Autoestima: Te doy 15 maneras de tenerlo!

¿Sientes que te exiges demasiado? Descubre las 15 claves definitivas para transformar tu autoestima y dominar tu vida hoy. ¡Haz clic y despierta!

1. Acéptate completamente y sin excusas

Abraza con garra tanto tus mayores fortalezas como tus imperfecciones más oscuras. La perfección es una ilusión estéril que solo destruye tu paz; no necesitas cumplir las expectativas de nadie para demostrar que vales. Reconocer tu realidad actual es el verdadero punto de partida para transformar tu vida.

2. Destruye el hábito de compararte con los demás

Cada persona libra una batalla invisible y sigue un mapa totalmente distinto. Deja de medir tu proceso real contra el escaparate editado y la fachada perfecta que los demás muestran al público. Concéntrate obsesivamente en tu propio progreso: tu única competencia real es la persona que fuiste ayer.

3. Establece límites de hierro sin sentir culpa

Protege tu tiempo, tu energía y tu paz mental como el recurso más valioso que posees. Aprender a decir un "no" firme y categórico cuando algo no encaja contigo no es egoísmo, es un acto fundamental de supervivencia emocional y respeto propio. Quien se moleste por tus límites, solo extraña manipularte. 

4. Reorganiza tu diálogo interno con autoridad

La voz que suena dentro de tu cabeza moldea la realidad en la que vives. Sustituye la autocrítica destructiva y el látigo emocional por afirmaciones de poder, compasión y convicción. Aprende a hablarte a ti mismo con el mismo respeto, fuerza y cariño con el que le hablarías a la persona que más amas en este mundo.

5. Celebra hasta el más mínimo triunfo

Cada paso al frente, por insignificante que le parezca al resto, suma en la construcción de tu imperio personal. Valora tu constancia, reconoce tu esfuerzo y date el crédito que te mereces sin esperar aplausos ajenos. El progreso acumulado es el secreto detrás de los grandes cambios.

6. Invierte de manera obsesiva en tu crecimiento

Lee libros que desafíen tu mente, adquiere habilidades que te vuelvan imparable y sal de tu zona de confort sin dudarlo. El desarrollo personal no es un gasto de tiempo, es la inversión con mayor rendimiento que harás en toda tu vida. Aumenta tu valor personal aprendiendo algo nuevo cada día.

7. Prioriza tu salud física y mental como una norma sagrada

Tu cuerpo es la máquina que te permite conquistar tus metas y tu mente es el centro de mando. Aliméntate con intención, muévete con fuerza, exige un descanso reparador y no dudes en buscar espacio para sanar emocionalmente. Si no cuidas tu templo hoy, mañana no tendrás dónde vivir. 

8. Perdónate los errores del pasado y rompe las cadenas

Fallar en el pasado no te define; solo te enseña lo que no debes repetir. Los errores son lecciones de vida pagadas por adelantado, no condenas perpetuas para castigarte. Extrae el aprendizaje con madurez, suelta la carga del remordimiento y camina hacia adelante con la frente en alto.

9. Limpia tu círculo social y rodéate de gigantes

Eres el promedio de las personas con las que más interactúas. Corta radicalmente el acceso a personas tóxicas, víctimas profesionales y críticos destructivos. Elige estratégicamente rodearte de personas que te exijan, te inspiren, celebren tus victorias y te impulsen a sacar tu mejor versión. 

10. Reconoce y explota tu valor único

Nadie en este planeta tiene tu combinación exacta de talentos, vivencias, cicatrices y perspectiva. Tu autenticidad es tu ventaja competitiva más salvaje en un mundo lleno de copias baratas. Abraza lo que te hace diferente y úsalo para dejar una huella imborrable.

11. Gobierna tu vida bajo tus propios valores

Toma cada decisión alineada con tus principios más profundos, incluso cuando implique ir en contra de la corriente o quedarte solo. Dejar de buscar la aprobación ajena para vivir según las reglas de otros es la única forma real de experimentar verdadera libertad y paz interior. 

12. Haz del descanso un ritual innegociable

Exigirte sin parar no te hace más productivo, solo te encamina directamente al colapso. El descanso estratégico no es pereza, es la recarga de combustible necesaria para rendir al máximo nivel. Desconectar del caos exterior te permite reconectar con tu visión y regresar con más fuerza.

13. Convéncete de que te mereces lo mejor de la vida

La duda sobre tu propio valor es el freno de mano de tus ambiciones. Si no crees que mereces abundancia, amor genuino, éxito profesional y felicidad, subconscientemente sabotearás cada oportunidad que se te presente. Reclama lo que te corresponde por derecho.

14. Destruye tu adicción a los aplausos ajenos

Buscar desesperadamente la validación de los demás te convierte en un rehén de sus opiniones cambiantes. Tu valor intrínseco no sube ni baja según el número de likes o felicitaciones que recibas. La verdadera confianza nace cuando aprendes a validar tus propios logros. 

15. Trátate con amabilidad implacable todos los días

La autoestima no es una meta a la que se llega y se olvida; es un músculo que se entrena diariamente a través de la paciencia, el perdón y el autocuidado. Exígete excelencia, pero se compasivo contigo mismo en las caídas. Construir una relación indestructible contigo mismo es el mayor éxito que vas a alcanzar.


Y tú, ¿cuál de estas 15 claves necesitas aplicar HOY mismo en tu vida? Deja tu opinión o tu experiencia abajo en los comentarios, te leo.

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Fuente: Extraido de Quora (Mente infinita)

Importancia de la Salud mental en la Salud Integral

Según la OMS, la salud mental no es solo ausencia de trastornos, sino un estado de bienestar que permite afrontar tensiones, trabajar productivamente y contribuir a la comunidad. No es algo estático: se cuida día a día, igual que la salud física.

La mente y el cuerpo son inseparables.

Lo que sientes y piensas afecta tu organismo:

El estrés crónico, ansiedad o depresión aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes o problemas inmunitarios; a su vez, enfermedades físicas empeoran el estado emocional. Asimismo, mejora la concentración, toma de decisiones, autoestima y relaciones interpersonales.

Determinantes Sociales en la Salud Mental

La salud mental está determinada por factores sociales que la medicina tradicional suele subestimar estos factores que lo desequilibran:

Pobreza y desigualdad: que induce mayormente a depresión y ansiedad.
Violencia doméstica: a trastornos post traumaticos, depresión, somatizaciones.
Desempleo: conduce a ansiedad, pérdida de identidad, suicidios.
Discriminación: promueven estrés minoritario y trastornos afectivos.
Aislamiento social: predispone el deterioro cognitivo, depresión y mortalidad prematura.
Los accesos a servicios de salud: disparidades en el diagnóstico y tratamiento.

De esta forma las alteraciones mentales afecta lo físico, en resumen concluimos en que:

La depresión aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular hasta 2 veces.
El estrés crónico eleva cortisol y puede desarrollar hipertensión, obesidad, diabetes.
La ansiedad deteriora el sistema inmune creando mayor susceptibilidad a infecciones.
Los trastornos mentales reducen la esperanza de vida entre 10–25 años.

Entonces; Cuales son los hábitos efectivos para mantenerlo?

Actividad física regular: 30 min/día de caminata libera serotonina y endorfinas, reduce ansiedad y mejora el sueño.

Sueño reparador: 7–9 horas. Sin descanso, el estado de ánimo y la regulación emocional se desequilibran.

Alimentación equilibrada: Nutrientes como omega-3, vitaminas B y magnesio protegen la función cerebral; evitar excesos de azúcar, cafeína y alcohol.

Vínculos sanos: El aislamiento es un factor de riesgo mayor; el apoyo social refuerza la resiliencia.

Manejo del estrés: Respiración profunda, meditación, pausas, límites claros y gratitud ayudan a regular la carga mental.

Pensamiento flexible: Aceptar que los altibajos son normales; pedir ayuda no es debilidad, sino inteligencia.

