para aumentar la ingesta de legumbres con el fin de obtener beneficios cardiovasculares", señala Sievenpiper. "Las legumbres ya desempeñan un papel importante en muchas cocinas tradicionales, incluyendo la del Mediterráneo y del sur de Asia. Además, son de bajo costo. Dado que muchas legumbres se cultivan en América del Norte, es también una oportunidad comprarlas en la zona y apoyar a los agricultores", añade.

El metaanálisis del doctor Sievenpiper revisó 26 ensayos controlados aleatorios que incluyeron a 1.037 personas. Los hombres registraron una mayor reducción en el colesterol LDL en comparación con las mujeres, tal vez porque sus dietas son más pobres y sus niveles de colesterol, más altos, de forma que se benefician más marcadamente de una dieta más saludable. Algunos de los participantes del estudio informaron de malestar estomacal, como hinchazón, gases, diarrea o estreñimiento, pero estos síntomas se calmaron en el transcurso del estudio.

(EUROPA PRESS)

Descubren proteína que puede iniciar Parkinson

  • La proteína en cuestión es la "a-sinucleína", que los investigadores extrajeron de cerebros de pacientes muertos con Parkinson.
Barcelona, España.- Investigadores españoles descubrieron una proteina humana en personas muertas con Parkinson que, en ratones y primates, inicia y extiende el proceso neurodegenerativo de esa enfermedad.

El instituto de investigación del Hospital del Vall d'Hebrón, en Barcelona, informó hoy de este descubrimiento y aseguró que podría abrir la posibilidad de detener la progresión del Parkinson, ya que permitirá desarrollar nuevos tratamientos para bloquear la expresión, la conversión patológica y la transmisión de la proteína.

La proteína en cuestión es la "a-sinucleína", que los investigadores extrajeron de cerebros de pacientes muertos con Parkinson.

Cuatro meses después de inyectarla en ratones y nueve meses después de hacerlo en monos, los animales comenzaron a mostrar síntomas de la enfermedad.

Los roedores y los primates también presentaron después la proteína en otras áreas del cerebro, una extensión similar, según los investigadores, a la que se observa en el cerebro de los humanos tras varios años de evolución de la enfermedad.

Tras el Alzheimer, el Parkinson es la segunda enfermedad degenerativa más frecuente. La pérdida progresiva de neuronas que producen dopamina en una región cerebral conduce a los síntomas motores típicos que se aprecian en los pacientes que la sufren, entre ellos rigidez muscular, temblores y lentitud en los movimientos.

En el estudio, liderado por los investigadores del Vall d'Hebron, participaron también científicos de las universidades españolas de Navarra y Valencia, así como de la Burdeos (Francia). Ha sido publicado en la revista "Annals of Neurology".

DPA

Grasas trans: por qué son peligrosas y en qué tipo de alimentos se encuentran

Salvo excepciones, las etiquetas no suelen declarar su contenido en AGT, lo que dificulta su identificación. Precocinados, bollería industrial, galletas, fritos, palomitas para microondas... algunos ejemplos de alimentos con este tipo de ácidos grasos. 

Destacan las galletas rellenas de chocolate, la bollería infantil y los cereales con chocolate. Suelen ocupar el espacio de las grasas saturadas, confunden a nuestro organismo que, además, no es capaz de sintetizarlas. También alteran el equilibrio del colesterol sanguíneo.
Que el consumo elevado de grasas trans (ácidos grasos conocidos también por las siglas AGT) es nocivo para la salud es conocido, pero quizá no lo sea tanto el tipo de alimentos donde se encuentran y qué peligros exactos conlleva una ingesta descontrolada de las mismas. 

Los AGT son un tipo de ácidos grasos con una configuración especial, que pueden producirse tanto de forma natural (fermentación en el rumen de los rumiantes), y que encontramos en cárnicos o lácteos, como mediante determinados procesos de hidrogenación llevados a cabo por la industria alimentaria. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) consideró en 2010 que el efecto negativo de los AGT sobre los lípidos sanguíneos es similar tanto si provienen de alimentos naturales, como si lo hacen de alimentos procesados. 

