Día Mundial de la Artritis: el tratamiento oportuno hace la diferencia

En el marco del Día Mundial de la Artritis, que se conmemora cada 12 de octubre, la Asociación Guerreros de la Artritis (AGA) remarca que el diagnóstico temprano y la continuidad del tratamiento son claves para alcanzar la remisión.

Esta fecha busca poner en agenda el impacto de las enfermedades reumáticas y los desafíos que enfrentan a diario las personas que viven con estas patologías. Además de promover una mayor concienciación, constituye una oportunidad para destacar la importancia de la detección oportuna, el seguimiento médico y el acceso adecuado a los tratamientos.

La artritis reumatoidea (AR) es una enfermedad autoinmune, crónica y con predisposición hereditaria, que afecta principalmente a las articulaciones, provocando inflamación, dolor y rigidez.

Una característica típica de la artritis es la rigidez matutina prolongada, que aparece de forma simétrica, es decir, en ambos lados del cuerpo. También puede presentar cansancio, malestar general y dificultad para realizar tareas cotidianas como vestirse, peinarse, abrir un frasco o una botella.

“Reconocer estos síntomas y lograr un diagnóstico temprano es fundamental, ya que iniciar el tratamiento a tiempo permite controlar la inflamación, preservar la función articular y reducir el riesgo de daño estructural”, explicó el Dr. Gabriel Eliazur, traumatólogo.

Actualmente, la artritis reumatoide no tiene una cura definitiva, sin embargo los especialistas coinciden en que los tratamientos innovadores cambiaron el panorama. En este contexto, el seguimiento médico y la continuidad del tratamiento indicado son fundamentales para el manejo de la enfermedad.

La importancia de no interrumpir el tratamiento

Según Eliazur, la AR exige tratamiento y seguimiento médico sostenido. Las interrupciones o cambios no planificados pueden hacer que, en algunos pacientes, se pierda el control de la enfermedad, con reaparición o aumento del dolor, la inflamación y la limitación funcional.

Por eso, remarcó, la importancia de procurar la mayor continuidad posible del tratamiento indicado, siempre dentro de una estrategia individualizada y bajo el seguimiento del reumatólogo, que deberá evaluar en cada caso la actividad de la enfermedad y las alternativas disponibles.

La remisión es uno de los principales objetivos del tratamiento de la artritis reumatoide y significa mantener la enfermedad bajo control, con mínimos o ningún signo y síntoma. No implica que la enfermedad haya desaparecido, por lo que contar con un tratamiento adecuado y continuo, bajo seguimiento médico, es fundamental para sostenerla.

Las Artritis y su diversidad

La artritis es un término general que engloba más de 100 afecciones caracterizadas por el dolor, la inflamación, la rigidez y la pérdida de movimiento en las articulaciones. Se divide principalmente en dos grandes categorías: enfermedades degenerativas por desgaste y enfermedades inflamatorias o autoinmunes.

Tipos principales de artritis

Osteoartritis (o artrosis):Qué es: Es el tipo más común. Ocurre por el desgaste progresivo del cartílago debido al envejecimiento, el uso repetitivo o lesiones previas.
Zonas comunes: Rodillas, caderas, manos y columna baja. 

Artritis reumatoide:Qué es: 

Es una enfermedad autoinmune crónica en la que el sistema inmunitario ataca por error el revestimiento de las articulaciones (membrana sinovial).

Características: Causa inflamación simétrica, rigidez prolongada por las mañanas y puede afectar otros órganos (como la piel o los pulmones). Es más frecuente en mujeres. 

Artritis por cristales (Gota): Qué es: Es un trastorno metabólico provocado por la acumulación de cristales de ácido úrico en la articulación.

Características: Causa ataques repentinos y muy dolorosos, con enrojecimiento e hinchazón, afectando con gran frecuencia el dedo gordo del pie.

Artritis psoriásica: Qué es: Afecta a algunas personas que padecen psoriasis (una enfermedad autoinmune de la piel).
Características: Provoca inflamación articular, dolor y cambios en las uñas de manos y pies.

Espondilitis anquilosante: Qué es: Una forma de artritis inflamatoria que afecta principalmente a la columna vertebral y a las articulaciones sacroilíacas.
Características: Causa dolor y rigidez en la espalda, pudiendo hacer que las vértebras lleguen a fusionarse con el tiempo.

Artritis idiopática juvenil: Qué es: Es el tipo más común de artritis en niños y adolescentes menores de 16 años.
Características: Provoca dolor, hinchazón y rigidez, pudiendo afectar temporal o permanentemente el crecimiento y los órganos internos.

Varicocele: una alteración venosa que puede afectar la fertilidad masculina

La dilatación de las venas que rodean los testículos puede pasar inadvertida porque generalmente no produce síntomas. Sin embargo, en algunos hombres se relaciona con alteraciones en la calidad del semen y problemas de fecundidad.

El varicocele es una alteración del sistema venoso que afecta a los testículos y se caracteriza por la dilatación de las venas del cordón espermático. Aunque puede permanecer sin síntomas durante mucho tiempo, en determinados casos se asocia con alteraciones en la producción de espermatozoides y dificultades para lograr un embarazo.

Esta condición se encuentra entre las causas corregibles de infertilidad masculina y puede detectarse durante una consulta urológica. Su presencia, sin embargo, no significa que el hombre necesariamente sea infértil ni que todos los casos requieran tratamiento.

¿Qué ocurre en los testículos?

El varicocele se produce cuando las venas encargadas de transportar la sangre desde los testículos presentan una dilatación anormal y el retorno venoso no funciona adecuadamente. Es comparable, en ciertos aspectos, a las várices que aparecen en las piernas, aunque afecta a una región diferente del cuerpo. Según información difundida por el Instituto de Previsión Social (IPS), esta alteración aparece con mayor frecuencia en el lado izquierdo, aunque también puede presentarse en el derecho o afectar ambos lados.

La condición puede clasificarse en distintos grados, según sea detectable únicamente mediante estudios complementarios o pueda identificarse durante la exploración física. En los casos más evidentes, las venas dilatadas pueden observarse o palparse en el escroto.

La mayoría de los hombres con varicocele no experimenta molestias. Cuando aparecen, los síntomas pueden incluir dolor testicular, sensación de pesadez o incomodidad en la zona. En otros casos, el hallazgo se produce durante una evaluación médica motivada por dificultades para concebir. La alteración venosa puede asociarse con cambios en la calidad del semen y en la función testicular.

¿Cómo se diagnostica y se trata?

El urólogo examina los testículos y determina si existen signos compatibles con la enfermedad. Si es necesario se solicita una ecografía Doppler testicular y si el motivo de consulta es la infertilidad, pueden indicarse un espermograma y análisis hormonales.

El tratamiento depende de los síntomas, los hallazgos clínicos, el estado de la función testicular y los objetivos reproductivos del paciente. No todos los varicoceles necesitan una intervención y la embolización percutánea, un procedimiento mediante el cual se bloquea la vena afectada utilizando técnicas mínimamente invasivas.