Rol del Médico:

El médico de cabecera es frecuentemente el primer punto de contacto para problemas de salud mental:

- Detectar señales de alarma en cada consulta
- Aplicar herramientas de tamizaje 
- Desmitificar y reducir el estigma en la consulta
- Derivar oportunamente al especialista
- Integrar el abordaje biopsicosocial en cada atención
- Tratar la persona, no solo la enfermedad

Puntos importantes

- No es “ser siempre feliz”: Es poder recuperarse ante dificultades y mantener el equilibrio.
- Buscar apoyo: Si hay cambios persistentes (tristeza profunda, insomnio, apatía), consultar a profesionales es parte del cuidado, no un fracaso.
- Constancia sobre perfección: Pequeñas acciones diarias generan mayor impacto que cambios drásticos temporales.

En resumen: cuidar el estado mental es invertir en tu salud general, longevidad y bienestar duradero.

* Editado por: Dr. Ruben Dario Cabral G.Médico especializado en Medicina Interna. Investigador. Concepción, Paraguay

Las 10 claves para descubrir el verdadero carácter de una persona

Desde cómo trata a los animales hasta cómo emplea su tiempo, estos detalles aparentemente insignificantes pueden revelar mucho más de lo que pensamos. ¿Te atreves a ponerlos en práctica?

1- Observa cómo trata a los animales: La manera en que una persona trata a los animales constituye un reflejo claro de su empatía hacia el mundo que lo rodea. Tratar a un animal con indiferencia o repulsión es tratar a la vida del mismo modo, excluyendo aquellos casos en los que la persona padezca fobia o aversión por algún motivo.
Hay personas a las que curiosamente todos los perros las ladran cada vez que las ven.
Como dice mi pareja: Nunca te fíes de aquellos que no les gustan los animales. 

2- ¿Mira a los ojos a las personas?: 

Si mira a los ojos quiere decir que es una persona clara, firme, con buena autoestima y probablemente veraz. Si te evita con la mirada puede que estemos ante una persona soberbia, mentirosa o con baja autoestima. Todas ellas tratarán antes o después de aprovecharse de tu buen hacer, asique trata de mantenerte alejado de ellas. Los ojos revelan el alma, y si no te los muestran es porque algo tienen que esconder. Muchos policías y personas que se drogan usan gafas de sol para evitar que seas capaz de acceder sus emociones.

3- ¿Cómo trata a camareros, dependientes, ayudantes del hogar, conserjes etcétera?: Si las trata bien puedes confiar en ella, si no es así probablemente cuando te traten bien a ti lo harán por interés, ten esto muy en cuenta, te puede evitar disgustos.

4- Hazles un favor y observa si te da las gracias: Si te las da es una persona real, auténtica, que valora a los demás, agradecida. Si no es así… lamento decirte que una vez más debes alejarte de ella ya que se creen merecedores de todo a cambio de nada. Son de los que les das la mano y te cogen el brazo. Se aprovechan de las personas a la mínima de cambio porque piensan que los demás no valen mucho. Apúntate este porque no falla, lo tengo 100x100 comprobado.

5- Observa si cumplen aquello que dicen: Todo el mundo habla mucho, especialmente de lo que van a hacer, pero ¿cuántos de ellos lo cumplen? Básicamente esto revela su capacidad de compromiso. Si no tienen la capacidad de comprometerse consigo mismos sería raro que lo hicieran contigo ¿no crees?.

6- ¿De quienes se rodea?: Hay una frase que lo resume bien "Dios los crea y ellos se juntan". Si quieres saber cómo es observa su el círculo de personas con las que más tiempo pasa y obtendrás un vivo reflejo de cómo son ya que estas hacen de espejo.

7- ¿Te interrumpe al hablar o deja espacios a la escucha?: Esto es un símbolo de su respeto hacia ti.

8- ¿Tiene la capacidad de pedir perdón?: A más inflado sea su orgullo menor capacidad para pedir perdón y admitir equivocaciones tendrá. A más capacidad para pedir perdón mayor será la humildad de la que disponga la persona.

9- Observa si a su alrededor reina la armonía o existen muchos conflictos y frentes abiertos: Es bastante irónico, cómo muchas personas dicen estar inmersos en tanto drama y problemática y siempre dicen ser víctimas del mismo. Si hay demasiados problemas a su alrededor no dejen que te cuenten cuentos chinos: El problema son ellos.

10- ¿Cómo emplea su tiempo?: El tiempo es el bien más preciado que existe en este mundo. A aquello que dediquen la mayor cantidad de este representa un medidor de sus intereses particulares. Si una persona no tiene ni 5 minutos para ti ten en cuenta que no le interesas. No existe nadie tan ocupado en toda la faz de la tierra.

Salud mental: ¿Cómo distinguir entre tristeza y depresión?

La tristeza es una emoción natural que todos experimentamos en algún momento de la vida, pero cuando persiste en el tiempo y afecta el día a día, podría tratarse de un cuadro depresivo.

“Muchos pacientes acuden a consulta creyendo que pueden estar deprimidos, cuando en realidad atraviesan un episodio de tristeza. La tristeza suele ser pasajera y surge como respuesta a una pérdida, una decepción o un acontecimiento difícil de afrontar”, explicó la licenciada Liz Aguiar, jefa de Psicología del IPS Ingavi.

Según la experta, sentirse decaído en ciertas situaciones es completamente normal. “Es una reacción natural del ser humano. Ese ‘bajón emocional’ forma parte de nuestra capacidad de adaptación”, señaló a la radio 650 AM.

Sin embargo, la clave para diferenciar ambos estados radica en la intensidad y duración de los síntomas. “La tristeza, en la mayoría de los casos, no afecta significativamente la vida diaria. La depresión, en cambio, es un trastorno del estado de ánimo que puede no tener una causa evidente, durar semanas o meses, e incluso surgir sin motivo aparente”, detalló.




Otro aspecto fundamental de la depresión es su componente hereditario. “En consulta, cuando detectamos síntomas depresivos, siempre preguntamos por la historia familiar. La depresión tiene una carga genética importante, por lo que es común encontrar antecedentes en familiares cercanos”, explicó la profesional.

La licenciada recomendó buscar ayuda profesional si la tristeza se prolonga en el tiempo o interfiere con la vida cotidiana. “Es importante no minimizar los síntomas. Si una persona siente que ya no puede manejar lo que le sucede, lo mejor es consultar con un especialista”, señaló.

Fuente: HOY

Estas son las consecuencias en tu salud mental por la televisión

Si bien, hoy existe una amplia variedad de títulos atractivos para ver en el streaming, un reciente estudio detalló que el exceso de tiempo frente a la pantalla influye considerablemente en tu bienestar psicológico, hasta el punto en que cada hora diaria suma un 5% en las probabilidades de tener depresión. Aun así, hay más riesgos que debes conocer.

Después de una agotadora jornada, es común que muchas personas lleguen a su hogar a ver las nuevas temporadas de sus series favoritas o un interminable catálogo de películas que se encuentren en el streaming.

Pero a pesar de que tales historias pueden ser un momento de descanso en medio de las responsabilidades del día a día, pasar una gran cantidad de horas frente al televisor puede ser perjudicial para tu salud mental.

Así lo confirmó un equipo de investigadores de la Universidad de Fudan en Shanghái, China, quienes reunieron a una muestra de 221.599 personas para comparar su bienestar psicológico en función de cuánto tiempo invertían con sus ojos en la pantalla.

Los efectos del exceso de televisión en tu salud mental

Al analizar los resultados, los especialistas notaron que quienes veían más televisión eran un 26% más propensos a sentirse deprimidos, mientras que esta cifra subía a 42% en el caso de las personas sedentarias, es decir, que pasan más de ocho horas al día sentadas.

Asimismo, registraron que las posibilidades de tener depresión aumentaban en un 5% por cada hora diaria en que se mira la pantalla.