No obstante, mientras que está bien establecido que la ingesta de AGT de alimentos transformados se asocia a un incremento en el riesgo cardiovascular, las actuales pruebas científicas no permiten determinar si este efecto se produce con AGT de origen natural, como explican desde Eroski Consumer. ¿En qué tipo de alimentos se encuentran? La mayoría de los AGT presentes en los alimentos se genera mediante la hidrogenación, un proceso que permite obtener grasas semisólidas con características interesantes para la elaboración de alimentos, pero que a su vez despiertan gran preocupación en el ámbito sanitario. 

Aunque muchos fabricantes de alimentos han reducido la presencia de AGT, todavía es posible ingerir altas cantidades de estas sustancias, tal y como mostraron Stender y colaboradores en la revista BMJ Open en septiembre de 2012. Salvo excepciones, las etiquetas no suelen declarar su contenido en AGT, lo que dificulta su identificación.
Una pista para detectar los AGT consiste en revisar si la etiqueta del producto detalla que contiene grasas "parcialmente hidrogenadas". En tal caso es casi seguro que tendrá también AGT. La siguiente lista, elaborada en base a datos aportados por la Academia de Nutrición y Dietética y la Asociación Británica de Dietética, apunta dónde es posible que se "escondan" hoy los AGT: Bollería industrial. Comida para llevar. Cremas. Comida rápida o fast food. Fritos.Galletas o pasteles. Palomitas de maíz para el microondas. Pastelería. Patatas fritas de bolsa u otros aperitivos similares. Pizza congelada. Postres o helados. Precocinados (empanadas, croquetas, etc.). 

El Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), por su parte, detalló en 2010 que de entre los alimentos más arriesgados por su contenido en AGT destacan las galletas rellenas de chocolate, la bollería infantil y los cereales con chocolate. ¿Por qué son peligrosas? La configuración de los AGT es muy similar a la de los ácidos grasos saturados. Estos últimos, pese a que no es preciso ingerirlos a través de la dieta, son necesarios en el ser humano, ya que, entre otras funciones, protegen a las células de la oxidación, y es por ello que tenemos mecanismos para sintetizarlos. Sin embargo, los AGT no son en absoluto necesarios: nuestro cuerpo no los sintetiza y su ingesta está desaconsejada. ¿Por qué? 

En primer lugar, porque aparentan ser algo que no son: la configuración de los AGT es similar a la de los ácidos grasos saturados, y ahí radica uno de los problemas asociados a su consumo. Nuestro organismo los "confunde" y los incorpora en las membranas biológicas de las células, en el lugar donde irían los saturados. Ello altera la permeabilidad de la célula y hace que se oxide con más facilidad (proceso relacionado con el envejecimiento celular). Se podría comparar con utilizar en verano una crema solar que, en vez de proteger de los rayos ultravioleta perjudiciales, hiciera que fuera más fácil que estos quemasen nuestra piel.

Pero además, los AGT, una vez ingeridos, alteran el equilibrio del colesterol sanguíneo: entre otros efectos adversos, disminuyen las concentraciones de colesterol HDL (conocido como "colesterol bueno"). La EFSA considera que una alta ingesta de AGT se relaciona de manera "consistente" con un mayor riesgo de enfermedad coronaria.

Fuente: 20minutos.es/

Frenar el 'bulling': una tarea de todos

MADRID.- El término anglosajón 'bulling' se refiere a una conducta de acoso agresiva que es intencional e implica un desequilibrio de poder o fuerza. Es una conducta de repetición y puede ser física, verbal o relacional. Mientras que los chicos pueden acosar a los demás utilizando medios más físicos, las chicas a menudo acosan a otros mediante la exclusión social.
Según explican en el sitio web de la Asociación Americana de Psicología (www.apa.org) el acoso ha formado parte de la escuela e incluso los lugares de trabajo durante años y los dispositivos móviles y ordenadores han ampliado su radio de acción. El ciber-acoso se produce online y a través de móviles. Sitios web como Facebook, MySpace o Tumblr permiten poner en práctica el acoso durante las 24 horas del día.

"Evitar y detener el acoso supone un compromiso para crear un ambiente seguro en el que los menores puedan crecer, social y académicamente, sin sentir miedo", señalan los especialistas de la APA. Desde su sitio en Internet recomiendan a profesores, padres y estudiantes seguir las siguientes actuaciones para hacer frente a estas situaciones.