El dolor testicular repentino e intenso requiere atención médica inmediata, ya que puede ser señal de una torsión testicular, una emergencia que necesita evaluación y tratamiento sin demora. La consulta oportuna permite identificar la causa de las molestias y recibir la atención correspondiente. Ante síntomas persistentes o cambios en los testículos, es importante no recurrir a la automedicación ni postergar la evaluación profesional.

La enfermedad que puede avanzar sin dolor y recién se descubre después de una fractura

Los chequeos médicos y determinados estudios pueden ayudar a identificar alteraciones antes de que aparezcan complicaciones en etapas más avanzadas.

Algunas enfermedades, como la osteoporosis, pueden avanzar durante meses o incluso años sin provocar señales claras de alerta. Durante ese tiempo, el organismo puede sufrir cambios y daños progresivos que solo se hacen evidentes cuando la condición ya se encuentra en una etapa más avanzada.

Este comportamiento hace que la detección temprana sea especialmente importante, ya que sentirse bien no siempre significa que todo esté funcionando correctamente. Los chequeos médicos y determinados estudios pueden ayudar a identificar alteraciones antes de que aparezcan complicaciones.

Una por una, cuáles son las enfermedades clave

La hipertensión arterial es conocida como el “asesino silencio” porque rara vez presenta síntomas, incluso cuando los niveles de presión arterial son peligrosamente altos.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), puede dañar silenciosamente el corazón, el cerebro y los riñones sin que la persona lo perciba, y es el principal factor de riesgo para los accidentes cerebrovasculares.

De hecho, de los adultos que la padecen, solo la mitad tiene controlada su presión, dejando a millones expuestos a un riesgo cardiovascular elevado sin saberlo.
Diabetes tipo 2: niveles elevados de glucosa pueden pasar inadvertidos

La diabetes tipo 2 suele desarrollarse de forma gradual. En las primeras etapas, algunas personas no presentan señales características como sed excesiva o necesidad frecuente de orinar, mientras los niveles elevados de glucosa pueden afectar vasos sanguíneos, nervios, riñones y ojos.

Los análisis de sangre permiten identificar alteraciones en los niveles de glucosa y detectar tanto la prediabetes como la diabetes. Un diagnóstico oportuno facilita el inicio de medidas destinadas a reducir el riesgo de complicaciones.

VIH: la infección puede permanecer sin síntomas durante años

El virus de la inmunodeficiencia humana, conocido como VIH, también puede permanecer sin síntomas notorios durante periodos prolongados. Algunas personas desarrollan manifestaciones similares a las de una gripe poco después de adquirir la infección, mientras que otras no perciben señales durante años.

La ausencia de síntomas no permite determinar si una persona tiene VIH. Para conocer el estado serológico es necesario realizar una prueba específica. La detección permite iniciar tratamiento antirretroviral para controlar el virus y prevenir la progresión de la infección.

Osteoporosis

La osteoporosis provoca una disminución progresiva de la resistencia de los huesos y puede avanzar sin dolor ni otras manifestaciones perceptibles. En algunos casos, la enfermedad se descubre después de que ocurre una fractura.

Las fracturas asociadas con esta enfermedad afectan con frecuencia la cadera, la columna vertebral y la muñeca.

Por esta razón, la evaluación del riesgo y los estudios indicados por profesionales de la salud pueden ayudar a identificar la pérdida de densidad ósea antes de una fractura.
Enfermedad renal crónica: los riñones pueden deteriorarse de forma gradual

La enfermedad renal crónica puede permanecer sin manifestaciones evidentes hasta etapas avanzadas. La hipertensión arterial y la diabetes se encuentran entre sus principales causas y pueden deteriorar progresivamente la capacidad de los riñones para filtrar la sangre.

Cuando la función renal se encuentra más comprometida pueden presentarse manifestaciones como fatiga e hinchazón. En fases avanzadas, algunas personas pueden necesitar tratamientos de sustitución renal, como diálisis o trasplante.

Los controles médicos ayudan a detectar enfermedades sin síntomas

La detección temprana de estas enfermedades depende de pruebas y controles adecuados para cada persona, de acuerdo con factores como la edad, los antecedentes familiares y otros riesgos individuales.

La medición de la presión arterial, los análisis de sangre, las pruebas de VIH y las evaluaciones de la función renal o de la salud ósea pueden permitir identificar alteraciones antes de que aparezcan síntomas.

Fuente: El univerwsal.mx

La salud se pierde muchas veces con los excesos

La salud es uno de los bienes más valiosos que tenemos, y a menudo damos por sentado hasta que empieza a fallar. Una de las razones más comunes por las que se deteriora no es siempre por enfermedades graves o causas genéticas, sino por los excesos que incorporamos en nuestra vida diaria.

El ser humano tiende a buscar el placer inmediato, y muchas veces eso se traduce en consumir más de lo que el cuerpo realmente necesita. Comer en exceso, especialmente alimentos procesados, salados o con mucho azúcar, obliga al sistema digestivo, circulatorio y metabólico a trabajar de más, lo que con el tiempo puede derivar en problemas como la hipertensión arterial, la diabetes o enfermedades del corazón. 

Del mismo modo, el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, el tabaco o el uso desmedido de sustancias afectan directamente órganos vitales y debilitan las defensas del organismo.

Pero los excesos no se limitan solo a lo que comemos o bebemos. También se reflejan en la forma en que usamos nuestro tiempo y energía: trabajar sin descanso, dormir pocas horas, pasar demasiado tiempo frente a pantallas o no mover el cuerpo en absoluto. Todos estos hábitos alteran el equilibrio natural del cuerpo y la mente.

Lo importante no es eliminar por completo lo que nos gusta, sino aprender la medida. Una alimentación equilibrada, actividad física moderada, descanso suficiente y moderación en todo lo que consumimos o hacemos son las bases para conservar la salud. Cuando entendemos que el cuerpo funciona mejor con moderación, evitamos que los excesos se conviertan en un daño irreversible.

Cuidar la salud no significa renunciar a nada, sino elegir bien qué y cuánto tomamos. Y recordar siempre: la salud no se recupera de la noche a la mañana, pero se puede preservar día a día con equilibrio.

Autor: Dr. Ruben Dario Cabral G.

Autoestima: Te doy 15 maneras de tenerlo!

¿Sientes que te exiges demasiado? Descubre las 15 claves definitivas para transformar tu autoestima y dominar tu vida hoy. ¡Haz clic y despierta!

1. Acéptate completamente y sin excusas

Abraza con garra tanto tus mayores fortalezas como tus imperfecciones más oscuras. La perfección es una ilusión estéril que solo destruye tu paz; no necesitas cumplir las expectativas de nadie para demostrar que vales. Reconocer tu realidad actual es el verdadero punto de partida para transformar tu vida.