En palabras de uno de los autores del estudio, el doctor Na He, esto último “puede evitarse con cambios en el estilo de vida”, tales como adoptar una rutina de ejercicios que te ayude a alejarte del televisor, además de ejercitar tu cuerpo y reducir el riesgo de obesidad.

A inicios de este mes, la psicóloga de la Universidad de Stanford, Kelly McGonical, detalló una rutina de ejercicios dedicada específicamente a que mejores tu estado de ánimo, mientras que la escritora Tish Harrison Warren compartió un concepto que podría ayudarte a organizar tus hábitos, para así tener una vida más saludable y estructurada.

¿Cómo evitar el estrés y prevenir enfermedades mentales?

Saber gestionar las emociones ante las situaciones tensionantes y tener una vida social activa son claves fundamentales para evitar la depresión y la ansiedad. Cuándo consultar al médico.

Las enfermedades mentales son cada vez más prevalentes en nuestra sociedad, pero algunos de estos trastornos brindan señales para estar atentos.

Me han preguntado varias veces si se pueden prevenir las enfermedades mentales. Claro que sí. Igual que se puede prevenir la diabetes, la hipertensión, existen varias cosas que todos podemos hacer.

Primero debemos prestar atención al estrés, que está estrechamente relacionado con nuestras emociones y nuestra percepción de las circunstancias que vivimos cada día. El estrés no significa necesariamente que estemos sobrecargados o cansados, sino que se produce cuando uno sufre lo cotidiano, se manifiesta como una relación directa entre las amenazas de nuestro entorno (incertidumbre laboral, un discusión con un familiar, la pérdida de un ser querido) y nuestra capacidad de resistencia ante esa situación.

El estrés crónico puede desencadenar trastornos como la ansiedad y la depresión. Una correcta alimentación y seguir las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que sugiere realizar actividad física aeróbica, como caminar a paso rápido, al menos 150 minutos por semana, son algunas de sus recomendaciones.

Las relaciones sociales también juegan un papel crucial en la prevención de los problemas de salud mental. Le digo algo más, los vínculos personales son importantísimos para no enfermar mentalmente. Tener una vida social activa con su familia y su grupo de amigos.

Pero hay un mensaje aún más crucial: la importancia de no naturalizar síntomas. Si se siente tristeza, ansiedad o se cree tener depresión, es fundamental consultar a tiempo a un especialista que pueda orientarnos e indicarnos qué tratamiento es el adecuado.

La capacidad de control reduce el estrés

En cuanto al estrés, otro concepto clave es la capacidad de control. Imagine una situación en la que dos personas cambian roles mientras conducen un auto. Aunque uno de ellos pueda manejar peor que el otro, el estrés disminuye cuando siente que tiene control del volante. Este ejemplo sirve para ilustrar la relación inversa entre la sensación de controlar la vida y sentir que otros lo hacen por uno.

Cuando yo tengo la capacidad de controlar mi vida, encuentro el equilibro. Pero tenga en cuenta que la percepción no es la realidad. La realidad son hechos interpretados desde nuestros propios procesos psíquicos. “Lo que es estresante para Juan no lo es para Pedro”, y así es la subjetividad en la vida.

Si una persona siente que no tiene control sobre su vida, su nivel de estrés será más alto.

Por todo esto, queda claro que la percepción, el control y la actividad física y social son herramientas fundamentales para prevenir enfermedades mentales y mantener el bienestar.

*El doctor Daniel López Rosetti es médico (MN 62540) de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA). Presidente de la Sección de Estrés de la World Federation for Mental Health (WFMH). Y es autor de libros como: “Emoción y sentimientos” (Ed. Planeta, 2017), “Equilibrio. Cómo pensamos, cómo sentimos, cómo decidimos. Manual del usuario.” (Ed. Planeta, 2019), entre otros.

Fuente: Infobae

Que es el Sindrome de Asperger?

El síndrome de Asperger es un trastorno del neurodesarrollo que afecta la forma en que las personas se comunican e interactúan con los demás. Las personas con síndrome de Asperger suelen tener un lenguaje fluido y una capacidad intelectual media o incluso superior a la media de la población, pero pueden tener dificultades para comprender y responder a las señales sociales, para establecer y mantener relaciones y para adaptarse a los cambios en su entorno.

Las características principales del síndrome de Asperger son:

- Dificultades en la interacción social: las personas con síndrome de Asperger pueden tener dificultades para entender las señales sociales, como el lenguaje corporal, el tono de voz y las expresiones faciales. También pueden tener dificultades para establecer y mantener relaciones, para comprender los sentimientos de los demás y para responder a ellos de manera apropiada.

- Dificultades en la comunicación no verbal: las personas con síndrome de Asperger pueden tener dificultades para utilizar la comunicación no verbal, como el lenguaje corporal, el contacto visual y las expresiones faciales. También pueden tener dificultades para entender el significado de la comunicación no verbal de los demás.

- Intereses restringidos y repetitivos: las personas con síndrome de Asperger suelen tener intereses muy específicos y absorbentes. Estos intereses pueden ser muy intensos y pueden ocupar gran parte de su tiempo y atención.

- Patrones de pensamiento rígidos y repetitivos: las personas con síndrome de Asperger pueden tener dificultades para adaptarse a los cambios en su entorno. Pueden preferir mantener las cosas iguales y pueden tener dificultades para aceptar nuevas ideas o situaciones.

El síndrome de Asperger se diagnostica generalmente en la infancia, pero puede no ser detectado hasta la adolescencia o la edad adulta. No hay cura para el síndrome de Asperger, pero existen tratamientos que pueden ayudar a las personas con esta condición a mejorar sus habilidades sociales y de comunicación.

Algunas personas con síndrome de Asperger pueden tener dificultades para aprender en la escuela. Esto puede deberse a sus dificultades en la comunicación y la interacción social, así como a sus intereses restringidos y repetitivos. Sin embargo, la mayoría de las personas con síndrome de Asperger pueden asistir a la escuela regular con apoyo adicional.

Las personas con síndrome de Asperger pueden tener éxito en una variedad de campos. Algunos ejemplos incluyen la ciencia, la tecnología, la ingeniería y las matemáticas (STEM), las artes, la música y los deportes. Con el apoyo adecuado, las personas con síndrome de Asperger pueden vivir vidas plenas y satisfactorias.

Un Estudio demuestra la relación de jóvenes universitarios y salud mental

Una serie de afecciones de salud mental comunes se diagnostican con mayor frecuencia en estudiantes universitarios de EE. UU., según un estudio que también revela que los estudiantes están más dispuestos a buscar ayuda que en el pasado.

Según las encuestas realizadas a más de 450.000 estudiantes universitarios en 452 instituciones, los investigadores encontraron que, de 2009 a 2015, la proporción que informa tener un diagnóstico o un tratamiento ha aumentado por ansiedad, trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), depresión, insomnio, obsesivo Trastorno compulsivo (TOC) y ataques de pánico.

La ansiedad y la depresión siguen siendo las afecciones más comunes. El diagnóstico o tratamiento de la ansiedad aumentó de aproximadamente el 9 por ciento de los participantes de la encuesta en 2009 al 15 por ciento en 2015, y el diagnóstico o tratamiento de la depresión aumentó del 9 al 12 por ciento. La anorexia, el trastorno bipolar, la bulimia, la fobia y la esquizofrenia se han mantenido casi iguales, mientras que los diagnósticos de abuso de sustancias disminuyeron ligeramente.

"Hay mucha discusión sobre la salud mental de los estudiantes universitarios", dijo la investigadora principal Sara Oswalt de la Universidad de Texas en San Antonio. "Independientemente de la causa o posible influencia de la experiencia de educación superior, las universidades y colegios deberán abordar esto", dijo Oswalt a Reuters Health por correo electrónico.

Los estudiantes en el estudio estaban participando en la American College Health Association-National College Health Assessment. Los investigadores analizaron los cambios en las tasas de diagnóstico de 12 afecciones de salud mental comunes.

