Con este hábito logrará disminuir su presión arterial y reducir el riesgo de infarto cardíaco, así como la prevención de osteoporosis y obesidad, entre otros beneficios.
La práctica regular de actividad física trae numerosos beneficios para la salud, mejorando la calidad de vida. La persona que pasa de una vida sedentaria a una vida más activa, disminuye en un 40% las posibilidades de presentar enfermedades como diabetes, obesidad y problemas cardiovasculares.
Los expertos aseguran que la práctica de 30 minutos o más de ejercicios físicos es lo mínimo aconsejable para obtener beneficios que garanticen el buen funcionamiento del organismo.
Toda actividad física proporciona:
• Un importante mejoramiento del nivel de glucemia en las personas con diabetes;
• Disminuye la presión arterial y reduce el riesgo de infarto cardíaco;
• Mejora los niveles de colesterol y triglicéridos;
• Previene la osteoporosis;
• Ayuda a la pérdida de peso;
• Aumenta el autoestima contribuyendo a disminuir el estrés.
Para desarrollar un buen hábito saludable, existen dos tipos de actividad física: la AERÓBICA, que contribuye a mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular, y la ANAERÓBICA, que incluye ejercicios de fuerza para el desarrollo de los músculos.
En el ejercicio aeróbico se incluyen las caminatas, trotes ligeros, bicicleta. Estos tipos de actividades están indicados para personas sedentarias o sin experiencia deportiva; en los anaeróbicos se destacan, el levantamiento de pesas y la natación.
Cuanto más prolongada sea la actividad física, más calorías se queman, y por ende, aumentan los beneficios para el organismo.
El Programa Nacional de Diabetes recomienda que si se va empezar con un plan de ejercicios, se debe hacerlo de manera lenta e ir aumentando la frecuencia paulatinamente cada semana; usar calzados y ropas apropiadas; si es posible, elegir lugares frescos para ejercitarse, evite los horarios de la siesta; si hace calor, lleve agua para beber, mantener hidratado es muy importante.
Fuente: MSPBS Paraguay
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