2. Destruye el hábito de compararte con los demás

Cada persona libra una batalla invisible y sigue un mapa totalmente distinto. Deja de medir tu proceso real contra el escaparate editado y la fachada perfecta que los demás muestran al público. Concéntrate obsesivamente en tu propio progreso: tu única competencia real es la persona que fuiste ayer.

3. Establece límites de hierro sin sentir culpa

Protege tu tiempo, tu energía y tu paz mental como el recurso más valioso que posees. Aprender a decir un "no" firme y categórico cuando algo no encaja contigo no es egoísmo, es un acto fundamental de supervivencia emocional y respeto propio. Quien se moleste por tus límites, solo extraña manipularte. 

4. Reorganiza tu diálogo interno con autoridad

La voz que suena dentro de tu cabeza moldea la realidad en la que vives. Sustituye la autocrítica destructiva y el látigo emocional por afirmaciones de poder, compasión y convicción. Aprende a hablarte a ti mismo con el mismo respeto, fuerza y cariño con el que le hablarías a la persona que más amas en este mundo.

5. Celebra hasta el más mínimo triunfo

Cada paso al frente, por insignificante que le parezca al resto, suma en la construcción de tu imperio personal. Valora tu constancia, reconoce tu esfuerzo y date el crédito que te mereces sin esperar aplausos ajenos. El progreso acumulado es el secreto detrás de los grandes cambios.

6. Invierte de manera obsesiva en tu crecimiento

Lee libros que desafíen tu mente, adquiere habilidades que te vuelvan imparable y sal de tu zona de confort sin dudarlo. El desarrollo personal no es un gasto de tiempo, es la inversión con mayor rendimiento que harás en toda tu vida. Aumenta tu valor personal aprendiendo algo nuevo cada día.

7. Prioriza tu salud física y mental como una norma sagrada

Tu cuerpo es la máquina que te permite conquistar tus metas y tu mente es el centro de mando. Aliméntate con intención, muévete con fuerza, exige un descanso reparador y no dudes en buscar espacio para sanar emocionalmente. Si no cuidas tu templo hoy, mañana no tendrás dónde vivir. 

8. Perdónate los errores del pasado y rompe las cadenas

Fallar en el pasado no te define; solo te enseña lo que no debes repetir. Los errores son lecciones de vida pagadas por adelantado, no condenas perpetuas para castigarte. Extrae el aprendizaje con madurez, suelta la carga del remordimiento y camina hacia adelante con la frente en alto.

9. Limpia tu círculo social y rodéate de gigantes

Eres el promedio de las personas con las que más interactúas. Corta radicalmente el acceso a personas tóxicas, víctimas profesionales y críticos destructivos. Elige estratégicamente rodearte de personas que te exijan, te inspiren, celebren tus victorias y te impulsen a sacar tu mejor versión. 

10. Reconoce y explota tu valor único

Nadie en este planeta tiene tu combinación exacta de talentos, vivencias, cicatrices y perspectiva. Tu autenticidad es tu ventaja competitiva más salvaje en un mundo lleno de copias baratas. Abraza lo que te hace diferente y úsalo para dejar una huella imborrable.

11. Gobierna tu vida bajo tus propios valores

Toma cada decisión alineada con tus principios más profundos, incluso cuando implique ir en contra de la corriente o quedarte solo. Dejar de buscar la aprobación ajena para vivir según las reglas de otros es la única forma real de experimentar verdadera libertad y paz interior. 

12. Haz del descanso un ritual innegociable

Exigirte sin parar no te hace más productivo, solo te encamina directamente al colapso. El descanso estratégico no es pereza, es la recarga de combustible necesaria para rendir al máximo nivel. Desconectar del caos exterior te permite reconectar con tu visión y regresar con más fuerza.

13. Convéncete de que te mereces lo mejor de la vida

La duda sobre tu propio valor es el freno de mano de tus ambiciones. Si no crees que mereces abundancia, amor genuino, éxito profesional y felicidad, subconscientemente sabotearás cada oportunidad que se te presente. Reclama lo que te corresponde por derecho.

14. Destruye tu adicción a los aplausos ajenos

Buscar desesperadamente la validación de los demás te convierte en un rehén de sus opiniones cambiantes. Tu valor intrínseco no sube ni baja según el número de likes o felicitaciones que recibas. La verdadera confianza nace cuando aprendes a validar tus propios logros. 

15. Trátate con amabilidad implacable todos los días

La autoestima no es una meta a la que se llega y se olvida; es un músculo que se entrena diariamente a través de la paciencia, el perdón y el autocuidado. Exígete excelencia, pero se compasivo contigo mismo en las caídas. Construir una relación indestructible contigo mismo es el mayor éxito que vas a alcanzar.


Y tú, ¿cuál de estas 15 claves necesitas aplicar HOY mismo en tu vida? Deja tu opinión o tu experiencia abajo en los comentarios, te leo.

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Fuente: Extraido de Quora (Mente infinita)

Importancia de la Salud mental en la Salud Integral

Según la OMS, la salud mental no es solo ausencia de trastornos, sino un estado de bienestar que permite afrontar tensiones, trabajar productivamente y contribuir a la comunidad. No es algo estático: se cuida día a día, igual que la salud física.

La mente y el cuerpo son inseparables.

Lo que sientes y piensas afecta tu organismo:

El estrés crónico, ansiedad o depresión aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes o problemas inmunitarios; a su vez, enfermedades físicas empeoran el estado emocional. Asimismo, mejora la concentración, toma de decisiones, autoestima y relaciones interpersonales.

Determinantes Sociales en la Salud Mental

La salud mental está determinada por factores sociales que la medicina tradicional suele subestimar estos factores que lo desequilibran:

Pobreza y desigualdad: que induce mayormente a depresión y ansiedad.
Violencia doméstica: a trastornos post traumaticos, depresión, somatizaciones.
Desempleo: conduce a ansiedad, pérdida de identidad, suicidios.
Discriminación: promueven estrés minoritario y trastornos afectivos.
Aislamiento social: predispone el deterioro cognitivo, depresión y mortalidad prematura.
Los accesos a servicios de salud: disparidades en el diagnóstico y tratamiento.

De esta forma las alteraciones mentales afecta lo físico, en resumen concluimos en que:

La depresión aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular hasta 2 veces.
El estrés crónico eleva cortisol y puede desarrollar hipertensión, obesidad, diabetes.
La ansiedad deteriora el sistema inmune creando mayor susceptibilidad a infecciones.
Los trastornos mentales reducen la esperanza de vida entre 10–25 años.

Entonces; Cuales son los hábitos efectivos para mantenerlo?

Actividad física regular: 30 min/día de caminata libera serotonina y endorfinas, reduce ansiedad y mejora el sueño.

Sueño reparador: 7–9 horas. Sin descanso, el estado de ánimo y la regulación emocional se desequilibran.

Alimentación equilibrada: Nutrientes como omega-3, vitaminas B y magnesio protegen la función cerebral; evitar excesos de azúcar, cafeína y alcohol.