Se enfocaron en particular en si los estudiantes habían sido diagnosticados o tratados en el último año, habían recibido servicios de salud mental o psicológica en el campus y considerarían buscar ayuda de un profesional de salud mental en el futuro.

Según el análisis, en comparación con 2009, las probabilidades de que un estudiante haya sido diagnosticado o tratado por un trastorno de ansiedad en 2015 fueron 68 por ciento más altas. Las probabilidades de diagnóstico o tratamiento aumentaron en un 61 por ciento para los ataques de pánico, 40 por ciento para el TDAH y 34 por ciento para la depresión.

Las probabilidades de que un estudiante haya recibido servicios de salud mental en el campus aumentaron en un 30 por ciento durante el mismo período. También hubo una probabilidad 37 por ciento mayor de que los estudiantes dijeran que buscarían ayuda en el futuro si la necesitaran.

El estudio no fue diseñado para determinar por qué los diagnósticos pueden estar arriba o abajo, advierten los autores. Los resultados plantean la cuestión de si la salud mental de los estudiantes universitarios se ha deteriorado, o si solo se ve de esta manera porque los esfuerzos para alentar a los estudiantes a buscar ayuda han tenido éxito, escriben.

Oswalt y sus colegas señalan que las actitudes hacia la admisión de tener un trastorno de salud mental también pueden estar cambiando.

"La salud mental, al igual que la salud física, es un problema de la comunidad que afecta a todos los miembros de un campus universitario", dijo Michael Pelts, de la Universidad de Arkansas en Little Rock, que no participó en el estudio. "Aumentar la conciencia, contrarrestar el estigma de la salud mental y promover la prevención y la intervención temprana son esenciales para crear un ambiente de campus saludable", dijo en un correo electrónico.

VOA

Según un estudio, el ejercicio físico no solo es bueno para tu cuerpo: también para tu mente

Los beneficios del ejercicio son ampliamente conocidos: te ayuda a vivir más tiempo y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Un nuevo estudio publicado el miércoles en la revista The Lancet Psychiatry sugiere que, cuando se realiza con moderación, también ayuda a tener una mejor salud mental.

Los investigadores analizaron las respuestas de 1,2 millones de adultos en Estados Unidos en encuestas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) de 2011, 2013 y 2015. La cantidad promedio de días de mala salud mental por persona en el último mes fue de alrededor de 3,4, dice el estudio.

Aquellos que informaron que ejercitaban tenían aproximadamente 1,5, o 43%, menos días de "mala salud mental, según informaron ellos mismos" en el último mes en comparación con los que no hicieron ejercicio. La mala salud mental en el estudio es clasificada como estrés, depresión y problemas emocionales.

"Cuando un paciente se ejercita con éxito en la dosis correcta, hay una sensación de autoeficacia y confianza que es absolutamente una cosa notablemente positiva", dijo el doctor Madhukar Trivedi, director del Centro de Investigación de la Depresión y Atención Clínica en el Peter O'Donnell Jr. Brain Institute en UT Southwestern Medical Center en Dallas. No participó en el estudio, pero publicó recientemente un artículo en JAMA Psychiatry que vincula la aptitud física para la mediana edad con un menor riesgo de depresión.

Incluso caminar solo tres veces a la semana parece brindar a la gente una mejor salud mental que no ejercitarse en absoluto. Creo que desde una perspectiva de salud pública, es bastante importante porque muestra que podemos tener el potencial de tener un impacto bastante grande en la salud mental para mucha gente", dijo Adam Chekroud, autor del estudio y profesor asistente de Psiquiatría en la Universidad de Yale.

Se descubrió que el punto ideal para hacer ejercicio son las sesiones de 45 minutos de tres a cinco veces por semana. No hubo una gran diferencia en los beneficios por ejercitarse más de 90 minutos en una sesión, hasta que uno alcanzó la marca de las tres horas. Después de eso, parecía haber una peor salud mental asociada con esas personas en comparación con otras que no ejercitaban en absoluto.

Aunque todas las formas de ejercicio dieron como resultado una mejor salud mental en comparación con no hacer nada, la asociación más fuerte se encontró en personas que practicaban deportes de equipo populares (una carga de salud mental 22% menor), ciclismo (22%) y otras actividades aeróbicas y de gimnasio (20%). Incluso la finalización de las tareas domésticas provocó un descenso del 10% en los días de mala salud mental en un mes, hallaron los investigadores.

Eso sí, "el ejercicio en entornos grupales podría tener un beneficio ligeramente mayor que el ejercicio solo", dijo Trivedi.

Tras evaluar otros factores, los autores dijeron que la mejora que se observó con el ejercicio fue más de lo que se podía ver con cualquier otro factor social o demográfico modificable, como la educación, el índice de masa corporal o los ingresos familiares.

"En el estudio actual, vemos la inclusión de actividades tales como cuidado de niños, tareas domésticas, corte de césped, carpintería, pesca y yoga como formas de ejercicio", escribió el doctor Gary Cooney, psiquiatra del Hospital Real Gartnavel en el Reino Unido, en un comentario publicado con el artículo. "El estudio... en su enfoque global, podría considerarse un estudio de actividad física en lugar de ejercicio".

Aunque el estudio supuestamente es el más grande de su tamaño, y "en una escala sin precedentes", tiene algunas limitaciones, dijo Cooney. Los trastornos de la salud mental no son un monolito y existen factores discretos que intervienen en la investigación y los objetivos clínicos de diversas afecciones, como la demencia, el uso indebido de sustancias o el trastorno de la personalidad, dijo.

El psiquiatra llamó la atención entre las diferencias entre enfermedades mentales y que los datos se basaban en encuestas, es decir, respuestas de las propias personas, que pueden estar contaminadas. "En el futuro podemos comenzar a trabajar en diferentes categorías de enfermedades y tal vez veamos un patrón diferente", señaló.

"Las personas y los pacientes deben estar bien informados y convertirse en consumidores informados y preguntar a sus médicos si este es un tratamiento válido para ellos o no", dijo Trivedi. "Y si el médico dice que sí, entonces intentas encontrar un plan para asegurarte de que sea igual a cualquier otro tratamiento".

CNN

La música tiene efectos beneficiosos para tu salud, conocelo

Todos tenemos canciones que nos recuerdan a situaciones, personas o momentos de nuestra vida. Escuchar música nos relaja, nos ayuda a desconectar y nos acompaña en momentos especiales. Pero además de hacernos disfrutar, escuchar música tiene múltiples efectos beneficiosos para la salud.

¿Cómo afecta la música a nuestra mente?

Los sonidos a los que nos exponemos a diario influyen en nuestra mente. Cuando se trata de una música que nos gusta el cuerpo libera dopamina y el cerebro se activa, lo que nos hace estar más ágiles y despiertos.

De hecho, la música puede ayudarnos para aprender idiomas, fomentar la creatividad, tratar enfermedades neurológicas o ayudarnos con problemas emocionales como ansiedad o depresión.
La música mejora nuestro estado de ánimo. Escuchar algún tema que nos guste y que sea vigorosa, nos trae sensaciones alegres y vitales y puede tener un efecto relajante.

Acelera el aprendizaje y la creatividad. Escuchar música fomenta nuestra capacidad de atención y mejora nuestro interés a la hora de hacer tareas. Además, la música tiene la capacidad de activar la memoria automática y la terapia musical ayuda a los pacientes con Alzheimer a recordar momentos ya que la música nos transporta a viejos recuerdos.

Reduce la ansiedad. Su efecto relajante y reconfortante puede ayudarnos ni padecemos algún trastorno emocional. Además, escuchar música tranquila nos ayuda a ser más sociables, menos impulsivos y a mejorar nuestra autoestima, ya que las canciones positivas reducen nuestra tensión nerviosa y la sensación de dolor. En este sentido, nuestras canciones favoritas también nos pueden ayudar si tenemos problemas de sueño.