INDICACIONES PARA PROFESORES Y GESTORES ESCOLARES

* Estar informado y atento
Los profesores y gestores académicos necesitan ser conscientes de que aunque el acoso generalmente sucede en áreas como los servicios, el patio, los pasillos y los autobuses escolares, también se realiza a través de móviles y ordenadores. Hay que poner el énfasis en que informarles de la situación no supone 'chivarse'. Si un profesor observa el acoso en clase, necesita intervenir de forma inmediata para detenerlo, registrar el incidente e informar a los gestores escolares correspondientes para que el incidente sea investigado.

* Implicar a estudiantes y padres

Los estudiantes pueden informar a los adultos sobre qué está pasando y enseñarles cómo las tecnologías que están utilizando se utilizan para acosar. Los padres, profesores y gestores escolares pueden ayudar a los estudiantes a implicarse en una conducta positiva y enseñarles habilidades para que sepan cómo intervenir cuando se produce el acoso. Los estudiantes de mayor edad pueden servir como mentores e informar a los más jóvenes sobre prácticas seguras en Internet.

* Fijar expectativas positivas sobre la conducta de estudiantes y adultos

Los profesores y tutores necesitan explícitamente recordar a los estudiantes que el acoso no se acepta en la escuela y que tales conductas tendrán consecuencias. Se puede crear un documento antiacoso y hacer que tanto estudiantes como padres y tutores firmen y el documento vuelva a las oficinas escolares con lo que se enseña a los estudiantes a entender la gravedad del acoso. Otra medida es evitar la exclusión social del acosado haciéndole participar en tareas comunitarias que le unan a su grupo.

PADRES
Padres de menores que son acosados

* Observe al menor en busca de signos de que podría estar siendo acosado

Los menores podrían no siempre expresar verbalmente que están siendo acosados. Los signos incluyen: ropa rasgada, dudas de ir al colegio, disminución del apetito, pesadillas, llantos o depresión y ansiedad general. Si descubre que su hijo está siendo acosado, no le diga que 'lo deje pasar' o que 'se aguante'. Lo más importante es hacer saber al niño que le ayudará y que debe intentar no pelear con los acosadores.

* Enseñe a su hijo cómo manejar el acoso

Hasta que se pueda tomar alguna medida en el ámbito administrativo hay practicar posibles escenarios en casa donde el niño aprenda cómo ignorar un acoso y/o desarrollar estrategias asertivas para enfrentar el acoso. Ayude al niño a identificar a los profesores y amigos que pueden ayudarle si está preocupado por ser acosado.

* Establezca límites a la tecnología

Eduque a su hijo y a usted mismo sobre el ciber-acoso y enséñele a los menores a no responder o reenviar correos electrónicos amenazantes. Consiga que su hijo le permita entrar en su red social, avísele de que revisará sus mensajes de móvil y convierta el ordenador familiar en el único de la casa. Restrinja el uso de los móviles en casa y déjelos fuera de su alcance desde determinadas horas de la tarde. Es necesario informar por escrito al colegio y si no recibe respuesta derivar la información a autoridades externas además se informará a la policía de cualquier tipo de mensaje de texto, correo electrónico o entradas en sitios web amenazantes.

Padres de menores implicados en el acoso

* Detenga el acoso antes de que empiece

Eduque a su hijo sobre el acoso. Es posible que su hijo tenga problemas en captar signos sociales y no sepa que está haciendo algo dañino. Recuerde a su hijo que el acoso a otros tiene consecuencias legales.

* Convierta su casa en un lugar 'libre de acoso'

Los niños aprenden a comportarse a través de sus padres. Estar expuestos a una conducta agresiva o a un ambiente muy estricto en casa convierte a los niños en propensos a acosar en la escuela. Los padres y cuidadores deben ser modelos de ejemplos positivos para los menores en sus relaciones con otras personas y con ellos.

* Examine aspectos de la autoestima

Los niños con baja autoestima a menudo acosan para sentirse mejor en relación a sí mismos. Incluso los chicos que parecen populares y gustan a todo el mundo pueden tener tendencias crueles. La conducta cruel debe ser afrontada por los padres y disciplinada.

ESTUDIANTES

* Informa del acoso y del ciber-acoso

Es importante para los estudiantes informar de cualquier acoso a un padre o a un adulto en el que confíen. A menudo los menores no informan del ciber-acoso porque temen que sus padres les quiten el móvil como consecuencia. Es importante para los menores recordar que el acoso está mal y debe ser gestionado por un adulto.