Vínculos sanos: El aislamiento es un factor de riesgo mayor; el apoyo social refuerza la resiliencia.

Manejo del estrés: Respiración profunda, meditación, pausas, límites claros y gratitud ayudan a regular la carga mental.

Pensamiento flexible: Aceptar que los altibajos son normales; pedir ayuda no es debilidad, sino inteligencia.

Rol del Médico:

El médico de cabecera es frecuentemente el primer punto de contacto para problemas de salud mental:

- Detectar señales de alarma en cada consulta
- Aplicar herramientas de tamizaje 
- Desmitificar y reducir el estigma en la consulta
- Derivar oportunamente al especialista
- Integrar el abordaje biopsicosocial en cada atención
- Tratar la persona, no solo la enfermedad

Puntos importantes

- No es “ser siempre feliz”: Es poder recuperarse ante dificultades y mantener el equilibrio.
- Buscar apoyo: Si hay cambios persistentes (tristeza profunda, insomnio, apatía), consultar a profesionales es parte del cuidado, no un fracaso.
- Constancia sobre perfección: Pequeñas acciones diarias generan mayor impacto que cambios drásticos temporales.

En resumen: cuidar el estado mental es invertir en tu salud general, longevidad y bienestar duradero.

* Editado por: Dr. Ruben Dario Cabral G.Médico especializado en Medicina Interna. Investigador. Concepción, Paraguay

ANSIEDAD: El trastorno mas difundido, consecuencias y formas de controlar

¿Qué es la ANSIEDAD y cuándo se vuelve problema?

La ansiedad está relacionada con la respuesta al estrés, lo cual puede ser beneficioso y útil, pues te mantiene alerta ante el peligro y te motiva a estar organizado. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve persistente y recurrente, puede convertirse en un trastorno de ansiedad u otras condiciones de salud mental.

Aquí tienes las informaciones basadas en las últimas evidencias científicas:

CONSECUENCIAS DE LA ANSIEDAD NO TRATADA

Efectos a corto plazo

A corto plazo, los efectos de los trastornos de ansiedad pueden ser dolor de cabeza recurrente, mareos y vértigos, problemas gastrointestinales, hipertensión, insomnio, dolores musculares y fatiga crónica.

Efectos a largo plazo

Sistema cardiovascular: Diversos estudios han encontrado que los pacientes con ansiedad tienen un mayor riesgo de sufrir eventos cardiovasculares como infartos o angina.

Sistema inmunológico: La ansiedad crónica puede debilitar el sistema inmunitario, aumentando la susceptibilidad a resfriados e infecciones.

Salud mental: Según datos de la OMS, entre el 40% y 60% de las personas con trastorno de ansiedad también desarrollan síntomas de depresión.

Sueño y memoria: La ansiedad crónica puede llevar a la depresión y a otros problemas psicológicos, además de causar problemas de sueño, dificultades de concentración y problemas de memoria.

Presión arterial: Según la Clínica Mayo, los episodios de ansiedad pueden provocar picos dramáticos y temporales en la presión arterial. Si bien estos picos son a corto plazo, pueden causar daños a los vasos sanguíneos, los riñones y el corazón con el tiempo.

CÓMO MANEJARLA NATURALMENTE

1. Ejercicio Físico Regular
Una de las formas más efectivas y respaldadas científicamente para manejar la ansiedad de forma natural es la actividad física regular. El ejercicio aeróbico aumenta las endorfinas, reduce el cortisol (hormona del estrés) y eleva neurotransmisores como la serotonina y el GABA. Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard señala que el ejercicio es tan efectivo como la medicación antidepresiva en personas con ansiedad leve a moderada.

2. Respiración Diafragmática
La mayoría de las personas respiran con el pecho, pero las respiraciones diafragmáticas con una inhalación y exhalación lentas ayudan a calmar el cuerpo y la mente. Cuando respiras más profundo, el cuerpo envía mensajes al cerebro para que se desacelere.

3. Meditación y Mindfulness
Practicar técnicas de mindfulness como la meditación, la respiración profunda y el consumo de té de manzanilla puede fomentar la calma y reducir los síntomas de ansiedad.

4. Alimentación Adecuada
Comer regularmente a lo largo del día mantiene el azúcar en sangre estable y puede mantener la ansiedad a raya. Es importante asegurar proteínas y fibra en cada comida y reducir el sodio y los alimentos procesados.

Realizar cambios en la dieta, como reducir el alcohol, el tabaco y la cafeína, junto con una dieta rica en nutrientes, puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.

5. Programa tus preocupaciones
En lugar de dejar que las preocupaciones giren sin parar todo el día, una estrategia más efectiva es darse permiso para preocuparse, pero con límites: dedicar 20 o 30 minutos al día para escribir o pensar en esas preocupaciones. Si surgen en otros momentos, recordarte que tendrá que esperar hasta ese momento programado.

6. Masajes y Acupuntura
El masaje usa presión para relajar los músculos y puede liberar sustancias químicas en el cerebro que hacen que te sientas menos estresado. La acupuntura, usando pequeñas agujas en puntos de presión específicos, busca equilibrar los sistemas del cuerpo y liberar sustancias calmantes.

7. Sueño de calidad
Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda puede ayudar a calmar la ansiedad y reducirla, lo que a su vez mejora la calidad del sueño.

Importante: Si la ansiedad es persistente, intensa o interfiere con tu vida diaria por más de 6 meses, lo más recomendable es buscar ayuda profesional. 

Las estrategias naturales son un excelente complemento, pero en casos moderados a severos, la terapia cognitivo-conductual (TCC) con apoyo médico, es el tratamiento con mayor respaldo científico disponible, apoyada .

Autor: Dr. Ruben D. Cabral. Médico Clínico. Concepción, Paraguay.

Las 10 claves para descubrir el verdadero carácter de una persona

Desde cómo trata a los animales hasta cómo emplea su tiempo, estos detalles aparentemente insignificantes pueden revelar mucho más de lo que pensamos. ¿Te atreves a ponerlos en práctica?

1- Observa cómo trata a los animales: La manera en que una persona trata a los animales constituye un reflejo claro de su empatía hacia el mundo que lo rodea. Tratar a un animal con indiferencia o repulsión es tratar a la vida del mismo modo, excluyendo aquellos casos en los que la persona padezca fobia o aversión por algún motivo.
Hay personas a las que curiosamente todos los perros las ladran cada vez que las ven.
Como dice mi pareja: Nunca te fíes de aquellos que no les gustan los animales. 

2- ¿Mira a los ojos a las personas?: 

Si mira a los ojos quiere decir que es una persona clara, firme, con buena autoestima y probablemente veraz. Si te evita con la mirada puede que estemos ante una persona soberbia, mentirosa o con baja autoestima. Todas ellas tratarán antes o después de aprovecharse de tu buen hacer, asique trata de mantenerte alejado de ellas. Los ojos revelan el alma, y si no te los muestran es porque algo tienen que esconder. Muchos policías y personas que se drogan usan gafas de sol para evitar que seas capaz de acceder sus emociones.

