Como tener una buena salud digestiva.

El año laboral y el estudiantil ya está avanzando. Han quedado atrás los primeros días de adaptación luego de las vacaciones, el reencuentro con los colegas y compañeros y los primeros ajustes de horarios. Con el reestablecimiento del ritmo laboral y/o de los estudios se incrementan las responsabilidades, el poco tiempo libre y el estrés.
Todas estas circunstancias, que pueden pasar desapercibidas para el sujeto que las atraviesa, impactan sobre el aparato digestivo, que se encarga de cumplir importantes procesos en nuestra vida. Es así entonces que reaparecen los trastornos intestinales (sobre todo entre quienes padecen el síndrome de intestino irritable), la acidez, la distensión del abdomen (“tengo la panza como un bombo") y las dificultades en las evacuaciones intestinales.

Por este motivo, un grupo de gastroenterólogos elaboró una serie de pasos “para una buena salud digestiva”. Veamos de qué se trata.

Los 7 pasos para obtener y mantener en buen estado nuestro aparato digestivo son:
1. Consumir una dieta balanceada y variada: Es decir, no se trata de vivir pendiente de la alimentación sino tratar (al principio con un poquito más de esfuerzo y luego de manera casi involuntaria) de consumir alimentos de diversos tipos, olor y sabor. El énfasis importante debemos colocarlo en frutas y verduras, según nuestras tolerancias pero siempre intentando probar nuevas variedades.

2. Incorporar alimentos que específicamente colaboran con la función intestinal. Además de las ya mencionadas frutas y verduras, es conveniente incorporar cereales integrales, legumbres y frutas secas (nueces, por ejemplo) o desecadas (ciruelas u orejones de duraznos, como ejemplo).

3. Limitar el consumo de grasas y evitar los azúcares concentrados. Es decir, reemplazar fritura por cocción al horno, hojaldrados, cremas, mantecas y embutidos. Tratar de reducir el consumo de dulces.

4. Consumir suficiente cantidad de líquido: El consumo de bebida (agua, jugos, caldos, infusiones) tanto con las comidas principales como con las colaciones o fuera del horario de la ingestas, es una medida necesaria para el buen funcionamiento intestinal. Si efectúa salidas al aire libre, recuerde llevar bebidas.

5. Comer en forma lenta, masticando adecuadamente cada bocado. Es importante, además, hacerse de un tiempo especial para comer y no olvidar colaciones para evitar luego ingestas excesivas.

6. Ejercitarse con actividades placenteras: Cualquier actividad física que sea de su agrado servirá a los fines de la práctica de ejercicio, a la vez que le proporcionará un placer adicional.

7. Tratar de controlar el estrés: Adquiera técnicas especiales para controlar el estrés, de modo que pueda aplicarlas cotidianamente, como un hábito más de su vida.

Recuerde: estas son pautas muy básicas y elementales, pero su cumplimiento contribuirá a una mejor salud digestiva.