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Consejos para mejorar la salud



Adiós al cigarrillo y ojo con el trago.
Después de leer las conclusiones del estudio de la Universidad de Sidney, que señala los seis factores de riesgo que más enferman y acortan la vida, queda una tranquilidad: todos pueden ser modificados por la gente, con un poco de voluntad y disciplina. Y ya que estamos a fin de año, hágase el propósito de ir erradicándolos poco a poco. Siga estas pautas.

Adiós al cigarrillo. Tome la decisión de empezar a fumar mucho menos y ponga una fecha para empezar sí o sí. Merme la cantidad que consume al día, así sea medio cigarrillo, y cuando sienta que no le hace falta, siga bajándole de manera progresiva. No desfallezca. Si es necesario, busque ayuda. No es fácil, pero sí que vale la pena.

Ojo con el trago. Póngase la meta, para empezar, de no volver a tomar hasta emborracharse. Fíjeles límites a las cantidades de trago que bebe, luego reduzca la frecuencia y no obligue a otros a tomar con usted; si usted no es alcohólico no le será difícil controlar el hábito, pero si siente que se le sale de las manos, mejor busque ayuda.

Dieta. No se trata de que se mate de hambre o que deje de comer del todo lo que le gusta; empiece por reducir las porciones y divida las tres comidas fuertes en cinco más pequeñas y balanceadas durante el día. Disminuya las harinas, las grasas y los dulces poco a poco, y en su lugar vaya introduciendo, poco a poco, verduras y frutas. Créame que se puede, recuerde que comer también es un asunto de hábitos.

Muévase más. Nadie le dice que mañana se inscriba en una maratón, lo que se pide es que sea un poco más activo. Eso quiere decir, por ejemplo, que no permanezca sentado más de una hora, que camine y estire siempre que pueda, que use las escaleras en lugar del ascensor, que procure usar mucho menos el carro. Cuando estos cambios le resulten cómodos, propóngase caminar media hora todos los días. Recuerde que los 30 minutos son acumulables, de modo que puede andar diez minutos en la mañana, diez en la tarde y diez en la noche. Y aumente la velocidad, hasta que la caminata sea un trotecito.

Duerma bien. Si siente que está durmiendo mal, revise sus hábitos de sueño. Sea disciplinado con los horarios, sobre todo con el de la levantada, y cuando lo logre, cuadre la hora de la ida a la cama, tomando como referencia el tiempo que usted cree que está durmiendo. Por ejemplo: si cree que solo está durmiendo cuatro horas y se acostumbró a levantarse a las seis, acuéstese a las dos de la mañana; cuando haya ajustado, adelante la hora de acostarse, de manera progresiva, hasta lograr un sueño reparador.

Por último. No es fácil, pero nada se pierde con intentar. Feliz año.

Fuente: El Tiempo

Todos pueden tomar medidas para controlar la presión arterial

ESTIMADA MAYO CLINIC:

Durante nueve meses he estado tomando un medicamento para la presión arterial que si bien ha logrado reducirla, también me ha producido efectos secundarios, tales como mareo. Mialimentación es sana y camino a diario, pero deseo saber si existen otras maneras de reducir la presión arterial, con la esperanza de dejar el medicamento. Tengo apenas 57 años.



RESPUESTA:

Usted va por buen camino… alimentarse bien y mantenerse activo son dos buenas maneras de controlar la presión arterial. No obstante, existen otras medidas que puede tomar, las cuales no solamente marcan una diferencia, sino que podrían eliminar la necesidad del medicamento para la presión arterial.

La presión arterial es la medida de la resistencia que enfrenta la circulación sanguínea en todas las arterias y se registra con dos cifras: una superior y otra inferior. La cifra superior se conoce como presión sistólica y corresponde a la presión existente en las arterias cuando el corazón late; mientras que la cifra inferior es la presión diastólica, o sea la presión existente en las arterias cuando el corazón descansa entre uno y otro latido.

Por lo general, se habla de presión arterial alta cuando la cifra superior está sobre 140 o la inferior supera de 85. La presión arterial alta puede derivar en problemas médicos graves, tales como trastornos renales, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca, entre otros.