3- ¿Cómo trata a camareros, dependientes, ayudantes del hogar, conserjes etcétera?: Si las trata bien puedes confiar en ella, si no es así probablemente cuando te traten bien a ti lo harán por interés, ten esto muy en cuenta, te puede evitar disgustos.

4- Hazles un favor y observa si te da las gracias: Si te las da es una persona real, auténtica, que valora a los demás, agradecida. Si no es así… lamento decirte que una vez más debes alejarte de ella ya que se creen merecedores de todo a cambio de nada. Son de los que les das la mano y te cogen el brazo. Se aprovechan de las personas a la mínima de cambio porque piensan que los demás no valen mucho. Apúntate este porque no falla, lo tengo 100x100 comprobado.

5- Observa si cumplen aquello que dicen: Todo el mundo habla mucho, especialmente de lo que van a hacer, pero ¿cuántos de ellos lo cumplen? Básicamente esto revela su capacidad de compromiso. Si no tienen la capacidad de comprometerse consigo mismos sería raro que lo hicieran contigo ¿no crees?.

6- ¿De quienes se rodea?: Hay una frase que lo resume bien "Dios los crea y ellos se juntan". Si quieres saber cómo es observa su el círculo de personas con las que más tiempo pasa y obtendrás un vivo reflejo de cómo son ya que estas hacen de espejo.

7- ¿Te interrumpe al hablar o deja espacios a la escucha?: Esto es un símbolo de su respeto hacia ti.

8- ¿Tiene la capacidad de pedir perdón?: A más inflado sea su orgullo menor capacidad para pedir perdón y admitir equivocaciones tendrá. A más capacidad para pedir perdón mayor será la humildad de la que disponga la persona.

9- Observa si a su alrededor reina la armonía o existen muchos conflictos y frentes abiertos: Es bastante irónico, cómo muchas personas dicen estar inmersos en tanto drama y problemática y siempre dicen ser víctimas del mismo. Si hay demasiados problemas a su alrededor no dejen que te cuenten cuentos chinos: El problema son ellos.

10- ¿Cómo emplea su tiempo?: El tiempo es el bien más preciado que existe en este mundo. A aquello que dediquen la mayor cantidad de este representa un medidor de sus intereses particulares. Si una persona no tiene ni 5 minutos para ti ten en cuenta que no le interesas. No existe nadie tan ocupado en toda la faz de la tierra.

La Contaminación ambiental agravaría los trastornos de salud mental

La Agencia Europea de Medio Ambiente alertó de que existe un vínculo entre salud mental y contaminación ambiental, y sostiene que aplicar plenamente la legislación comunitaria podría reducir los niveles de depresión y ansiedad.

La contaminación del aire, acústica y química figuran entre las principales causas señaladas.

“Los estudios muestran de forma constante que la contaminación del aire, por ejemplo en forma de partículas finas (PM2,5) y dióxido de nitrógeno (NO2), está asociada a la depresión y a síntomas depresivos”, señaló la agencia en un informe.

La exposición al plomo, a los disruptores endocrinos y a otras sustancias químicas, especialmente durante las fases de desarrollo, puede aumentar el riesgo de trastornos de salud mental, añadió.

“Reducir la contaminación, de conformidad con el plan de acción Contaminación Cero, de la Unión Europea, podría mejorar la salud mental en todo Europa”, afirmó la AEMA.

Asimismo las soluciones que ofrece la naturaleza generan beneficios científicamente demostrados para las personas que padecen trastornos mentales, al reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorando el bienestar general gracias al contacto con la naturaleza, indicó.

Según la AEMA, los trastornos mentales representaban en 2023, el sexto tipo de enfermedad más frecuente en la Unión Europea y constituían la octava causa de muerte.

Fuente: AFP.

Alimentos procesados están relacionados bacterias intestinales que aumentan riesgo de cáncer colorrectal

 Según el estudio, el alto consumo de ultraprocesados y la baja ingesta de alimentos ricos en fibra, altera el microbioma intestinal y favorece el desarrollo de tumores colorrectales.

Un nuevo estudio publicado en Gastroenterology sugiere que una dieta rica en alimentos procesados podría aumentar el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal (CCR).

Este riesgo es particularmente alto en tumores que contienen bacterias intestinales específicas como Fusobacterium nucleatum y Escherichia coli pks+, que han sido asociadas con un peor pronóstico.

El papel de la dieta en el riesgo de cáncer colorrectal

Investigadores del Departamento de Epidemiología de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard han identificado un patrón dietético, denominado puntuación dietética microbiana del cáncer colorrectal (CMDS, por sus siglas en inglés), que se correlaciona con un mayor riesgo de CCR.

Este patrón se caracteriza por un alto consumo de alimentos procesados y un bajo consumo de alimentos ricos en fibra, que influye directamente en la composición del microbioma intestinal, vinculado al desarrollo de tumores colorrectales.

El estudio incluyó a 259,200 participantes de tres grandes cohortes estadounidenses, quienes proporcionaron información detallada sobre sus hábitos alimenticios y fueron seguidos durante largos periodos.

Se registraron 3,854 casos de CCR, con la presencia de bacterias como Fusobacterium nucleatum, Escherichia coli pks+, y Bacteroides fragilis enterotoxigénico en los tejidos tumorales.

Impacto de las bacterias intestinales en el riesgo de CCR

Los hallazgos mostraron que un CMDS elevado se asoció con un riesgo significativamente mayor de desarrollar CCR, particularmente en tumores que contenían niveles detectables de las bacterias mencionadas.

Específicamente, el riesgo fue 2.5 veces mayor en tumores con Fusobacterium nucleatum, 1.68 veces mayor en tumores con E. coli pks+, y 2.06 veces mayor en aquellos con Bacteroides fragilis enterotoxigénico, en comparación con los que no presentaban estas bacterias.

Recomendaciones para la práctica clínica

Los autores del estudio sugieren que adoptar un patrón dietético bajo en alimentos procesados, podría ayudar a prevenir el CCR a través de la modulación del microbioma intestinal. Esto es especialmente relevante para prevenir el CCR con microbioma tumoral positivo, que tiende a tener un peor pronóstico.

"Un patrón dietético que modula la firma microbiana intestinal relacionada con el cáncer colorrectal puede ser clave en la prevención de este tipo de cáncer", afirmaron los investigadores.

¿Porqué hay que cuidarse del sol?

Cuidarse del sol es fundamental para evitar daños acumulativos e irreversibles en la piel, como el envejecimiento prematuro (arrugas, manchas), quemaduras y un mayor riesgo de desarrollar cáncer de piel (incluido el melanoma).

La radiación ultravioleta (UV) daña el ADN celular, y aunque el sol es necesario para la vitamina D, la exposición excesiva sin protección provoca fotoenvejecimiento y lesiones cutáneas.