Influye en nuestra respiración. No solo nos ayuda a cuidar nuestra mente sino que nuestro cuerpo también se ve beneficiado. La música influye en nuestro ritmo respiratorio, presión arterial y niveles hormonales. De hecho, nuestro ritmo cardíaco acelera o se ralentiza según el ritmo musical.

Otros efectos de la música

Si tocamos algún instrumento nuestra motricidad se verá aumentada y tendremos una mejor capacidad auditiva, indispensable para estudiar idiomas. También mejorará nuestra inteligencia y nuestra capacidad de organización y disciplina.

Por otros lado, la música ayuda a que se fortalezca nuestro sistema inmunológico debida a la gran cantidad de actividad cerebral que se genera cuando escuchamos una canción.

Recuerda:
Escuchar música incide en nuestro estado de ánimo y puede ayudarnos si padecemos estrés, ansiedad o problemas de autoestima. También nos ayuda a mejorar nuestra concentración y a aprender más rápido.
Nuestro cuerpo también se ve beneficiado ya que mejora nuestro sistema inmune e influye en nuestro ritmo cardíaco.

La OMS incluye la adicción a los videojuegos como una enfermedad

Ese organismo estipula que se trata de "un trastorno por comportamiento adictivo", ya sea en la vida real o de manera virtual.

La Organización Mundial de la Salud ha incluido el abuso de los videojuegos como condición mental única en la edición revisada de su Clasificación Internacional de Enfermedades (ICD-11).

De este modo, ese organismo internacional ha establecido que se trata de "un trastorno por comportamiento adictivo" que supone un problema de salud suficientemente importante para requierir la observación de la ICD.

Los trastornos de este tipo "son síndromes reconocibles y clínicamente significativos asociados con la angustia o la interferencia en las funciones personales que se desarrollan como resultado de conductas repetitivas que causan satisfacción y son diferentes al uso de sustancias que provocan adicción".

Esas alteraciones abarcan el trastorno por"apuestas o juegos de azar", tanto en la vida real como de manera virtuales.

La soledad es muy mala para la salud del corazón

Las personas con enfermedad cardiovascular que se sienten solas tienen el doble de riesgo de fallecer de forma prematura


La soledad es mala, muy mala, para la salud. De hecho, distintas investigaciones han alertado que las personas que se encuentran solas tienen un mayor riesgo de, entre otras patologías, alzhéimer y diabetes. Y asimismo, de enfermedades cardiovasculares, primera causa de mortalidad global y que solo en 2015 sumaron hasta 17,7 millones de decesos en todo el mundo. Pero aún hay más. Según muestran los resultados de un nuevo estudio llevado a cabo por investigadores del Hospital Universitario de Copenhague (Dinamarca), los varones y mujeres que, afectados por una enfermedad cardiovascular, se sienten solos –con independencia de que vivan solos o en compañía–, tienen el doble de riesgo de sufrir una muerte prematura.

Como explica Anne Vinggaard Christensen, directora de esta investigación presentada en el marco del Congreso EuroHeartCare 2018 de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) celebrado este fin de semana en Dublín (Irlanda), «la soledad es más común a día de hoy de lo que ha sido nunca, y cada vez es mayor el número de personas que viven solas. Es cierto que diversos trabajos previos habían mostrado que el aislamiento social se asocian con la cardiopatía isquémica y con el ictus, pero hasta no se había estudiado en pacientes con distintos tipos de enfermedad cardiovascular».

Mayor riesgo de deceso

El objetivo del nuevo estudio fue evaluar el efecto del aislamiento social sobre el pronóstico de los pacientes con enfermedad cardiovascular. Y para ello, los autores siguieron la evolución de 13.463 adultos daneses que, diagnosticados de cardiopatía isquémica, arritmias –entre otras, fibrilación auricular–, insuficiencia cardiaca o valvulopatía, habían respondido a distintos cuestionario sobre su salud física y mental, hábitos de vida y apoyo social –muy especialmente la percepción de soledad– con motivo de su participación en la Encuesta DenHeart entre los meses de abril de 2013 y 2014.

Pero, exactamente, ¿cómo se puede establecer de forma objetiva la sensación de soledad? Pues básicamente realizando preguntas del tipo ‘¿Cuenta con alguien con quien hablar cuando lo necesita?’ y ‘¿Se siente solo en ocasiones aunque quiera estar con alguien?’. Por tanto, debe discernirse entre la percepción de asilamiento y el hecho de vivir solo, pues no tienen necesariamente que ir de la mano. Como refiere la directora de la investigación, «es importante recopilar información de ambas preguntas, pues algunas personas pueden vivir solas pero no sentirse solas y, por el contrario, otras que cohabitan pueden sentirse solas».

La soledad es un fuerte factor de predicción de muerte prematura, de peor salud mental y de peor calidad de vida

Los resultados mostraron que la percepción de aislamiento social se asoció con un peor pronóstico con independencia del tipo de enfermedad cardiovascular y de todos los factores de riesgo cardiovascular evaluados –entre otros, la edad, nivel educativo, comorbilidades, índice de masa corporal (IMC), hábito tabáquico y consumo de alcohol–. De hecho, las mujeres que se sentían solas tenían el doble de riesgo de fallecer prematuramente. Un incremento del riesgo que, por lo que respecta a los varones, se vio prácticamente duplicado.

Pero aún hay más. Los resultados también detectaron otros muchas consecuencias negativas de la percepción de soledad, caso de una mayor tasa de síntomas de depresión y ansiedad y una calidad de vida notablemente inferior. Como apunta Anne Vinggaard Christensen, «la soledad es un fuerte factor de predicción de muerte prematura, de peor salud mental y de peor calidad de vida en pacientes con enfermedad cardiovascular. Y además, es un factor de predicción más eficaz que el hecho de vivir solo, tanto en mujeres como en varones».

Hay que preguntar a los pacientes

Pero, ¿por qué esta percepción de soledad es tan mala para la salud, cuando menos en el caso de los pacientes con enfermedad cardiovascular? Pues como indican los autores, «las personas con peor apoyo social tienen estilos de vida menos saludables y menor adherencia a los tratamientos. Y a ello se suma que se ven más afectadas por los eventos estresantes. Pero tras realizar un ajuste en nuestro análisis de los estilos de vida y otros muchos factores, la soledad siguió siendo perjudicial para la salud».

Así, como concluye Anne Vinggaard Christensen, «vivimos en una época en la que la soledad está más presente, por lo que los sistemas sanitarios deberían tenerla en cuenta a la hora de establecer el riesgo. Nuestro trabajo muestra que preguntar dos únicas cuestiones sobre apoyo social ofrece una gran cantidad de información sobre la probabilidad de tener un peor pronóstico».

abc.es

Confirmado: dormir poco o demasiado es muy malo para la salud

Las mujeres cuyo sueño excede de 10 horas diarias y los varones que duermen menos de seis horas al día tienen un riesgo muy superior de desarrollar síndrome metabólico

Dormir es una parte esencial de nuestro ciclo vital. Y es que los seres humanos, como ocurre con todos los seres vivos, necesitamos descansar. Pero cuidado: si bien resulta obvio que esta necesaria reposición de fuerzas es del todo inadecuada cuando dormimos pocas horas, disfrutar de un sueño excesivo también resulta muy nocivo para la salud. De hecho, distintos estudios han alertado de las nefastas consecuencias de los sueños escasos y demasiado prolongados. Por ejemplo, ya se sabe que dormir poco aumenta el riesgo de alzhéimer, así como que los ‘dormilones’ tienen una mayor probabilidad de acabar sufriendo un ictus. Y ahora, un estudio llevado a cabo por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de Seúl (Corea del Sur) concluye que las personas que duermen ‘poco’ o ‘demasiado’ presentan un mayor riesgo de síndrome metabólico. Pero, ¿cuál sería la duración ideal del sueño para evitar pecar por defecto o por exceso? Pues entre seis y siete horas.