A fin de mantener controlada la presión arterial, a menudo se recurre a los medicamentos; sin embargo, eso podría no ser necesario para todos los que padecen de hipertensión. Se calcula que de quienes actualmente toman medicamentos para la presión arterial en Estados Unidos, por lo menos 25 por ciento podría no requerirlos si hiciese algunos cambios en su estilo de vida.

Una de las mejores cosas que pueden hacerse para la presión arterial es alcanzar un peso sano y mantenerlo. El peso marca una gran diferencia en la presión arterial porque cada libra que uno gana equivale a cinco millas (8 km) más de vasos sanguíneos por los que el corazón debe bombear sangre. A fin de cumplir con esa demanda adicional, el corazón trabaja más y a medida que lo hace, la presión arterial sube. La presión arterial baja cuando se pierde peso, aunque solo sean pocas libras.

Una alimentación saludable es clave para lograr un peso sano y también beneficia a la presión arterial. En especial, uno debe ingerir por lo menos cinco porciones diarias de frutas y verduras, además de reducir la cantidad de sal en la alimentación porque ésta hace retener líquido al cuerpo y mientras más líquido haya en el organismo, mayor es la presión arterial. Los alimentos procesados y/o empacados, así como la comida rápida contienen gran cantidad de sal; por ello, procure al máximo comer alimentos preparados con ingredientes frescos, sin sal añadida.

Perder peso también puede combatir a otro factor que contribuye a la presión arterial alta: la apnea del sueño. De todas las personas con hipertensión, aproximadamente el 50 por ciento también sufre ese trastorno del sueño, que cuando se deja sin tratar, puede dificultar el control de la presión arterial. Si usted ronca fuerte, deja brevemente de respirar durante el sueño, se despierta cansado o sufre ataques importantes de somnolencia diurna, considere someterse a una evaluación de la apnea del sueño.

La actividad física también ayuda a reducir la presión arterial. A medida que uno se mueve, los vasos sanguíneos se abren para permitir que más sangre circule y permanecen así abiertos durante un rato después de terminada la actividad. Como parte de su actividad, considere participar en el entrenamiento a intervalos, que consiste en alternar períodos de actividad intensa con actividad más ligera, porque se ha demostrado que ese tipo de ejercicio abre mejor las arterias que la actividad realizada solamente de forma estable y continua.

Además, restrinja la cantidad de cafeína y alcohol que consume a diario y no fume. Con el transcurso del tiempo, la cafeína, el alcohol y el tabaco pueden estrechar y endurecer los vasos sanguíneos, aumentando así la presión arterial.

Por último, dé seguimiento a su presión arterial en casa. Existen varios aparatos que puede usar para medir la presión arterial. Cuando uno usa esas cifras de forma regular, se familiariza más con qué repercute sobre la presión arterial y logra entender mejor cómo controlarla.

Dr. Stephen Kopecky, Enfermedades cardiovasculares de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota.

NP / LD

Una investigación revela otro efecto positivo del café

No hay nada como una taza de café para estimular las células del cerebro, decía Sherlock Holmes. Ahora una nueva investigación asegura que tomar café también estimula la resistencia física.
Foto ilustrativa / pixabay.com
 Además de ser una bebida altamente estimulante y una de las más socializadoras, el café cuenta ahora con una nueva virtud. 

Un reciente estudio llevado a cabo por la Universidad de Georgia, EE.UU. concluye que tomar café mejora considerablemente la resistencia física si realizamos alguna actividad deportiva. 

El estudio ha sido publicado en la revista International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Los científicos a cargo del estudio investigaron más de 600 casos para medir cómo interactúa el café con la cafeína, así como el rendimiento durante el ejercicio. Los resultados fueron sorprendentes, ya que se constató un incremento significativo del rendimiento de aquellos deportistas que habían bebido entre 3-7 mg de cafeína, lo que mejoró en un 24% su resistencia.

"Esto es útil para los atletas, ya que el café es un compuesto de origen natural. Asimismo, existe la posibilidad de que obtener la cafeína por medio del consumo de café tenga beneficios de resistencia similares a tomar píldoras de cafeína", según argumenta Simon Higgins, que encabezó el estudio.