Cuando los rayos UV invaden las células de la piel, alteran procesos delicados que afectan su crecimiento y apariencia. Con el tiempo, la exposición a estos rayos puede reducir la elasticidad de la piel, que puede incluso llegar a engrosarse y ponerse correosa, o puede arrugarse o afinarse como papel de seda.

¿Por qué debemos protegernos del sol?

Razones principales: Radiación ultravioleta (UV): Los rayos UVA penetran profundamente en la piel y aceleran el envejecimiento. Los UVB causan quemaduras y están directamente relacionados con el cáncer de piel.
Clima subtropical: En zonas como Concepción, la radiación solar es más intensa, incluso en días nublados.
Acumulación de daño: La exposición repetida sin protección genera daño celular permanente.

Cuidados recomendados

• Protección diaria: Evitar el sol directo entre las 10:00 y 16:00 horas.
• Usar protector solar FPS 30 o superior, reaplicarlo cada 2 horas.
• Vestimenta adecuada: ropa de manga larga, sombreros de ala ancha, gafas con filtro UV.
• Buscar sombra: especialmente en actividades al aire libre.
• Hidratación constante: el sol puede provocar deshidratación.

Para niños y adultos mayores: Como la piel es más sensible, requieren mayor protección.
Es recomendable evitar juegos o caminatas prolongadas en horarios de alta radiación.

CONSEJO RESUMIDO: “Protégete del sol todos los días. Usa sombrero, protector solar y evita exponerte entre las 10 y las 16 horas. El sol puede causar cáncer de piel, cataratas y envejecimiento prematuro. Cuidarte hoy es prevenir mañana.”

Que son los factores de riesgos en salud?

 

Los factores de riesgo en salud son características, condiciones, hábitos o exposiciones que aumentan la probabilidad de que una persona desarrolle una enfermedad, una lesión o un problema de salud. No causan la enfermedad por sí solos, pero incrementan el riesgo de que aparezca.

Tipos de factores de riesgo

1. No modificables (no se pueden cambiar)
-Edad 
- Sexo biológico
- Genética / antecedentes familiares
- Etnia
Ejemplo: tener antecedentes familiares de diabetes o hipertensión.
 
2. Modificables (se pueden prevenir o controlar)
- Tabaquismo
- Alcohol en exceso
- Dieta poco saludable
- Sedentarismo
- Estrés crónico
- Sobrepeso u obesidad
Ejemplo: fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer.

3. Ambientales y sociales
- Contaminación ambiental
- Condiciones laborales riesgosas
- Vivienda inadecuada
- Bajo acceso a servicios de salud
- Nivel socioeconómico bajo
 
4. Biológicos o clínicos
- Hipertensión arterial
- Dislipidemia (colesterol alto)
- Hiperglucemia / diabetes
- Obesidad abdominal

¿Por qué es importante conocer los factores de riesgo en salud?

Los factores de riesgo ayuda a prevenir enfermedades antes de que aparezcan. Permite detectarlas a tiempo, cuando el tratamiento es más efectivo, y tomar decisiones para cuidar mejor la salud. Al identificar hábitos o condiciones que aumentan el riesgo, las personas pueden cambiar conductas, realizar controles médicos y mejorar su calidad de vida. La prevención siempre es mejor que el tratamiento.

¿Cómo identificar tus factores de riesgo en salud?

Conocer tus factores de riesgo es el primer paso para prevenir enfermedades. Para identificarlos, es importante conocer los antecedentes familiares, revisar los hábitos diarios como la alimentación y la actividad física, realizar controles médicos periódicos y prestar atención a las señales del cuerpo. 

VIDEO EDUCATIVO SOBRE FACTORES DE RIESGOS

"Conocer tus factores de riesgo te permite prevenir enfermedades y cuidar tu salud a tiempo. La prevención empieza hoy."

Consultar a un profesional de la salud ayuda a recibir orientación adecuada y personalizada.

Realizado por: Dr. Ruben D. Cabral G.

Médico Clínico - Paraguay

Salud mental: ¿Cómo distinguir entre tristeza y depresión?

La tristeza es una emoción natural que todos experimentamos en algún momento de la vida, pero cuando persiste en el tiempo y afecta el día a día, podría tratarse de un cuadro depresivo.

“Muchos pacientes acuden a consulta creyendo que pueden estar deprimidos, cuando en realidad atraviesan un episodio de tristeza. La tristeza suele ser pasajera y surge como respuesta a una pérdida, una decepción o un acontecimiento difícil de afrontar”, explicó la licenciada Liz Aguiar, jefa de Psicología del IPS Ingavi.

Según la experta, sentirse decaído en ciertas situaciones es completamente normal. “Es una reacción natural del ser humano. Ese ‘bajón emocional’ forma parte de nuestra capacidad de adaptación”, señaló a la radio 650 AM.

Sin embargo, la clave para diferenciar ambos estados radica en la intensidad y duración de los síntomas. “La tristeza, en la mayoría de los casos, no afecta significativamente la vida diaria. La depresión, en cambio, es un trastorno del estado de ánimo que puede no tener una causa evidente, durar semanas o meses, e incluso surgir sin motivo aparente”, detalló.




Otro aspecto fundamental de la depresión es su componente hereditario. “En consulta, cuando detectamos síntomas depresivos, siempre preguntamos por la historia familiar. La depresión tiene una carga genética importante, por lo que es común encontrar antecedentes en familiares cercanos”, explicó la profesional.

La licenciada recomendó buscar ayuda profesional si la tristeza se prolonga en el tiempo o interfiere con la vida cotidiana. “Es importante no minimizar los síntomas. Si una persona siente que ya no puede manejar lo que le sucede, lo mejor es consultar con un especialista”, señaló.

Fuente: HOY

Sabes que es la Enfermedad de Alzheimer?

La enfermedad de Alzheimer es un trastorno del cerebro que empeora con el tiempo. Se caracteriza por cambios en el cerebro que derivan en depósitos de ciertas proteínas. La enfermedad de Alzheimer hace que el cerebro se encoja y que las neuronas cerebrales, a la larga, mueran. La enfermedad de Alzheimer es la causa más común de demencia, un deterioro gradual en la memoria, el pensamiento, el comportamiento y las habilidades sociales. Estos cambios afectan la capacidad de funcionamiento de una persona.

En EE. UU., unos 6,5 millones de personas de 65 años o más viven con enfermedad de Alzheimer. Entre ellos, más del 70 % tiene 75 años o más. De los casi 55 millones de personas con demencia en todo el mundo, se estima que entre el 60 % y el 70 % tiene la enfermedad de Alzheimer.

Los signos tempranos de la enfermedad incluyen el olvido de eventos o conversaciones recientes. Con el tiempo, avanza hasta convertirse en un problema grave de la memoria y la pérdida de la capacidad para hacer las tareas cotidianas.

Los medicamentos pueden mejorar los síntomas o retardar su progresión. Los programas y servicios pueden ayudar a brindar apoyo a las personas con enfermedad de Alzheimer y a sus cuidadores.