Como explica Claire E. Kim, directora de este estudio publicado en la revista «BMC Public Health», «el nuestro es el mayor estudio realizado hasta la fecha para analizar la asociación dosis-respuesta entre la duración del sueño y el síndrome metabólico y sus componentes tanto en las mujeres como en los varones. Y como hemos sido capaces de expandir la muestra de nuestro trabajo anterior, hemos detectado asociaciones hasta ahora desconocidas entre el sueño y este síndrome metabólico. Además, también hemos observado una potencial diferencia de género en el caso de la duración del sueño».

Cinturas más ‘amplias’

El síndrome metabólico es un trastorno en el que se aúnan distintos factores de riesgo que se asocian a las enfermedades relacionadas con la obesidad, caso de las cardiovasculares y las metabólicas –muy especialmente la diabetes tipo 2–. Concretamente, para que una persona sea diagnosticada de síndrome metabólico tiene que presentar tres de los siguientes factores de riesgo: un perímetro de cintura superior a la ‘media’, unos niveles elevados de triglicéridos, hipertensión arterial, unos niveles bajos de colesterol HDL –el consabido ‘colesterol bueno’–, y unas cifras elevadas de glucosa en sangre en ayunas.

Para llevar a cabo la investigación, los autores analizaron los historiales médicos de 133.608 mujeres y varones coreanos que, con edades comprendidas entre los 40 y los 69 años, se habían sometido a numerosas pruebas médicas entre los años 2004 y 2013 con motivo de su participación en el Estudio HEXA. En consecuencia, y además de distintos datos demográficos y del estilo de vida –entre otros, la dieta y el nivel de ejercicio físico–, los autores contaban con los resultados de los análisis de sangre, orina y ADN de todos los participantes. Y asimismo, con una estimación de sus horas diarias de sueño. Y es que entre otras muchas cuestiones, los cuestionarios del Estudio HEXA contemplaba la siguiente pregunta: ‘De media, ¿qué cantidad de horas/minutos comprendían sus periodos diarios de sueño, incluidas las siestas, durante el pasado año?’.
Las personas que duermen menos de seis horas al día o cuyo sueño excede de las 10 horas diarias tienen un mayor riesgo de síndrome metabólico

Los resultados mostraron que la prevalencia de síndrome metabólico se estableció en un 24,5% en el caso de las mujeres y en hasta un 29% en el de los varones. Como apuntan los autores, «dado que la prevalencia de síndrome metabólico es elevada en Corea del Sur, la identificación de factores de riesgo modificables, caso de la duración del sueño, cobra una importancia crítica».

Y por lo que respecta a la duración del sueño, ¿cuál fue el porcentaje de participantes cuyo reposo podría calificarse como ‘inadecuado’? Pues mientras cerca de un 13% de las mujeres y de un 11% de los varones dormían menos de seis horas diarias, la proporción de participantes que prolongaban sus sueños más allá de la decena de horas se estableció, respectivamente, en un 1,7% y un 1,5%. Y estos descansos escasos o excesivos, ¿influyeron de alguna manera sobre el riesgo de síndrome metabólico? Pues sí. Y de forma muy notable.

Los resultados mostraron que, frente a aquellas que dormían de seis a siete horas diarias, las mujeres con un sueño inferior a las seis horas tenían un mayor perímetro de cintura. Y lo que es más importante, las mujeres cuyo reposo superaba las 10 horas presentaban un riesgo muy superior de síndrome metabólico, mayor perímetro de cintura, niveles superiores de triglicéridos y azúcar en sangre, y menores cifras de ‘colesterol bueno’.

Por su parte, y comparados con los individuos que dormían entre seis y siete horas al día, los varones cuyo sueño no alcanzaba las seis horas o excedía de 10 horas tenían un mayor riesgo de síndrome metabólico, así como cinturas más ‘amplias’ en caso de un reposo escaso y mayores niveles de triglicéridos en caso de un sueño excesivo.
Ni mucho ni poco

En definitiva, y en aras de prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas, es importante disfrutar de un descanso adecuado. Ni demasiado corto ni demasiado largo. Pero, ¿por qué la duración del sueño eleva el riesgo de síndrome metabólico? Pues la verdad es que los mecanismos biológicos subyacentes a esta asociación permanecen desconocidos. Pero como indican los autores, se han descrito distintos procesos potenciales que podrían explicar esta asociación.

Como concluye Claire Kim, «entre los mismos se incluirían los niveles elevados de hormonas que aumentan el apetito y la ingesta calórica o reducen el gasto energético en las personas que duermen menos de siete horas diarias, lo que podría conllevar a un incremento del perímetro de cintura y al desarrollo de la obesidad».

abc.es

Advierten sobre efectos de redes sociales en niños británicos

Londres, 4 ene (PL) La comisaria británica para los Derechos de los Niños, Anne Longfield, alertó hoy sobre el impacto de las redes sociales en los menores de 12 años y las consecuencias de su uso excesivo y sin supervisión.

En declaraciones a la cadena de radio y televisión BBC, Longfield reconoció los grandes beneficios de Internet, pero advirtió sobre los riesgos emocionales para quienes utilizan dicha plataforma, en especial los más pequeños.

Según estudios recientes, aunque la mayoría de los sitios digitales exigen tener más de 13 para poder registrarse, cerca de tres cuartos de los niños entre 10 y 12 años ya poseen una cuenta.

Ante tal escenario, la comisaria británica sugirió fortalecer el papel de las escuelas y familias en la preparación de los chicos para enfrentar los desafíos de la red de redes.

También expresó su preocupación por la ansiedad, baja autoestima y depresión que genera en los pequeños la búsqueda de aceptación y valoración en Facebook, Twitter, Instagram y otros espacios.

Además, los niños quedan expuestos a peligros como el acoso, el abuso sexual y la exposición a contenidos nocivos.

De acuerdo con investigaciones de la Sociedad Real de Salud Pública, Internet afecta la calidad del sueño y la percepción de la imagen corporal de los menores, al tiempo que propicia las burlas y aislamiento.

Un estudio científico desmiente la idea de que 'los gays nacen, no se hacen'

Este documento concluye que no está demostrado que la orientación sexual esté predeterminada por factores biológicos.

Lucy NicholsonReuters

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Un estudio publicado en la revista 'The New Atlantis' asegura que "no existen pruebas científicas" de que la identidad sexual del ser humano esté determinadas desde un punto de vista biológico, una idea que es la base de la ideología del movimiento LGBT (lesbianas, gais, bisexuales y personas transgénero).

El documento elaborado por Lawrence S. Mayer, epidemiólogo, especialista en bioestadística y residente del departamento de Psiquiatría de la Escuela de Medicina Johns Hopkins (Baltimore, Maryland, Estados Unidos); y Paul R. McHugh, psiquiatra, investigador y antiguo jefe de Psiquiatría de ese centro educativo; no establece que la identidad sexual sea una opción, sino que la postura contraria, resumida en la frase 'los gays nacen, no se hacen', podría ser un error porque no está respaladada por datos científicos.
De este modo, los investigadores concluyen que las diferencias en las estructuras cerebrales de los heterosexuales y homosexuales que han estudiado no tienen por qué ser innatas, sino que podrían ser consecuencia de factores ambientales o psicológicos.



Mayer y McHugh detallan que, estadísticamente, las personas LGBT sufren más problemas de salud mental que los heterosexuales —"se estima que la tasa de intentos de suicidio entre las personas transgénero es de un 41 %, comparada con el 5 % del conjunto de la población de EE.UU."— y que ese aspecto se suele explicar por el estrés y la discriminación social que sufren, aunque señalan que, por sí solos, esos factores no concretan la situación y se necesitan realizar más averiguaciones al respecto.

Finalmente, los autores de este estudio abogan por la "prudencia" a la hora de recurrir a tratamientos médicos drásticos para realizar cirugías de cambio de sexo, especialmente en menores de edad, debido a que "existe escasa evidencia científica sobre el valor terapéutico de esas intervenciones".