Científicos se acercan a la creación de medicamento contra la a esclerosis lateral amiotrófica

La esclerosis lateral amiotrófica (ELA) es una enfermedad incurable grave del sistema nervioso central que causa parálisis y atrofia muscular.
El astrofísico Stephen Hawking en un evento llamado Stephen Hawking Medal for Science Communication, en Londres, Reino Unido, el 16 de diciembre de 2015.
Neurocientíficos han avanzado hacia la creación de un medicamento para la esclerosis lateral amiotrófica (ELA), la enfermedad que padece el científico Stephen Hawking, gracias al descubrimiento del modo de funcionamiento del mecanismo de acumulación de proteínas en las neuronas, cuya muerte causa la parálisis total del cuerpo, y a veces la muerte de una persona, informa la revista 'Proceedings of the National Academy of Sciences'.

Nikolay Dohkolyan, de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill (EE.UU.), y sus colegas han encontrado uno de los posibles mecanismos de desarrollo de la enfermedad tras observar cambios en las células nerviosas de personas que tienen una mutación inusual en el gen SOD1.

Gracias a la observación de la vida de ciertas neuronas mutadas, Dohkolyan y sus colegas encontraron la causa de la muerte neuronal: las moléculas de SOD1 se pegan en trímeros (cadenas de tres líneas separadas de la proteína).

Estos trímeros, debido a su particular forma y tamaño, causan cambios en las células nerviosas que finalmente llevan a la muerte de estas, que controlan el movimiento de todas las partes del cuerpo. Como demostraron los experimentos de los científicos, estos resultados se produjeron cuando los investigadores inyectaron trímeros en células nerviosas sanas.

Ahora los científicos desarrollan medicamentos que impidan la formación de trímeros o los destruya antes de que su acumulación en la célula cause su muerte. Los científicos creen que mecanismos similares pueden estar involucrados tanto en la muerte neuronal como en el desarrollo de otras enfermedades neurodegenerativas, incluidas la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.

La ELA es una enfermedad incurable grave del sistema nervioso central que causa parálisis y atrofia muscular. Los tratamientos actuales tan solo logran ralentizar la progresión de la enfermedad. Se conocen solo dos casos del fin de la enfermedad: el astrofísico británico Stephen Hawking y el guitarrista británico Jason Becker.

Alertan sobre antibióticos

Científicos alertan que el llamado “Apocalipsis Antibiótico” está un paso más cerca, después que, en China, fueron descubiertas bacterias que han desarrollado resistencia a todos los antibióticos.
La resistencia adquirida por algunas bacterias
se atribuye al uso excesivo de antibióticos.
Desde el descubrimiento de la penicilina, en 1928, los antibióticos han sido el arma más importante contra las infecciones.

Pero en China, científicos han encontrado bacterias, en los cerdos, resistentes al más poderoso de los antibióticos, conocido como colistina.

El 15 por ciento de las muestras de carne cruda examinadas y 16 pacientes estaban infectados.

El doctor Peter Barlow, de la Universidad Napier, en Edimburgo, ha colaborado con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés).

“Es realmente el abuso de estos antibióticos en el ganado, lo que ha promovido este problema. Son utilizados tan ampliamente en ganado y los seres humanos, que ha llegado a la etapa que encaramos con la resistencia a los antibióticos, en muchos tipos de bacterias”, explica el doctor Barlow.

La mutación genética que causó este “apocalipsis” se llama MCR-1, que no solo otorga resistencia bacteriana, sino que además, la esparce a otros tipos de bacterias peligrosas.

“Necesitamos una estrategia global efectiva para lidiar con el uso de antibióticos, tanto en humanos como en animales. Necesitamos además una inversión sostenible en la búsqueda de nuevos fármacos antibióticos”, resalta el doctor Peter Barlow.

El gobierno de China considera prohibir el uso de la colistina en el ganado.

Los científicos chinos dicen, además, que hay también cepas resistentes a los antibióticos en Laos y Malasia.