* No acosar como respuesta

Aunque es difícil no reaccionar ante el acoso, hay que intentar no mostrar ira o lágrimas. En vez de ello hay que decir al acosador que deje de acosar o simplemente marcharse caminando y dejarlo atrás.

* Evita estar solo

Siempre que sea posible, hay que evitar situaciones en las que no haya otros estudiantes o profesores. Hay que intentar ir al servicio con otro amigo o tomar la comida en grupo. Cuando se suba al autobús escolar hay que sentarse en los asientos más cercanos a la zona de delante. Si conoces a algún estudiante al que le guste acosar en el área de paso por el que vas a comer o pasear o a clase, intenta utilizar rutas alternativas.

Recuerda, informa del acoso que sufres o sufren otros estudiantes a tu profesor, tutor, director o padre.

Los especialistas de la AAP concluyen que los estudiantes que sufren de acoso podrían sentirse agobiados, deprimidos o ansiosos por lo que recomiendan buscar asesoramiento de un profesional de la salud como un psicólogo para ayudarles a desarrollar resiliencia y confianza.

Infosalud

Consumir leche puede retrasar el avance de la osteoartritis en la mujer

  • WASHINGTON. Las mujeres que frecuentemente consumen leche, ya sea sin grasa o con bajo contenido de grasa, pueden demorar el avance de la osteoartritis en las rodillas, según un artículo que publica hoy la revista Arthritis Care and Research. 
Un equipo de investigadores encabezado por Bing Lu, del Hospital Brigham y de Mujeres en Boston, Massachusetts, observó a 2.148 participantes (1.260 mujeres) entre las cuales sumaban 3.064 rodillas afectadas por la osteoartritis, y analizaron sus dietas al comienzo del estudio y a los doce, veinticuatro, treinta y seis y cuarenta y ocho meses.

La osteoartritis es una enfermedad degenerativa de las articulaciones y causa dolor e hinchazón en las correspondientes a la mano, cadera o rodilla. Los investigadores observaron el progreso del mal en estas personas mediante radiografías del área entre la mitad del fémur y la tibia.

De acuerdo con los Centros de Prevención y Control de Enfermedades de Estados Unidos, la osteoartritis afecta a casi 27 millones de personas mayores de 25 años de edad en ese país. En el caso de la rodilla es más frecuente y grave entre las mujeres que entre los hombres.

Los estudios médicos indican que las lesiones en las articulaciones, el exceso de peso y, por ende, la obesidad, y el uso repetitivo de las articulaciones por ejemplo en algunos deportes u ocupaciones laborales, son factores de riesgo para la osteoartritis. Pero los científicos no han determinado con claridad por qué y cómo progresa la osteoartritis.

"El consumo de leche desempeña un papel importante en la salud de los huesos", escribió Lu. "Nuestro estudio es la investigación más amplia que se ha hecho del impacto del consumo de lácteos en la progresión de la osteoartritis de la rodilla".

Por su parte, un editorial escrito por Shivani Sahni y Robert McLean , del centro de Investigación del Envejecimiento, en el Instituto Hebreo de Edad Avanzada −vinculado a la Universidad de Harvard− señala que "con el envejecimiento de la población y el aumento en la expectativa de vida es urgente hallar métodos eficaces para lidiar con la osteoartritis".

En el citado estudio los investigadores incrementaron la ingesta de leche desde cero a menos de tres vasos por semana, luego de cuatro a seis vasos y finalmente a más de siete vasos por semana. Cada vaso equivale a unos 230 mililitros.

A medida que transcurría ese incremento el ancho del espacio en las articulaciones de las mujeres disminuyó en 0,38 milímetros, 0,29 milímetros, 0,29 milímetros y 0,26 milímetros respectivamente con las diferentes dosis de leche.

"En los hombres no observamos una asociación significativa entre el consumo de leche y las disminuciones del ancho de espacio en la articulación", afirman los autores.

Con Información de Abc

¿Cuántas frutas y vegetales hay que comer al día?

Comer siete o más porciones de frutas y vegetales al día es más sano que las cinco recomendadas actualmente por muchos países del mundo y la Organización Mundial de la Salud, debido a que -según un nuevo estudio- ayuda a prolongar la vida.

El trabajo realizado con los datos de 2001 a 2008 de la Encuesta Nacional de Salud en más de 65.000 hombres y mujeres de Inglaterra indica que cuantos más vegetales y frutas come la gente, menor es la probabilidad de morir de forma prematura.