Lawrence S. Mayer y Paul R. McHugh se han centrado en este tema para atraer la atención sobre los problemas mentales a los que se enfrenta la comunidad LGBT.

Vivir cerca del mar mejora la salud mental

Retirarse y vivir en una casita cerca del mar es uno de los sueños más habituales.

Despertarse pasear por la playa, notar la brisa en la cara, disfrutar de un maravilloso pescado y demás placeres de la vida marina. A esta fantasía hay que añadirle ahora un nuevo plus, el que ha revelado un estudio científico: los que viven cerca del mar disfrutan de una mayor salud mental.

El trabajo, publicado en el último número de la revista Health&Place ha sido llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Canterbury (Nueva Zelanda), que compararon los datos de una encuesta nacional sobre ansiedad y trastornos emocionales con datos topográficos: analizaron si en algunos lugares del país había más problemas mentales que en otros.

(Foto: Hotel Don Pepe de Ribadesella)

Y la conclusión fue muy clara: aquellos que vivían cerca de mar sufrían menos problemas de este etilo. Da igual que alguien tenga su casa en una ciudad tan grande como Wellington -situada a orillas del mar de Tasmania- o en una pequeña villa de pescadores, su salud mental es mejor que los que viven en una montaña o en el interior del país, aunque estén rodeados de bosques o paisajes majestuosos.

Amber Pearson, una de las autoras de la investigación, explica en declaraciones recogidas por la web IFL Science que el mar da más paz “porque es absolutamente la naturaleza. En las zonas verdes o de interior siempre hay algo hecho por los seres humanos, como campos de deporte o lugares para descansar o divertirse. Quizás si alguien viviera en un bosque completamente natural, los resultados hubieran sido diferentes”.

El siguiente desafío de los investigadores es descubrir si el efecto balsámico del mar se debe solo al agua, por lo que van a empezar a investigar la salud emocional de personas que viven cerca de grandes concentraciones del líquido elemento, como lagos o ríos. Si así fuera, solo quedaría preguntarse por el motivo real de este efecto balsámico. ¿Será por que nuestro cuerpo está formado en un 75% por agua?

Yahoo

La depresión afecta a unas 350 millones de personas alrededor del mundo

Una vez diagnosticada, una persona puede ser tratada con varios métodos. Los tratamientos más comunes son la psicoterapia y la medicación



La depresión es el trastorno mental más frecuente y una de las principales causas de discapacidad, afecta a 350 millones de personas de todas las edades en el mundo y es la tercera causa de muerte en adolescentes de 10 a 19 años de edad, así lo afirmó la Organización Mundial de la Salud (OMS). La patología se caracteriza por la manifestación de sentimientos de tristeza, melancolía, ansiedad e incapacidad para el disfrute de los acontecimientos de la vidacotidiana.

De acuerdo con el psiquiatra Emilio Miquilena, cuando una persona presenta un episodio de depresión suele estar triste, ansiosa, irritable o con todas estas emociones combinadas. Dichas actitudes se pueden percibir a través del llanto frecuente, respuestas agresivas desproporcionadas o intranquilidad excesiva.

El especialista explicó que para un diagnóstico asertivo del trastorno se deben identificar los siguientes síntomas:

 Pérdida o ganancia de peso (en relación con disminución o aumento del apetito).
 Insomnio, incremento del sueño, enlentecimiento, fatiga o pérdida de la energía.
 Sentimientos de inutilidad (autoestima baja) y de culpabilidad excesiva o inapropiada.
 Pensamiento girando en torno a ideas negativas (desesperanza, ruina, muerte y/o suicidas).
“El paciente con depresión se le pudiera notar como “ausente”, callado, retraído o ensimismado, tendiendo al aislamiento familiar o social. También carecen de cuidados personales y se muestran con muy poco interés en las actividades que le eran placenteras”, agregó.

El doctor Miquilena aclaró que la depresión no solo se produce por factores ambientales que afectan el ánimo de la persona, también hay una susceptibilidad en el organismo del paciente, cuyo sistema nervioso central presenta niveles bajos de sustancias que determinan el estado de ánimo la psicomotricidad y el placer del individuo, como son la serotonina, noradrenalina y dopamina.

Tratamiento cognitivo y farmacológico

El especialista en psiquiatría hizo hincapié en la importancia de la terapia conductual para el abordaje de la depresión, al centrarse en la reducción de los problemas de conducta y promover habilidades de adaptación que le permitan tener un mejor manejo de sus emociones.

“El psicoanálisis y la psicoterapia interpersonal han reportado beneficios importantes en estos pacientes. Como pauta general, se tiene que los medicamentos están indicados en depresiones moderadas y graves, sin embargo, algunos casos de intensidad leve pueden requerir del uso de antidepresivos”, explicó Miquelena.

En la terapia farmacológica se utilizan medicamentos que actúan a nivel del sistema nervioso central, como la Mirtazapina, cuyo efecto antidepresivo se relaciona con el aumento de la neurotransmisión de serotonina y noradrenalina. Otra ventaja de este fármaco es su capacidad de generar efectos ansiolíticos y mejoras en el sueño.

Recomendaciones

El psiquiatra recomendó que para prevenir un cuadro depresivo se debe promover un buen funcionamiento mental en general:
 Propiciarse un buen dormir.
 Mantener una alimentación balanceada que incluya todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
 Realizar ejercicios físicos con regularidad.
 Enfrentar las situaciones de estrés y no dejar que se acumulen. Esto implica resolver asuntos pendientes que no se pueden delegar, solicitar o aceptar cualquier apoyo que pueda servir de ayuda para la resolución de un inconveniente.
 Permitirse espacios para la recreación y el descanso con fines de disminuir las tensiones diarias

NP

¿Pasar demasiado tiempo con el teléfono celular podría ser una señal de ansiedad y depresión?

Algunos estudiantes universitarios usan su dispositivo móvil como 'objeto de seguridad', según un estudio.

Algunos adultos jóvenes que recurren constantemente a sus smartphones podrían estar ansiosos o deprimidos, sugiere una investigación preliminar.

Un estudio de más de 300 estudiantes universitarios encontró que un uso más empedernido de la tecnología se vinculaba con un riesgo más alto de ansiedad y depresión, sobre todo entre los que usaban los dispositivos como "objeto de seguridad", para evitar afrontar experiencias o sentimientos desagradables.

Pero el riesgo no estaba elevado entre los jóvenes que usaban los smartphones simplemente para "escapar del aburrimiento" o para entretenerse, señalaron los investigadores, de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign. Tampoco se encontró que los dispositivos en sí causaran problemas de salud mental.

"Los dispositivos portátiles, con sus incontables aplicaciones y opciones de entretenimiento y su presencia constante al alcance de la mano, hacen que sea más fácil que nunca antes desconectarse de los problemas [y] estreses de la realidad, y evitar afrontarlos de forma activa", anotó la coautora del estudio, Tayana Panova.

"Pero con el tiempo, recurrir al dispositivo siempre que surja una situación o un sentimiento incómodo puede convertirse en un patrón de conducta escapista, y podría hacer a las personas más vulnerables a los factores estresantes debido a un 'ejercicio' emocional insuficiente", advirtió.

Pero por ahora "el efecto de causalidad es desconocido", dijo Panova, que llevó a cabo el estudio como su tesis de licenciatura.

"Quizá los individuos con más ansiedad/depresión usen los dispositivos [telefónicos] de forma más intensa", dijo, "o usar los dispositivos con más intensidad pueda al final conducir al desarrollo de la ansiedad/depresión. O puede significar que hay una relación cíclica".

Los hallazgos serán publicados en la edición de mayo de la revista Computers in Human Behavior.

Casi 5 mil millones de personas utilizan teléfonos celulares en todo el mundo, mientras que 3 mil millones de usuarios acceden a internet, señalaron los investigadores en las notas de respaldo.