Meta "cero" infecciones con VIH SIDA

Las medicinas antiretrovirales han cambiado el curso del SIDA, aun en la región sub-Sahariana en África, según el Dr. Anthony Fauci, de los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU.
Mujeres nepalesas y niños de "Maiti Nepal" un centro
de rehabilitación para víctimas de tráfico sexual, encienden
velas en Katmandú, Nepal, en la víspera del Día Mundial del SIDA
Al conmemorarse el martes, 1 de diciembre, el Día Mundial del SIDA, más de 35 millones de personas en todo el mundo están infectados con el VIH, el virus que causa la enfermedad, una enfermedad que es prevenible y tratable.

La ciencia médica ha trabajado durante largo tiempo desde que ser diagnosticado con VIH era una sentencia de muerte automática. Hoy, si quienes tienen VIH toman medicinas antiretrovirales, la cantidad del virus en su sangre puede ser tan pequeña que es imposible infectar a otras personas.

Además, una nueva píldora puede prevenir que la gente que no tiene VIH lo contraiga. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, CDC, dicen que cuando una profilaxis de pre-exposición o píldora Prep, es tomada consistentemente, reduce el riesgo de infección de VIH en gente que está en alto riesgo en hasta el 92%. La agencia gubernamental estadounidense dice que Prep tiene el potencial de alterar el curso del VIH.

El Dr. Anthony Fauci ha pasado la mayor parte de su vida en los Institutos Nacionales de Salud, donde ha trabajado en producir un tratamiento para el virus y una vacuna para prevenirlo.

Fauci dice que las medicinas antiretrovirales que tratan el SIDA han cambiado el curso de la enfermedad, aun en la región sub-Sahariana en África, que representa el 70% de los casos de VIH.

“Si se mira la trayectoria de la epidemia, estamos en curso a ponerle fin en el sentido de como la conocíamos, porque siempre sabíamos que iba a en aumento, ahora está decreciendo, y ahora va a comenzar a disminuir. Y estamos viendo esa disminución” dijo Fauci a la Voz de América.

Fauci indicó que tenemos que ser cuidadosos de ese éxito porque la epidemia está lejos del fin. Hay aun 37 millones de personas viviendo con VIH, 2 millones de nuevas infecciones por año y más de un millón de muertes cada año.

voanoticias

Los atletas de resistencia podrían sufrir consecuencias físicas

Los competidores del 'Ultraman' sufren daños musculares y resistencia a la insulina, según unos investigadores
La competición de resistencia conocida como "Ultraman" podría resultar en daños musculares asociados con la resistencia a la insulina, según revela un nuevo estudio.

Los atletas del Ultraman también podrían tener unos niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, y unos niveles más bajos de testosterona. Estos efectos negativos para la salud son temporales, pero ponen en cuestión la salud a largo plazo de las personas que se entrenan para competir en estas carreras de forma regular, según advierten los investigadores de la Universidad Estatal de Florida.

La prueba Ultraman dura 3 días, e incluye recorrer primero a nado 6.2 millas (10 km) en mar abierto y recorrer 90 millas (145 km) en bicicleta. El segundo día, los atletas recorren 172 millas (277 km) en bicicleta, y el último día corren una doble maratón, o 52.4 millas (84.3 km).

Durante la competición de Ultraman del año pasado en Florida, los investigadores evaluaron la salud de 18 atletas, incluyendo a 4 mujeres.

"Analizamos a los competidores en el propio sitio", comentó en un comunicado de prensa de la Universidad Estatal de Florida Michael Ormsbee, profesor asistente de ciencias del ejercicio y alimentación deportiva de la universidad. "Examinamos todo lo que pudimos para obtener una imagen completa de su salud".



Pesaron a los atletas cada mañana antes de que empezaran a competir. Los atletas también dieron muestras de orina y sangre para que los investigadores pudieran monitorizar sus niveles de azúcar en sangre y otros cambios en el cuerpo.

El estudio, publicado recientemente en línea en la revista European Journal of Applied Physiology, halló que, en general, los atletas perdieron grasa corporal, pero no perdieron peso porque retuvieron líquido.

Los investigadores también hallaron señales apreciables de daños musculares, lo que sugiere que los competidores sufrieron una reducción de la sensibilidad a la insulina. Cuando los músculos se vuelven menos sensibles a la insulina, los niveles de azúcar en la sangre aumentan, lo cual es un síntoma asociado con la diabetes tipo 2.

