Importancia de una merienda saludable

Para el buen desarrollo de los escolares es importante contar con una alimentación adecuada, por lo que resalta la importancia del recreo saludable, para ello recomienda la inclusión de frutas de estación y jugos naturales, pues otorgan energía durante todo el día, brinda nutrientes esenciales al organismo, a mantenerse fuerte para realizar deportes y otras actividades, a alcanzar la estatura máxima y a mantener un peso óptimo para el cuerpo.

La cartera sanitaria, a través del Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición (INAN), enfatiza el papel fundamental que desempeña lo que se come durante el recreo; pues la ingesta de ese alimento contribuye a mantener la energía necesaria para que los niños y niñas en edad escolar puedan realizar sus actividades diarias en forma; además evita que se llegue con mucho apetito a la siguiente comida.
Lo que se consume en el recreo no debe reemplazar al desayuno o a la merienda de la tarde, por lo que se recomienda que los alimentos que van a ser ingeridos en ese momento sean nutritivos, fáciles de digerir y en pequeña cantidad de acuerdo a la edad.
En este sentido, advierte que las papas fritas, galletitas dulces rellenas o saladas, golosinas u otros productos envasados con alto contenido de sal o azúcar, bebidas muy azucaradas o gaseosas no son recomendables pues tienen muchas calorías y nos predisponen a tener sobrepeso u obesidad.

Recuerde:
• Para mantenerse sano es necesario contar con una alimentación nutritiva y variada, consumiendo todo tipo de alimentos, pero respetando la cantidad que corresponde según la edad.
• Una buena alimentación comienza con un buen desayuno.
• Si bebemos al menos 6 a 8 vasos de agua potable durante el día, lograremos proteger y mantener el equilibrio del cuerpo.
• Cada vez que vamos a consumir o comprar alimentos envasados debemos fijarnos en la fecha de vencimiento del producto y no comprarlos e ingerirlos si el mismo ya venció.
• Si vamos a comer frutas y verduras crudas tienen que estar bien lavadas con agua potable. Lavarnos las manos con abundante agua y jabón antes de comer y después de ir al baño nos protege de muchas enfermedades (Ej. diarrea, vómitos, gripe, etc.).
• Si realizamos actividades físicas, ya sea deportes, caminatas, juegos al aire libre, baile u otros, nuestros huesos y músculos son más fuertes, mantenemos el peso y prevenimos diversas afecciones.

Mantener el organismo en buenas condiciones con alimentación saludable

El sobrepeso puede producir fatiga constante, desgano, aumento de presión arterial, mala circulación sanguínea, entre otros, y por ende, desencadenar en un mal funcionamiento cardiovascular.

Para el buen funcionamiento de este sistema, la cartera sanitaria aconseja a la población llevar una vida sana con hábitos saludables que proporcionen el combustible necesario para que los órganos se encuentren en perfecto estado. En este aspecto se insiste en que la mejor manera es realizar ejercicios físicos a diario, ingerir alimentos saludables que brinden los nutrientes necesarios (frutas y verduras), beber suficiente agua, por lo menos 2 a 3 litros por día y evitar el tabaco y el alcohol.
Mantener un peso adecuado obstaculiza la aparición de factores de riesgo y por ende impide el desarrollo de numerosas afecciones. Someterse a un control perimetral periódico de cintura se encuentra es otro punto a tener en cuenta.
Es importante tener en cuenta que la prominencia abdominal no es solo un problema estético, sino un factor de riesgo cardiovascular. Las mujeres que se encuentren con una circunferencia abdominal de más de 80 centímetros y varones que se hallen con una medición por sobre los 94, tienen mayor riesgo de contraer problemas del corazón.

A tener en cuenta:

La obesidad, el tabaquismo, el sedentarismo y la hipertensión arterial son los factores de riesgo más frecuentes para el padecimiento de afecciones cardiovasculares. Todos estos factores pueden ser prevenidos y controlados con la dirección de un especialista médico.
Con un peso ideal, una presión arterial estable y una alimentación adecuada en la que se excluyan frituras, golosinas y comidas chatarras, se logra una mejor calidad de vida.
La actividad física es un agregado fundamental que complementa a un estilo de vida saludable, por eso es indispensable realizar ejercicios físicos moderados diariamente, por lo menos caminatas durante 30 minutos.
Investigaciones han demostrado que el sedentarismo es un mal hábito que genera desgano, evita la buena circulación de la sangre, perjudica el corazón produciendo enfermedades, afectando de esa manera la calidad de vida de la persona.

Las cifras que deben tenerse en cuenta:
• La presión arterial normal debe ser menor a 120/80
• Los índices de Colesterol deben ser menores a 200 ml
• El triglicérido en su nivel normal es menor a 150 mil
• El perímetro de cintura en su valor normal no debe exceder a 94 cm (en varones), y 80 cm (en las mujeres).