Para explorar cómo los hábitos de uso de smartphones se relacionan con la salud mental, los autores realizaron un estudio de dos partes. Primero evaluaron las respuestas a un cuestionario sobre el uso de la tecnología y las emociones, que completaron 318 estudiantes universitarios.

Luego, para examinar el uso de los teléfonos celulares en una situación estresante, el equipo pidió a 72 estudiantes que pasaran cinco minutos escribiendo sobre un defecto o una debilidad personal que les hiciera sentirse incómodos. Se recogieron las redacciones usadas para provocar la ansiedad con la falsa excusa de que iban a ser revisadas como parte de un ejercicio de entrenamiento en psicología de 10 minutos de duración.

Mientras se realizaba la "revisión", un tercio de los participantes no tuvieron acceso a la tecnología, un tercio solo tuvo acceso a sus teléfonos celulares, mientras que el tercio restante solo tuvo acceso a un sencillo juego de computadora.

Se encontró que a los que se permitió utilizar sus teléfonos celulares tuvieron los niveles más bajos de ansiedad. Tuvieron un 64 por ciento menos de probabilidades de no experimentar ansiedad que aquellos que no tuvieron acceso a la tecnología, apuntaron los investigadores.

Entre los del grupo con teléfonos celulares que experimentaron ansiedad, el 82 por ciento usaron sus celulares durante todo el periodo de espera. En comparación, solo alrededor de la mitad de los participantes ansiosos que podían jugar el juego en la computadora lo hicieron durante todo el periodo.

Visto desde la perspectiva opuesta, entre los que tenían acceso al teléfono celular y no se sintieron ansiosos, solo más o menos la mitad recurrieron a sus celulares durante todo el periodo de espera. Y solo una cuarta parte de los que tenían acceso al juego y estaban libres de ansiedad jugaron durante todo el periodo.

Los investigadores concluyeron que los teléfonos celulares servían como un tipo de "objeto de seguridad" con "exclusivas capacidades de consuelo".

Pero el efecto fue relativamente débil y de corta duración, concluyeron Panova y su coautor.

Panova sugirió que depender de los teléfonos celulares para aliviar la ansiedad podría al final socavar el desarrollo de habilidades de afrontamiento más efectivas.

Pero el dispositivo en sí no es problemático, afirmó. "Las motivaciones del uso y la forma en que se usa determinan si el usuario experimentará consecuencias negativas de ello", añadió.

Joe Bayer, que está terminando un doctorado en estudios de la comunicación antes de comenzar como profesor asistente en la Universidad Estatal de Ohio, se hizo eco de esa idea.

"Es muy importante que los lectores no salgan con la idea de que los smartphones provocan afecciones psicológicas negativas", enfatizó.

Bayer añadió que "ni esta investigación ni la investigación en general sugiere un efecto negativo ni causal. Siempre habrá gente ansiosa, y es probable que esas personas usen las tecnologías de formas que reflejen, y quizá amplifiquen, esas afecciones subyacentes".

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor

FUENTES: Tayana Panova, former student, University of Illinois at Urbana-Champaign; Joe Bayer, Ph.D.candidate, communication studies, University of Michigan, and incoming assistant professor, Ohio State University, Columbus, Ohio; May 2016 Computers in Human Behavior

Descubrieron un "interruptor" cerebral que regula hormonas y puede frenar las ganas de comer

Científicos de Alemania encontraron una enzima que tiene una influencia significativa sobre el efecto de la leptina, la hormona que avisa al cerebro cuando ya se ha comido suficiente.

Los científicos han descubierto un mecanismo clave que controla las hormonas del hambre y provoca que algunas personas coman de más. Un descubrimiento ideal para evitar al segunda ración de postres.
Dos principales hormonas, la grelina y la leptina, juegan un papel clave en la gestión del apetito y el peso del cuerpo. La grelina es la que avisa cuando el cuerpo tiene hambre, mientras que la leptina es crucial para avisarle al cerebro cuándo se ha comido lo suficiente.

Durante muchos años, los científicos pensaron que la obesidad podría ser causada por la escasez de leptina –pensando que sin un nivel adecuado, las personas con sobrepeso simplemente nunca recibirían el mensaje de que habían comido lo suficiente-.

Sin embargo, estudios más recientes demostraron que las personas obesas tienen una gran cantidad de leptina -de hecho, a mayor peso, mayor cantidad-, pero son más propensas a ser "resistentes a ella".

Esto significa que las células en el cerebro que deberían registrar la leptina, no lo hacen y por ende, en lugar de asumir que el cuerpo está satisfecho, envían señales de hambre, sin importar la cantidad de comida que se haya consumido.

En estado de 'pánico', el cerebro envía instrucciones para aumentar el almacenamiento de energía, instigar antojos de alimentos ricos en grasa y azúcar, porque éstas son las formas más fáciles y más inmediatas de obtener energía.

La novedad. 

Ahora científicos en Alemania descubrieron un "interruptor" en el cerebro que regula el efecto de la leptina. Los expertos encontraron una enzima –histona desacetilasa 5 (HDAC5)- que tiene una influencia significativa sobre el efecto de la hormona.

De hecho, aquellos que no pudieron producir las enzimas, fueron resistentes a la leptina. Sorprendentemente, la activación de la hormona invirtió el efecto y causó pérdida de peso.

El estudio, publicado en la revista Nature Communications, también podría explicar el "efecto yoyo de las dietas". El doctor Paul Pfluger, de la Unidad de Investigación de Neurobiología de la Diabetes, dijo que las investigaciones, realizadas en ratones, podrían dar lugar a un tratamiento efectivo para bajar de peso.

"HDAC5 es un eslabón importante en la comunicación entre los centros de tejidos y el hambre en el cerebro", dijo.

Además sostuvo que la restauración de la sensibilidad a la leptina fue un paso importante hacia la pérdida de peso sostenible y la reducción de otras enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes tipo 2.

"Más allá de los cambios esenciales en la dieta y el ejercicio de la conducta, en el futuro, los componentes individuales del efecto de la leptina podrían ser posibles lazos de medicamentos para apoyar el proceso de pérdida de peso", dijo.

Bullying: ¿cómo contener la agresividad de un niño?

El bullying o acoso escolar es una forma de maltrato psicológico, verbal o físico producido de forma reiterada. Pero no te preocupes, se puede ser prevenir si desde el hogar y después en el colegio.

La psicóloga clínica Roxana Aguilar Velarde nos recuerda que los seres humanos nacemos con una agresividad natural, "porque lo primero que funciona es nuestro cerebro más primitivo".

Que un niño muerda y patee es normal, dice, pero eventuales respuestas agresivas en otros contextos, se pueden inhibir con afecto. Ahí radica la función de un adulto responsable.

¿Cómo se inhibe la agresión o el Bullying?

Desde el hogar se puede contener la respuesta agresiva de un niño por medio de la demostración afectiva, la seguridad, el contacto positivo, el abrazo, o si tiene ejemplos del respeto a los demás.

Luego viene el colegio, pues es a través de la educación se forma el lado pensante y analítico del niño, señala la doctora Aguilar. Así el menor aprende a diferenciar lo bueno de lo malo.

"En primer lugar inhibir su agresividad gracias a la relación afectiva, en un segundo momento viene como refuerzo el análisis que se le enseña en el colegio, donde se aprende pensar...son dos momentos importantes para evitar el bullying", resume la psicóloga clínica, quien fue invitada a Siempre en Casa de RPP Noticias.

Por su parte, el terapeuta familiar y sistémico Ricarte Cortez indicó que un posible caso de bullying puede volverse una oportunidad, porque los padres pueden anticiparse y promover que se realicen charlas en el aula.

"Son oportunidades que no se deben perder de vista, si uno tiene consciencia de la magnitud del daño que se puede ocasionar, pero también de todo lo bueno que se puede aprovechar a partir de la oportunidad", comentó.

Fuente: RPP