"Una vez recuperados, su sensibilidad a la insulina probablemente volvió a la normalidad, pero fue interesante ver cómo una actividad presumiblemente saludable puede llevar a presentar síntomas asociados con tener un estado de salud muy malo", comentó en el comunicado de prensa uno de los investigadores, Daniel Baur, estudiante de posgrado de la Universidad Estatal de Florida.

El entrenador de resistencia de la Universidad Estatal de Florida, Chuck Kemeny, intentó comprender qué tan bien rindieron los atletas y cómo podrían mejorar su entrenamiento y su preparación para el evento.

"Es obvio que hay varios atletas que no valoran la alimentación", dijo Kemeny en el comunicado de prensa. "Analizar los datos de estos atletas es muy beneficioso para los que compitan en el futuro".


FUENTE: HealthDay. Florida State University, news release, Nov. 18, 2015

Estar sentado demasiado tiempo daña la salud de los pacientes cardiacos

El ejercicio no mitiga los efectos de un estilo de vida sedentario, encuentra un estudio
Incluso con el ejercicio regular, las personas con enfermedad cardiaca que pasan demasiado tiempo sentadas tienen una peor salud que las que pasan menos tiempo sentadas, sugiere un estudio reciente.

Investigaciones anteriores han vinculado pasar demasiado tiempo sentado con un mayor riesgo de enfermedad cardiaca. Pero los autores de este estudio afirman que es el primero en examinar el impacto de estar demasiado tiempo sentado en las personas que ya sufren de enfermedad cardiaca.

El estudio incluyó a 278 pacientes de enfermedad cardiaca a quienes se había enseñado la forma de aumentar sus niveles de ejercicio. Durante nueve días, usaron monitores que registraron sus niveles de actividad. Los investigadores también evaluaron varios indicadores de salud, entre ellos el índice de masa corporal (IMC) y la condición cardiopulmonar.

Esos pacientes cardiacos pasaban, en promedio, ocho horas al día sentados, encontró el estudio. En promedio, los hombres estaban sentados una hora más al día que las mujeres, sobre todo porque las mujeres realizaban más actividad de intensidad ligera, como las tareas del hogar y hacer recados.

Los pacientes que pasaban más tiempo sentados tenían un IMC más alto y una condición cardiopulmonar más baja, según el estudio, que aparece en la edición del 26 de noviembre de la revista European Journal of Cardiovascular Prevention. El IMC es un estimado de la grasa corporal basado en la estatura y el peso.


"Esas relaciones se sostuvieron incluso cuando controlamos la edad, el sexo o los niveles de actividad física del individuo. En otras palabras, las personas que pasaban más tiempo sentadas tenían más peso y estaban en peor forma independientemente de cuánto ejercicio hicieran", apuntó la autora líder, Stephanie Prince, miembro postdoctoral de la división de prevención y rehabilitación del Instituto Cardiaco de la Universidad de Ottawa, en Canadá.

"Las mujeres con enfermedad de la arteria coronaria pasan menos tiempo sentadas durante periodos largos, pero debemos realizar más investigación para comprender el motivo", dijo en un comunicado de prensa de la revista. "Algunas investigaciones pasadas sugieren que más o menos a los 60 años los hombres se hacen más sedentarios que las mujeres y quizá vean más televisión".

Algunas formas fáciles de hacer algo de actividad incluyen ponerse de pie y moverse cada 30 minutos. Los investigadores también sugieren ponerse de pie durante los anuncios de la tele, hacer ejercicios ligeros mientras se ve televisión o hacer pausas regulares cuando se está frente al escritorio.

Pero Prince enfatizó que estar menos tiempo sentado no reemplaza al ejercicio.

"Es importante evitar estar sentado durante periodos largos y además ser físicamente activo", aconsejó. "Los periodos de sedentarismo podrían ser otra área de enfoque para los programas de rehabilitación cardiaca, junto con el ejercicio".

FUENTE: European Journal of Cardiovascular Prevention, news release, Nov. 25, 2015