Fuente: mspbs.gov.py

Consecuencias del tabaco

El hábito tabáquico constituye un factor de riesgo, tanto para la salud del fumador como para el no fumador. Esta demostrado que la simple inhalación del humo de tabaco ajeno también puede ser nociva para el organismo del que no fuma. 

Puede producir la muerte y el desarrollo de graves enfermedades, como el cáncer de pulmón, laringe, riñón, vejiga, estómago, colon, cavidad bucal y esófago, así como leucemia, bronquitis crónica, problemas pulmonares de índole obstructiva crónica, cardiopatía isquémica, accidente cerebrovascular, aborto espontáneo y parto prematuro, infertilidad, y otros.

El aire cargado de humo de tabaco que producen los fumadores es una fuente muy importante de contaminación ambiental a la que estamos expuestos constantemente.
La combustión espontánea del cigarrillo desprende un humo denominado de corriente lateral o corriente secundaria, que es particularmente nocivo, porque contiene partículas y sustancias peligrosas, en concentraciones aún superiores a las contenidas en el humo que pasa al fumador por la corriente primaria. Una persona no fumadora expuesta a un ambiente cargado de humo de tabaco, absorbe cantidades muy importantes de estas toxinas, generando un perjuicio importante a la salud.
Algunas de las consecuencias que trae consigo este vicio son: infecciones y problemas respiratorios; afecciones de nariz, oídos y garganta, principalmente en hijos de padres fumadores; en menores asmáticos, la inhalación involuntaria de humo de tabaco (tabaquismo pasivo) favorece el agravamiento de la crisis de asma.
En los adultos, el tabaco ambiental predispone en mayor porcentaje la posibilidad de padecer cáncer de pulmón; mientras que en pacientes respiratorios, cardiacos y con úlcera gástrica fumar puede empeorar el curso de la enfermedad y causa más gastos en salud.
Esta científicamente demostrado que el tabaquismo causa impotencia sexual. En la embarazada, el tabaquismo tanto voluntario como involuntario produce serias complicaciones durante el periodo de gestación y trastornos de desarrollo del feto y del recién nacido.

Fuente: mspbs.gov.py

Chequeo médico, un arma esencial contra los asesinos silenciosos

 Enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes, las que afectan el corazón y aquellas ocasionadas por el tabaco son muy peligrosas porque atacan silenciosamente el organismo. Para evitar estos y otros males se aconseja la práctica de actividades físicas al aire libre, mantener una alimentación saludable y efectuar el control periódico de la presión arterial.

Si una persona se considera normal y no tiene ninguna afección, se recomienda el chequeo médico anual. Si presenta hipertensión arterial o alguna afección cardiaca, es necesario que visite a su médico de confianza que le indicará la frecuencia de los chequeos, que por lo general son de por lo menos cuatro veces al año, aunque existen casos en que se requiere el control mensual o inclusive semanal, en caso de que la afección de la persona si­ lo amerita. 
 Uno de estos enemigos silenciosos es la muerte súbita que constituye un verdadero problema de salud. Esta enfermedad afecta incluso a atletas de alto rendimiento, por lo que se debe tomar conciencia de la importancia de la prevención integral que incluya chequeo médico periódico, hábitos de vida saludable y entrenamiento de la comunidad en general en técnicas de reanimación, constituyen las medidas recomendadas para salvar vidas.
 La cartera sanitaria destaca que la muerte súbita es causa frecuente de muerte en todo el mundo y el origen más importante son las enfermedades cardiovasculares. Por ello, insta a la ciudadanía a tomar todos los recaudos necesarios a fin de evitar sorpresas, por lo que  recomienda, ir al médico de forma habitual, aun más si la persona tiene antecedentes familiares de muerte súbita en la familia. 
 El chequeo médico habitual es fundamental para detectar a este y otros enemigos silenciosos y así­ prevenir complicaciones mortales. El mismo consiste en un examen físico, el interrogatorio (historia familiar), la toma de presión arterial, la toma de peso, la talla y el Índice de masa corporal. 
 Otro de los parámetros importantes para controlar este mal es la medición de la cintura abdominal, por ese método se puede evaluar el riesgo de un evento cardiovascular. También es fundamental realizar un análisis completo, entre los que se incluya estudios de colesterol, diabetes, triglicéridos y, finalmente, un electrocardiograma. Se recomienda además la realización de una ergometría, estudio que es solicitado por el especialista según crea conveniente hacerlo. 
 Asimismo aseguran que modificar aquellos hábitos nocivos para el organismo como: fumar, el sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad, las  bebidas alcohólicas, que al mismo tiempo causan arritmias y que podrá ocasionar muerte súbita u otras complicaciones, contribuyen a mantener la salud y prevenir enfermedades.