El equipo de investigación del University College London asegura que siete al día reduce el riesgo de morir de cáncer o de alguna enfermedad cardíaca.

También descubrieron que los vegetales frescos tienen los mayores efectos protectores, seguidos de ensalada y frutas. Los jugos no aportan ningún beneficio -según los investigadores- mientras que las frutas enlatadas parecen aumentar el riesgo de muerte, quizás debido a que se envasa con sustancias azucaradas.

"El mensaje es claro: cuanta más frutas y vegetales comes, menor es la probabilidad de morir (prematuramente) a cualquier edad", señala la jefa de la investigación, doctora Oyinyola Oyebode.


¿Es cinco suficiente?


Pero, ¿esto quiere decir que las cinco porciones recomendadas al día no son suficientes?

Las directrices de la OMS indican que sí. Aunque hay que tomar en cuenta que estas fueron publicadas hace 25 años.

La explicación de los nutricionistas es que comer cinco al día es suficiente para tener los beneficios de protección; es un mínimo y está claro que cuanto más, mejor.

Para un adulto, una porción son 80g de fruta o vegetal, cuya suma produce la cifra mínima recomendada de 400g al día.

En los niños, la cantidad varía según la edad y nivel de actividad. Pero una guía aproximada es que una porción debe caber en la palma de su mano.

Las frutas y vegetales no deben comerse solos, y pueden cocinarse en platos como sopas, cocidos o pastas.


¿Cantidad o variedad?


Estas recomendaciones no cuentan si la persona sólo come un tipo de vegetal o fruta cinco o más veces al día.

Por ejemplo, no vale ingerir cinco zanahorias para cumplir con las recomendaciones. Si bien las zanahorias cuentan como una de las porciones, para obtener el máximo de beneficio, la persona debe tener una dieta variada.

Esto se debe a que las distintas frutas y vegetales contienen distintas combinaciones de fibras, nutrientes y vitaminas, excelentes para la salud.

Casi todas las frutas son buenas para disminuir el riesgo de una muerte prematura. Por lo general, los vegetales crudos y las frutas contienen la mayor cantidad de nutrientes debido a que la cocción elimina algunos de ellos.

Del mismo modo, se cree que la fruta y los vegetales frescos tienen mayor densidad de nutrientes que los preservados.

Pero los congelados también son buenos, así como los frutos secos como dátiles, pasas, higos o grosellas.

Aquellos vegetales y frutas incluidos en las comidas compradas o las salsas de pastas o sopas ya hechas también se pueden contar como porciones. Pero los especialistas urgen que sólo se tomen "ocasionalmente" o en pequeñas cantidades, pues con frecuencia tienen un alto contenido de sal, azúcar y grasa.


¿Y los jugos y enlatados?

Si bien el reciente estudio desaconseja contar los jugos o las frutas enlatadas como una porción, actualmente gobiernos como el del Reino Unido lo incluyen.

Hay que aclarar que el jugo no debe tener azúcar y sólo cuenta como una porción al día, pues tiene menos fibra que una fruta o vegetal entero.

Las frutas deben ser enlatadas en su jugo natural o en agua, pero no con azúcar o sal añadida, mucho menos en almíbar.

Las legumbres también cuentan, aunque sólo como una porción debido a que tienen menos nutrientes que otras frutas y vegetales.

Los batidos pueden contar como más de una porción, siempre y cuando tengan toda la pulpa de la fruta o el vegetal, y dependiendo de sus ingredientes.

Hay que aclarar que las papas no forman parte de las cinco o más porciones recomendadas. Esto se debe a que básicamente su contribución con una dieta sana es el almidón, el cual es una buena fuente de energía y ayuda a la digestión.

Este tubérculo está clasificado en el mismo grupo del pan y la pasta. Y se recomienda dejar la piel cuando se cocina, pues es una buena fuente de fibra.
¿Qué pasa con los superalimentos?

Si bien puede ser tentador pensar que comer una sola fruta o vegetal que contiene cierto nutriente, vitamina o antioxidante es la respuesta para tener una buena salud, esto no está confirmado por la ciencia.

Lo mejor es no concentrarse en un solo alimento con la esperanza de que haga milagros.

En vez de eso, los nutricionistas señalan que las personas deben apuntar a una dieta variada y bien balanceada que incluya muchas frutas y vegetales.


Fuente: BBC Salud

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