No hay ningún tratamiento que cure la enfermedad de Alzheimer. En las etapas avanzadas, la pérdida grave de la función cerebral puede provocar deshidratación, desnutrición o infección. Estas complicaciones pueden provocar la muerte.

¿Qué causa la enfermedad de Alzheimer?

Aún no se comprenden totalmente las causas de esta enfermedad, pero es probable que incluyan una combinación de:Cambios en el cerebro relacionados con la edad (como encogimiento, inflamación, daños en los vasos sanguíneos y una menor producción de energía dentro de las células), que pueden dañar las neuronas y afectar otras células cerebrales.

Cambios o diferencias en los genes, que podrían ser hereditarios. Ambos tipos de Alzheimer (el tipo muy poco frecuente de inicio temprano, que ocurre entre los 30 y los 65 años, y el tipo más frecuente de inicio tardío, en personas mayores de 65 años) se pueden relacionar de alguna manera con los genes. A muchas personas con la afección genética del síndrome de Down les dará Alzheimer, a medida que van envejeciendo, y es posible que empiecen a mostrar signos de la enfermedad durante los 40.
Factores de salud, ambientales y de estilo de vida que podrían intervenir de alguna forma, como exposición a contaminantes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, diabetes y obesidad.

¿Cuáles son los signos y los síntomas de la enfermedad de Alzheimer?

A menudo, los problemas de la memoria son uno de los primeros signos de la enfermedad de Alzheimer. Los síntomas varían según cada persona y pueden incluir:dificultad para encontrar o para expresar palabras, en comparación con otras personas de la misma edad;
problemas espaciales y de visión, como no estar consciente del espacio que los rodea; deterioro en el razonamiento o criterio, lo que puede repercutir en las decisiones que toman.

Otros síntomas pueden incluir cambios en la conducta de la persona, como los siguientes:demorarse más para poder finalizar las tareas diarias;
repetir preguntas;
tener problemas para manejar dinero y pagar facturas;
deambular y perderse;
perder o extraviar cosas en lugares inusuales;
mostrar cambios en el estado de ánimo o en la personalidad;
tener más ansiedad o ser más agresivo.

¿Cómo se diagnostica y se trata la enfermedad de Alzheimer?

Los médicos pueden hacerle preguntas sobre la salud y realizar pruebas cognitivas sobre la conducta, así como pruebas médicas estándar para determinar si debe diagnosticar a una persona con la enfermedad de Alzheimer. Si un médico piensa que una persona puede tener Alzheimer, puede remitirla a un especialista, como un neurólogo, para realizar una mayor evaluación. Los especialistas pueden hacer otras pruebas, como una tomografía cerebral o pruebas de laboratorio del líquido cefalorraquídeo, para ayudarles a emitir un diagnóstico. Estas pruebas miden signos de la enfermedad, como cambios en el tamaño del cerebro o niveles de ciertas proteínas.

Actualmente no existe una cura para la enfermedad de Alzheimer, aunque hay varios medicamentos aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) que pueden ayudar con algunos de los síntomas y para lidiar con los problemas de comportamiento. Existen también nuevos medicamentos para tratar la progresión de la enfermedad al tratar las causas de fondo. Obtenga más información sobre cómo se trata la enfermedad de Alzheimer.

La mayoría de los medicamentos funcionan mejor en las personas en la etapa inicial o intermedia de la enfermedad de Alzheimer. Diversos investigadores están explorando otras terapias con medicamentos y sin estos para retrasar o prevenir la enfermedad y tratar sus síntomas.

Mirá este video para observar cómo la enfermedad de Alzheimer cambia el cerebro.

Fuente: alzheimers.gov/mayoclinic.org

El arroz: es saludable o no? Análisis nutricional

El arroz es la semilla de la planta Oryza sativa o de Oryza glaberrima. Se trata de un cereal considerado alimento básico en muchas gastronomías del mundo.​El arroz es el segundo cereal más producido en el mundo, detrás del maíz y por delante del trigo.

El arroz Integral es un alimento más sano que el blanco. La fibra dietética del arroz previene el estreñimiento y limpia el intestino grueso. También contiene vitaminas B1, B2 y E, que son esenciales para la salud de la piel, para que se genere una piel bella y saludable. Las comidas con mucho arroz no son apropiadas para hacer dieta, a menos que usted sea un levantador de pesas o un atleta de alto rendimiento, en ese caso coma arroz todos los días. Se debe pensar en que las calorías que aporta el arroz son medianamente altas en comparación con otros alimentos, se debe espaciar su consumo a 2 o tres veces al mes, en el caso que NO sea diabético, si lo es, no lo consuma en ninguna de sus formas.

Análisis para una cantidad de 100 gramos cocidos

Calorías = 330
Grasas totales = 0,3 g - 

Hidratos de carbono = 80 g
Ácidos grasos saturados =  0,1 g  

Colesterol = 0 mg
Sodio = 1 mg Más lo que le agreguemos al condimentar.
Potasio = 35 mg 

Fibra alimentaria = 0,4 g
Azúcares = 0,1 g 

Proteínas = 2,7 g
Vitamina C = 0 mg 

Calcio = 10 mg 

Hierro = 0,2 mg
Vitamina D = 0 IU - 

Vitamina B6 = 0,1 mg - 

Vitamina B12 = 0 µg
NOTA: Este análisis claramente lo hace NO recomendable para diabéticos

Por ejemplo: Una taza de arroz de 100 gramos (Cocinados) tiene 330 kcal. Tiene algunos nutrientes y se digiere lentamente, por lo que es más difícil que se acumule en forma de grasa en todos los organismos y se puede decir que es un alimento que engorda, pero si no se come todos los días no será tanto... Siempre que sea complemento y mezclado legumbres se tendrán más nutrientes, no comerlo muy seguido si usted lleva una vida sedentaria. Aunque hay personas que lo comen todos los días y se consideran a sí mismas, sanas y felices, recordemos que No hay un Humano igual a otro Humano…

Los principales aportes del arroz entero son: 80% de carbohidratos y un 2,7% de proteínas. Los carbohidratos son fuentes de energía para el organismo de las personas normales y sanas. Además, como leemos, comer en pequeñas cantidades, contiene varios nutrientes como vitaminas, minerales y fibra dietética. Entre otras cosas, su escasa cantidad de proteínas no es tan buena como la carne de res o la leche. Contiene un buen equilibrio de aminoácidos esenciales necesarios para el organismo. Los orientales toman del arroz el 20 % de sus necesidades alimenticias y calorías diarias, del arroz, lo consumen junto con muchos otros alimentos vegetales y siempre con varios tipos de proteínas de origen animal.

Entonces, el arroz, después de todo lo leído. 

Bien administrado y consumido en pequeñas cantidades, una taza arroz hervido por lo menos 20 minutos, resulta en un buen complemento para una comida, de vez en cuando, pero en ningún caso es recomendable para diabéticos. No comer solo arroz, no tiene todo lo necesario para completar las necesidades del organismo Humano. 

