La ansiedad está relacionada con la respuesta al estrés, lo cual puede ser beneficioso y útil, pues te mantiene alerta ante el peligro y te motiva a estar organizado. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve persistente y recurrente, puede convertirse en un trastorno de ansiedad u otras condiciones de salud mental.
Aquí tienes las informaciones basadas en las últimas evidencias científicas:
CONSECUENCIAS DE LA ANSIEDAD NO TRATADA
Efectos a corto plazo
A corto plazo, los efectos de los trastornos de ansiedad pueden ser dolor de cabeza recurrente, mareos y vértigos, problemas gastrointestinales, hipertensión, insomnio, dolores musculares y fatiga crónica.
Efectos a largo plazo
Sistema cardiovascular: Diversos estudios han encontrado que los pacientes con ansiedad tienen un mayor riesgo de sufrir eventos cardiovasculares como infartos o angina.
Sistema inmunológico: La ansiedad crónica puede debilitar el sistema inmunitario, aumentando la susceptibilidad a resfriados e infecciones.
Salud mental: Según datos de la OMS, entre el 40% y 60% de las personas con trastorno de ansiedad también desarrollan síntomas de depresión.
Sueño y memoria: La ansiedad crónica puede llevar a la depresión y a otros problemas psicológicos, además de causar problemas de sueño, dificultades de concentración y problemas de memoria.
Presión arterial: Según la Clínica Mayo, los episodios de ansiedad pueden provocar picos dramáticos y temporales en la presión arterial. Si bien estos picos son a corto plazo, pueden causar daños a los vasos sanguíneos, los riñones y el corazón con el tiempo.
CÓMO MANEJARLA NATURALMENTE
1. Ejercicio Físico Regular
Una de las formas más efectivas y respaldadas científicamente para manejar la ansiedad de forma natural es la actividad física regular. El ejercicio aeróbico aumenta las endorfinas, reduce el cortisol (hormona del estrés) y eleva neurotransmisores como la serotonina y el GABA. Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard señala que el ejercicio es tan efectivo como la medicación antidepresiva en personas con ansiedad leve a moderada.
2. Respiración Diafragmática
La mayoría de las personas respiran con el pecho, pero las respiraciones diafragmáticas con una inhalación y exhalación lentas ayudan a calmar el cuerpo y la mente. Cuando respiras más profundo, el cuerpo envía mensajes al cerebro para que se desacelere.
3. Meditación y Mindfulness
Practicar técnicas de mindfulness como la meditación, la respiración profunda y el consumo de té de manzanilla puede fomentar la calma y reducir los síntomas de ansiedad.
4. Alimentación Adecuada
Comer regularmente a lo largo del día mantiene el azúcar en sangre estable y puede mantener la ansiedad a raya. Es importante asegurar proteínas y fibra en cada comida y reducir el sodio y los alimentos procesados.
Realizar cambios en la dieta, como reducir el alcohol, el tabaco y la cafeína, junto con una dieta rica en nutrientes, puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
5. Programa tus preocupaciones
En lugar de dejar que las preocupaciones giren sin parar todo el día, una estrategia más efectiva es darse permiso para preocuparse, pero con límites: dedicar 20 o 30 minutos al día para escribir o pensar en esas preocupaciones. Si surgen en otros momentos, recordarte que tendrá que esperar hasta ese momento programado.
6. Masajes y Acupuntura
El masaje usa presión para relajar los músculos y puede liberar sustancias químicas en el cerebro que hacen que te sientas menos estresado. La acupuntura, usando pequeñas agujas en puntos de presión específicos, busca equilibrar los sistemas del cuerpo y liberar sustancias calmantes.
7. Sueño de calidad
Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda puede ayudar a calmar la ansiedad y reducirla, lo que a su vez mejora la calidad del sueño.
CONSECUENCIAS DE LA ANSIEDAD NO TRATADA
Efectos a corto plazo
A corto plazo, los efectos de los trastornos de ansiedad pueden ser dolor de cabeza recurrente, mareos y vértigos, problemas gastrointestinales, hipertensión, insomnio, dolores musculares y fatiga crónica.
Efectos a largo plazo
Sistema inmunológico: La ansiedad crónica puede debilitar el sistema inmunitario, aumentando la susceptibilidad a resfriados e infecciones.
Salud mental: Según datos de la OMS, entre el 40% y 60% de las personas con trastorno de ansiedad también desarrollan síntomas de depresión.
Sueño y memoria: La ansiedad crónica puede llevar a la depresión y a otros problemas psicológicos, además de causar problemas de sueño, dificultades de concentración y problemas de memoria.
Presión arterial: Según la Clínica Mayo, los episodios de ansiedad pueden provocar picos dramáticos y temporales en la presión arterial. Si bien estos picos son a corto plazo, pueden causar daños a los vasos sanguíneos, los riñones y el corazón con el tiempo.
CÓMO MANEJARLA NATURALMENTE
Una de las formas más efectivas y respaldadas científicamente para manejar la ansiedad de forma natural es la actividad física regular. El ejercicio aeróbico aumenta las endorfinas, reduce el cortisol (hormona del estrés) y eleva neurotransmisores como la serotonina y el GABA. Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard señala que el ejercicio es tan efectivo como la medicación antidepresiva en personas con ansiedad leve a moderada.
2. Respiración Diafragmática
La mayoría de las personas respiran con el pecho, pero las respiraciones diafragmáticas con una inhalación y exhalación lentas ayudan a calmar el cuerpo y la mente. Cuando respiras más profundo, el cuerpo envía mensajes al cerebro para que se desacelere.
3. Meditación y Mindfulness
Practicar técnicas de mindfulness como la meditación, la respiración profunda y el consumo de té de manzanilla puede fomentar la calma y reducir los síntomas de ansiedad.
4. Alimentación Adecuada
Comer regularmente a lo largo del día mantiene el azúcar en sangre estable y puede mantener la ansiedad a raya. Es importante asegurar proteínas y fibra en cada comida y reducir el sodio y los alimentos procesados.
Realizar cambios en la dieta, como reducir el alcohol, el tabaco y la cafeína, junto con una dieta rica en nutrientes, puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
5. Programa tus preocupaciones
En lugar de dejar que las preocupaciones giren sin parar todo el día, una estrategia más efectiva es darse permiso para preocuparse, pero con límites: dedicar 20 o 30 minutos al día para escribir o pensar en esas preocupaciones. Si surgen en otros momentos, recordarte que tendrá que esperar hasta ese momento programado.
6. Masajes y Acupuntura
El masaje usa presión para relajar los músculos y puede liberar sustancias químicas en el cerebro que hacen que te sientas menos estresado. La acupuntura, usando pequeñas agujas en puntos de presión específicos, busca equilibrar los sistemas del cuerpo y liberar sustancias calmantes.
7. Sueño de calidad
Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda puede ayudar a calmar la ansiedad y reducirla, lo que a su vez mejora la calidad del sueño.
Las estrategias naturales son un excelente complemento, pero en casos moderados a severos, la terapia cognitivo-conductual (TCC) con apoyo médico, es el tratamiento con mayor respaldo científico disponible, apoyada .
Autor: Dr. Ruben D. Cabral. Médico Clínico. Concepción, Paraguay.