Por lo menos el 50% de su constitución, generalizando entre los tipos de arroz, es solo almidón, que se transformara en glucosa, un tipo de azúcar. Es sano comer arroz, 2 o 3 veces al mes, para personas de salud normal, no se debe exceder en su uso con frecuencia y en cantidades. Se usa normalmente como base de la alimentación, en cantidades pequeñas solo en oriente, donde no se consumen otras variedades de alimentos calóricos, como las harinas de trigo y más.

Gracias por leer completo. Informacion importante!

Escrito por: Henyke Huryve Hobaye - Profesor de Física aplicada - Investigador

¿Son buenos los suplementos nutricionales para la salud?

Hay miles en el mercado, pero relativamente pocas situaciones en las que se haya demostrado que son beneficiosos.

En los últimos 30 años, la industria estadounidense de los suplementos alimenticios ha tenido un gran auge y, de acuerdo con la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por su sigla en inglés), aumentó de 4000 productos en 1994 a más de 95.000 que hay en el mercado actualmente. Estas cápsulas, polvos, gomitas e infusiones casi siempre tienen rótulos —aunque ambiguos— del tipo “ayuda al sistema inmunitario” o “mejora la función cerebral”.

Pero no se han hecho pruebas rigurosas ni de seguridad ni de eficacia en la mayoría de los suplementos, señaló JoAnn Manson, profesora de Medicina en la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard.

Además, añadió Manson, es común que cuando los investigadores les hacen pruebas no obtengan los beneficios para la salud que se esperaban, y en ocasiones incluso hallaron algunos riesgos.

Sin embargo, afirmó la profesora, hay casos en los que tomar algún suplemento puede mejorar nuestra salud. Estos son algunos de los más importantes.

Para tratar o prevenir la deficiencia de algún nutriente

Si un análisis de sangre revela que a nuestro cuerpo le falta alguna vitamina o mineral en particular, como vitamina D o hierro, los suplementos pueden ser “indispensables” para corregir esa deficiencia, comentó Pieter Cohen, médico internista de Cambridge Health Alliance, en Somerville, Massachusetts.

Las personas que llevan una dieta vegana o padecen la enfermedad llamada anemia perniciosa tienen un alto riesgo de tener deficiencia de vitamina B12 y quizás les beneficie tomar un suplemento. Asimismo, de acuerdo con la Academia Estadounidense de Pediatría, los bebés que se alimentan con leche materna deben recibir suplementos de vitamina D y hierro.

Según Cohen, si tenemos dificultades para absorber los nutrientes de los alimentos, cosa que puede ocurrir después de algún procedimiento bariátrico, o si padecemos algún trastorno como la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa puede ser aconsejable consumir algún suplemento.

Si estás embarazada o podrías estarlo

Si es probable que quedes embarazada, y durante los primeros meses del embarazo, es importante tomar de 400 a 800 microgramos de ácido fólico al día para prevenir defectos de nacimiento mayores, comentó John Wong, profesor de Medicina en la Escuela de Medicina de la Universidad Tufts.

La mayor parte de los multivitamínicos prenatales, los cuales deben tomarse durante el embarazo, contienen esta cantidad, y además ofrecen otros nutrientes indispensables como hierro, calcio y vitamina D.

Si eres una persona de mediana edad o adulto mayor

Casi todos los adultos mayores se nutren lo suficientemente bien con sus alimentos, pero a medida que envejecemos, aumentan los requerimientos de algunos nutrientes al mismo tiempo que quizás disminuya nuestro apetito y nuestra capacidad para absorberlos, así que es probable que el médico recomiende algún suplemento. Es posible que los adultos mayores tengan problemas para absorber la vitamina B12, por ejemplo, y quizás necesitemos un suplemento de calcio y vitamina D si estamos en riesgo de perder densidad ósea, dijo Manson.

Según las investigaciones, hay indicios de que algunos otros suplementos pueden ayudar a prevenir ciertos problemas de salud. En un estudio de 2019 en adultos de 50 años o más, Manson y sus colegas descubrieron que entre los participantes que pocas veces o nunca comían pescados grasos, quienes consumieron un suplemento de ácidos grasos ricos en omega 3 tuvieron menos episodios cardiovasculares, como infartos o accidentes cerebrovasculares, que quienes tomaron un placebo. Quienes tomaron vitamina D también tuvieron menos probabilidades de desarrollar enfermedades autoinmunes, como artritis reumatoide y psoriasis.

Manson explicó que varias pruebas recientes también revelaron que los multivitamínicos pueden mejorar la memoria y ralentizar el deterioro cognitivo en adultos mayores, aunque aún se tiene que hacer más investigación.

También hay evidencia de que tomar un suplemento que contenga vitamina C y E, zinc, cobre, luteína y zeaxantina (llamado suplemento AREDS, por su sigla en inglés) puede frenar la pérdida de visión en las personas que sufren una degeneración de la mácula relacionada con la edad, comentó Manson.

En todos los demás casos, hay que tener cuidado

El solo hecho de que algún suplemento contenga un nutriente o algún otro compuesto natural no quiere decir que sea seguro, sobre todo si contiene cantidades mucho mayores de las que encontraríamos en los alimentos, advirtió Manson. Y en algunos casos, incluso pueden ser perjudiciales.

Por ejemplo, en la década de 1990, los investigadores esperaban que los suplementos con antioxidantes como el betacaroteno y la vitamina E previnieran el cáncer o las enfermedades cardiacas. Pero cuando se probaron en ensayos grandes, descubrieron que el betacaroteno aumentaba el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón en algunas personas, señaló Wong, y que la vitamina E aumentaba los accidentes cerebrovasculares hemorrágicos en los varones, añadió Manson.

Se sabe poco acerca de los riesgos, beneficios o las dosis adecuadas de muchos suplementos, comentó Mahtab Jafari, profesora de Ciencias Farmacéuticas en la Universidad de California, campus Irvine.

Además, lo que dice en el empaque tal vez también sea diferente de lo que hay dentro del producto, señaló Cohen. Por ejemplo, se ha descubierto que muchos suplementos que se usan en los deportes y para bajar de peso están adulterados con sustancias químicas o medicamentos ocultos.

Al comprar suplementos en Estados Unidos, hay que buscar el sello de certificación de alguna organización confiable, como la Farmacopea de Estados Unidos (U.S. Pharmacopeia) o la NSF, las cuales verifican que los productos contienen los ingredientes que dice en la etiqueta.

Debido a que los suplementos pueden interactuar con ciertos fármacos, siempre hay que consultar al médico antes de tomar alguno, explicó Jafari. Por ejemplo, la vitamina K puede interactuar con los medicamentos para diluir la sangre, y la hierba de San Juan puede interferir con los antidepresivos y los anticonceptivos.

Finalmente, de acuerdo con Manson, no debemos esperar que los suplementos sustituyan a una buena alimentación y a la actividad física.

“No existe ninguna píldora mágica que garantice una buena salud”, dijo.

Fuente: New York time